moi je l'aime bien

Content d'apprendre que tu t'entends bien avec l'une de tes nombreuses personnalités ;D

je n'ai aucun lien avec cet individu

continue de me prêter quelconque agissement ou propos et tu feras l'objet d'une mise en demeure

Normal Blaze que tu as meilleur que moi, tu fais 63kg mais tu parais 80-90kg donc normal.

Tain, TorseNue, je sais pas si c'est la photo, mais je prèfere celle qui ouvre le topic plutôt que cette nouvelle. T'as l'air moins large, ouais.

Par contre, tas de supers bras.

oui moi aussi j'avais lu dans un livre que 63 = 67

quadesh = afive? pokay...

http://www.youtube.com/watch?v=Pya3efYU714

http://www.youtube.com/watch?v=jr9tnl6JEUY

Je dois faire quelle forme du sissy squat ?

vous êtes vraiment des malades avec vos exo inconnu par god lui même

il y a pas de science les mecs... voila ce qu'il faut pour la mass musculaire:

http://www.youtube.com/watch?v=Xi7JQ6bU0XY&feature=fvst
http://www.youtube.com/watch?v=HMq9x8x2ofk&feature=fvwrel
http://www.youtube.com/watch?v=rJX5MKacR6M&feature=fvst
http://www.youtube.com/watch?v=G6R-h0r9rGc

voila ce qu'il faut faire pour former/couper

http://www.youtube.com/watch?v=ASNNE44n_Zk
http://www.youtube.com/watch?v=ZawrdYA0WXU
http://www.youtube.com/watch?v=YyvSfVjQeL0

Et tu l'fais comment le squat avec la mauvaise morpho, le génie ?

Non mais t'es nul c'est tout regarde les vidéos des pro et regarde ce qu'ils font moi je fait ça depuis 5 ans et regarde 67 kg avec 3,6de bf

la morpho

vraiment une excuse de francais sa

regardez colleman ou kai green... que des exos comme sa, et ils sont musclé eux au moin

Bonsoir a tous,

J'ai besoin de votre aide pour me faire un programme qui seras basé sur les exercice de la méthode Lafay, en effet je dispose de sa :

http://www.decathlon.fr/iron-gym--id_8194140.html

Et je dispose de deux haltères avec 20 kg de poids en tout, je mesure 1m67 (oui je suis petit ) pour 68 kg, a savoir qu'il y a encore 1,5 mois je pesait 63 kg.

J'ai pris du poids et j'ai envie de transformer ce poids en muscles, ce ne seras pas la première fois que je fait des exercices de Musculation (pompes, dips, abdos, tractions, poids etc ... ).

Je cherche donc une personne s'y connaissant et qui pourrait me constituer un programme de la semaine :

Lundi :

Mardi:

Mercredi :

Jeudi :

Vendredi :

Samedi :

Dimanche :

Ce n'est pas tout car je sais que prendre du muscle ne se fait pas sans une bonne nutrition a base de protéines, j'aimerais des propositions sur les aliments qui aides a nourrir les muscles.

J'attends vos propositions, je suis motivée et j'espère qu'avec votre aide je pourrait atteindre mon objectif.

ortha c'est bon stop de faire le gars qui se fou de maggle

tu es soit disant le monstre... mais tu es un noob

le seul mec qui a un bon début ici c'est sound et même lui = bof bof...

Si quelqu'un veut je donne un effet "Sin City" à l'image de son choix

J'ai un bf de 5 c'est bien ?

C'est quoi un effet "sin city" ?

T'as 5% de BF ? T'es bien sec toi aussi alors

Non je troll
J'ai environ 12%

6%

seul point négatif... trop difficile a maintenir...

Attends je vais te montrer Mike.

http://www.youtube.com/watch?v=GdWz_z10zXw&feature=uploademail

allez remotivation