Le jardin ? C'est à dire ?

La ou il y a plein de mauvaises herbes si la maman n'en prend pas soin

Le jardin au chemin boueux ou l'autre ?

Putain porthos

Putain la modération qui efface mes posts...

Ils servent qu'à faire chier le monde.
Ils comprennent pas les privates joke alors boom, censure !

Pff...

Pas de kick hein, c'est des posts d'une itilité qui fait pas l'unanimité concernant sa concrète utilité, mais quand même

Faudrait vraiment qu'on se crée un forum à nous, du genre forumactif

Lundi prochain je fais ça comme séance :

"la seance : 
echauffement general tout ca 
tu fais l'echauffement specifique : 
une serie de curl 
une serie d'extension des triceps 
infra epineux 
une serie de traction 
une serie de dips 
une serie d'ecarté couché 
une serie de pull over 
prends pas de pause, pour les charge met en qui te permette de faire entre 20 et 30 reps 

ensuite echauffement progressif 

demare a 30% de ta 1rm 
dips 1 serie tu fais 25 reps 
tu te repose 1 minute 
tu met 50% de ta 1rm 
tu fais 20 reps 
1min repos 
tu met 70% de ta 1rm 
tu fais 15 reps ( theoriquement tu atteint l'echec a 15 sur cette serie ) 
2 minute de repos 
la tu met 90% 
fais 1 reps 
la tu arrete et prends 5 minute de repos 
et sur la presse tu vas mettre 100% si tu fais le mouvement complet, ou 105% de ta 1RM si tu ne fait que la negative ( qu'il faudra freiner au max ) 
tu fais 1 reps donc 
la tu prends 2 minute de repos 

la le vrai travail commence 
dips a 80% de ta 1rm 
execute un max de reps jusqua l'echec 
tu dois arriver entre 8 et 10 reps 
et la grace a des rest pause ( entre 5 et 10 sec ) tu vas arriver a 50 reps 
a 50 reps tu vire du poids, tu descend a 70% 
et tu continue jusqua nouvel echec, puis des rest pause jusqua 100 reps 
la tu degraisse encore et tu ne met que 50% de ta 1rm 
et tu te tape un dernier truc jusqua l'echec ( pas de rest pause apres ) 

FUARK

execute un max de reps jusqua l'echec
tu dois arriver entre 8 et 10 reps
et la grace a des rest pause ( entre 5 et 10 sec ) tu vas arriver a 50 reps

bonne chance

Ça va être cool :fildafire:

Les circuits abdos le matin c'est vraiment bien, ça fait 4 jours que j'en fais et on commence déjà à voir mes abs

Mais j'ai pas le temps de les faire durant les semaines de cour (je me lève trop tard)

Et c'est pas des dips complets, c'est du partiel je descend moins que la parallèle je crois (Salerno tu confirmes ? )

Soundy, je peux connaître ton programme parce que on a le même temps de pratique et tu me déboites de partout (if u know what i mean ) en particulier au dips, en 2 mois tu mets plus de leste que moi en 2 ans (et en plus tu fais 10kg de plus que moi )

ouais

P'tit dej' macdo, déjà 1000kcal dans le ventre.
Pas d'excuses pour ma séance.

Comment t'arrives à bouffer 1000 calories le matin ?

Emi > Pas de programme spécial particulier
Ma séance pec était :
dih
dc conv
dips lesté
poulie

J'me fixer 12rep au dips et j'augmentais de +5kg à chaque fois que j'les posait.

3 egg&bacon et pancakes.

Le salo.

Me faut une ceinture de lest.
Sinon pour acheter du bicarbonate de potassium, y a des critères ?

nutrimuscle en vend