1. Masada_Acr Voir le profil de Masada_Acr
2. Posté le 5 octobre 2010 à 17:13:30 Avertir un administrateur
3. Les gars , je vois plein de programme différent pour débutant , il y en a t'il des plus efficaces que d'autre .

non

Bonjour, je voudrais me (re)mettre à la muscu (jen avais fais un mois mais arreter pour cause perso) J'avais des halteres de 3 kg à cause de mon épaule qui venait de se déboité, mais maintenant qu'elle est remise (presque un an..) je voudrais m'y remettre ! Que me conseillez vous ? Au niveau des kg, un poids dans chaque main ! Combien sachant que j'ai des petits bras ? Et à quelle frequence ?

Merci !*

Bloody_Race

http://muscu-entrainement-divers-et-armee.forumjv.com/1-3434-4750-1-0-1-0-musculation.htm

Merci, mais cela ne me dit pas combien de kilo je dois prendre

Les muscles c'est moche

quand y'a ecrit 3x8

tu dois faire 3 serie de 8 repetition

il faut que le poids que tu prenne t'empeche de faire plus de 8 repetition par serie en gros

si t'arrives a faire plus de 8 reps augmente le poids, si t'en fait moins baisse le poids

Ah. Mais je fais comment pour les tester ? Jvais pas faire les series à decat quand meme !!

Salut à tous, c'est pas en rapport avec la muscu, mais je vais au CIRAT demain
Et en rapport avec la muscu, j'ai un entrainement pecs/triceps sympa je trouve, 4 séries pompes lestées à 11 kilos et 4 séries de dips (environ 15 par séries pareil pour les pompes)
Sachant que je fais mes dips juste après mes pompes, est-ce que c'est une bonne idée de lester mes dips (j'en fais plus que 5 à 11Kilos pareil ) et si oui, le mettre avant ou après les pompes

Bloody_Race ben tu vois plus ou moins, ce qui est sur c'est que c'est plus que 3kg par bras, essayes à 6-7 déjà ensuite tu vois, après ça dépend des exos aussi, tu fais des élévations latérales avec le poids d'haltères pour rowing un bras tu vois

1. Bloody_Race Voir le profil de Bloody_Race
2. Posté le 5 octobre 2010 à 19:23:19 Avertir un administrateur
3. Ah. Mais je fais comment pour les tester ? Jvais pas faire les series à decat quand meme !

achetes un kit 2 halteres 20 kilo de fontes a decat

filda > j'aurais tendance a dire que 2 exercices de base pour les meme muscles c'est inutile, alterne tes seances dips/pompes

]Maria-Carree[
Posté le 5 octobre 2010 à 19:18:56
Les muscles c'est moche

T'a raison, les bourrelets c'est mieux.

Sabrina-Salerno dans ce cas, dips lestées ou non? à mon niveau actuel, je sais pas si ça serait bénéfique
j'en fais en max 20 surement un peu plus

Les pompes c'est bien pour de l'échauffement, ou débuter, après c'est trop vite limité.

Pour m'échauffer je fais une série de 30 pompes lesté à 36kg, j'atteins 20 pompes correctes, après je m'arrête à la moitié du mouvement.

C'est pas très utile niveau progression, mais c'est très efficace en échauffement je trouve.

20kg Oo Euh c'est un peu trop là...

ca depends toujours de ce que tu recherches comme but

si tu cherches l'endurence y'a aucun interet de lester, si tu recherche la force alors tu dois y passer

Neest bah lesté tu progresses bien quand même je trouve hein, après a plus niveau je sais pas, (je suis loin des 20 pompes à 36 kilos )
Puis savoir faire un max de pompes c'est dans mon objectif aussi, donc bon

Salut, je fais 100 pompes par soir (5 séries de 20) + 150 alteres (10 KG par bras) vous croyez que je vais vite me muscler ?

ps : ma photo : http://s2.noelshack.com/upload/17549885815902_20101005_005.jpg

Merci à ceux qui me répondront

ah et quelqu'un pourrait m'expliquer la fameuse méthode "lafay" ?

Bah pour les pompes euh... en fait tu sais Sabrina que mes objectifs sont assez, comment dire, pas vraiment propre à la muscu en gros, mais bon je travaillerais sans lest plus tard, pour l'instant je continue comme ça avec objectif force