http://www.musculaction.com/musculation-Lafay.htm

http://www.decathlon.fr/kits-halteres-fitness-kit-valise-20-kg-id_MAN_10504_8018574.html#ancre-detail Ca ?

Au pire je commence genre à 6-7kilo comme il a dit et j'augment au fur et à mesure ? Psq j'ai des petits bras hein. Jsuis trop keus, jfais 1M80/81 pour 58kg ..

1. Bloody_Race Voir le profil de Bloody_Race
2. Posté le 5 octobre 2010 à 19:55:24 Avertir un administrateur
3. http://www.decathlon.fr/kits-halteres-fitness-kit-valise-20-kg-id_MAN_10504_8018574.html#ancre-detail Ca ?

Au pire je commence genre à 6-7kilo comme il a dit et j'augment au fur et à mesure ? Psq j'ai des petits bras hein. Jsuis trop keus, jfais 1M80/81 pour 58kg ..

oui, les halteres sont reglables, tu porte pas 20 kilo au curl d'un coups hein, tu charges l'haltere comme bon te semble donc prends ca

mouai moi je compte pas perdre de poids donc bon donc quelqu'un pour me répondre svp ? ma question en début de page

1. 360xbox360 Voir le profil de 360xbox360
2. Posté le 5 octobre 2010 à 20:02:36 Avertir un administrateur
3. mouai moi je compte pas perdre de poids donc bon

tu as vu ca ou ?

Sabrina-Salerno
Posté le 5 octobre 2010 à 20:03:41

1. 360xbox360 Voir le profil de 360xbox360
2. Posté le 5 octobre 2010 à 20:02:36 Avertir un administrateur
3. mouai moi je compte pas perdre de poids donc bon

tu as vu ca ou ?

eh bien ils disent que le livre sert également à perdre du poids, lm'enfin, avec les exercies que je fais, je risque de bien me muscler ou pas ? faut t'il que je rajoute quelques séries de pompe ?

Fildafire Faire du lafay en étant lesté ça doit être bénéfique, voir bien marché même, mais avant ça faut faire la méthode sans lest. J'ai arrêté au niveau 7, je préfère la fonte, avis perso.
Mon maximum a été de 76 pompes bien exécutées, dans la période ou j'étais en lafay, mais à ce moment là je faisais beaucoup de pompes avec la méthode.
T'arrivera sans trop passer de temps à faire 20 pompes avec 36 kg de lest, surtout si tu t'acharne sur lafay

360xbox360 si t'es maigre et que t'es pas vraiment gras, tu perdras pas de poids... Après faut que l'alimentation suive si tu veux grossir.
Après ton programme c'est franchement nul, regarde voir la méthode lafay

eh bien ils disent que le livre sert également à perdre du poids, lm'enfin, avec les exercies que je fais, je risque de bien me muscler ou pas ? faut t'il que je rajoute quelques séries de pompe ?

SERT "EGALEMENT"

avec les exercices que tu fais t'auras des resultats leger en 3 mois puis plus rien

Si j'arrive à faire qu'une dizaine de pompes jsuis desesperé ou pas ?

Neest je fais pas de lafay

Bloody_Race faut un début à tout

Bon, bon bon.

j'ai besoin de vous pour faire ma séance soft du Lundi, une light donc, en FullBody.

J'ai comoposé un petit truc je veux des avis.

Fentes 3*30.
DC 4*20.
Crunch 4*15.

C'est du light hein, le tout à 10 kilos.

ça me semble convenable pour une light, sachant que mon programme est :

Lundi

Donc, cette séance light
Fentes 3*30.
DC 4*20.
Crunch 4*15.

Mardi

Dodo

Mercredi

DAY ONE
Jour 1 :
-> Exercice 1 : Fentes 3*30 : http://www.musculaction.com/images/musculation-fentes.gif Poids : 10 kilos par bras
-> Exercice 2 : Dips 4*max : http://www.musculaction.com/images/musculation-dips.gif
-> Exercice 3 : Développés Couchés 4*20 : http://www.musculaction.com/images/musculation-developpe-couch.gif Poids : 10 kilos par bras
-> Exercice 4 : Tractions 4*max
->Exercice 5 : Arnold Press 4*10
-> Exercice 6 : Elevation 3*20 : http://muscul.az.free.fr/Mep24.gif Poids : 6 kilos par bras
-> Exercice 7 : Crunch 4*25 : http://www.musculaction.com/images/musculation-crunch.gif
-> Exercice 8 : Crunch Oblique 3*15 : http://muscul.az.free.fr/mabd12b.gif

Jeudi

Dodo + Natation 1H(léger, pour détendre mes muscles m'voyez).

Vendredi

DAY TOU
Jour 2 :
-> Exercice 1 : Squat 3*15 Poids : 10 kilos par bras
-> Exercice 2 : Soulevé de terre PDC 3*15 : http://muscul.az.free.fr/Mlomb5b.gif Poids : 10 kilos par bras
-> Exercice 3 : D.I 4*20 : http://muscul.az.free.fr/Mp23h.gif Poids : 10 kilos par bras
-> Exercice 4 : Arnold Press 4*10 Poids : 10 kilos par bras
-> Exercice 5 : Rowing Barre 4*20 http://muscul.az.free.fr/Md27h.gif Poids : 10 kilos par bras
-> Exercice 6 : Relevé de buste 4*30 http://www.musculaction.com/images/musculation-abdominaux-3.gif
-> Exercice 7 : Flexions avec haltères 3*20 http://muscul.az.free.fr/Mavb03h.gif

+ Une heure de natation tranquille

Samedi

Dodo

Dimanche

DAY THWEE

Jour 3 :
-> Exercice 1 : Fentes 3*30 : http://www.musculaction.com/images/musculation-fentes.gif Poids : 10 kilos par bras
-> Exercice 2 : Rowing menton 4*10 http://www.musculaction.com/images/musculation-epaule-rowing.gif Poids : 10 kilos par bras
-> Exercice 3 : Rowing un bras 4*10 (chaque bras) Poids : 14 kilos
-> Exercice 4 : Arnold Press 4*10
-> Exercice 5 : Elevations 3*20 Poids : 6 kilos par bras
-> Exercice 6 : Relevé de bassin 3*30
-> Exercice 7 : Crunch Oblique 3*30

Echauffements/Etirements

Je fais des échauffements basiques, plus des exercices avec des poids de 3 kilos.
Etirements, bah, je m'étire pas trop, je préfère souffrir et être plein de courbature que de péter un tendon ou bousiller une articulation.

Donc, cette séance light
Fentes 3*30.
DC 4*20.
Crunch 4*15.

aucune utilité, autant prendre un jour de repos en plus ou consacré ce jour a de l'assouplissement ou rattraper un muscle en retard

Sabrina : Donc en faisant des séries de 100 pour les muscles en retard ?
Parce-que sinon, c'est de l'iso, et j'avais jamais penser à foutre de l'iso en plein milieu du full body, mais ça peut se tester

PunkBlaster reposes toi, fait pas l'erreur de trop en vouloir, tu progresses pas plus vite et tu peux te blesser plus facilement

Euh je pense pas qu'il est bon de faire des séries de 100, autant faire des séries de 20 mais avec des poids plus lourds, non?

Neest : J'ai lu quelque part que les séries de 100 étaient bonnes pour rattraper le retard sur certains muscles.

Filda : Je pense que je vais prendre un jour de repos, ça va me faire du bien.

Neest séance de rappel

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Ah, dans ce cas je laisse quelqu'un d'autre répondre, mais tu travailles plus l'endurance que la force avec des séries longues mais poids moins importants.