bonjour, j'ai décidé de me mettre à la méthode Lafay, que j'ai biens sûr acheté et tousa ( )

j'ai à peu près tout lu, mais j'ai encore du mal à mettre en place un programme

j'ai prévu une séance d'endurance le weekend (à voir), mais je n'arrive pas à caler les séances de muscu et de repos, et s'il faut faire de la souplesse les jours de repos

j'ai plus le livre sous la main car apres un an dans les chiottes il etait inutilisable donc poubelle
mais d'apres mes souvenis tu as 4 seance au debut

lundi mardi jeudi vendredi

tu peux mettre ton cardio le samedi ya pas de probleme

tu as la souplesse a faire apres la seance et des seances d'assouplissement

fait en une le mercredi et une le samedi

si t'as 3 seance

lundi mercredi vendredi

case ton enduro samedi et tes seance de souplesse mardi et jeudi

ok, merci

donc dimanche, c'est la journée repos total?

+ tu faisais quoi avec le bouquin pour qu'il soit inutilisable?

+ quand je mesure mon pouls au repos, je trouve toujours une valeur inférieur à 60 par minute, alors que je ne suis pas du tout sportif, normal ou bug?

en étant debout, assis c'est encore moins

je tuais les cafard avec, ou m'en servait comme socle pour mes pieds au pire je lisais

c'est moi ou tu porte pas cette méthode et ses pratiquants dans ton coeur?

ok

• ItGonnaBeFunny Voir le profil de ItGonnaBeFunny

* Posté le 4 octobre 2010 à 22:52:03 Avertir un administrateur
* c'est moi ou tu porte pas cette méthode et ses pratiquants dans ton coeur?
* Lien permanent

C'est une grande histoire d'amour entre lafay ou du moins la méthode lafay et sabrina

"en effet, je bave de les faire bouger, faut encore que je m’entraîne, j'y suis presque, mais j'y arrive que quand j'ai les bras croisés devant moins, sinon je bouge les bras en même temps "

C'est clair, moi aussi je kifferai trop
Si tu fais déjà des petits mouvements, c'est déjà bien
Go faire une video !
Et sinon moi aussi, la seule fois ou j'ai vu un petit mouvement pectoral j'avais les bras devant moi, sinon rien.

salut j ai commencer la méthode lafay hier et je voudrai savoir si il y a vraiment des résultat

1. FR-F4LIFE Voir le profil de FR-F4LIFE
2. Posté le 5 octobre 2010 à 15:53:51 Avertir un administrateur
3. salut j ai commencer la méthode lafay hier et je voudrai savoir si il y a vraiment des résultat

oui

Jvé m'y mettre j'ai 16 ans ( 17 en novembre ) et je mesure 1m76 c'est bon ??

Je fait pas plus de 5 pompes car j'mentraine jamais

Qui pourrait me conseiller ?

Tu lis la signature de Michael Westen un espion black-lister

Je fait pas plus de 5 pompes car j'mentraine jamais

tu peses ?

60kg je grossis pas ;)

Tu lis la signature de Michael Westen un espion black-lister

car tu manges pas assez

sinon t'as vraiment peu de force

fait ca :

Programme pdc (par Fildafire) :
Full-body, 3 jours de boulot 1 jour sur 2 (je l'écris pour les c/c)
2min entre chaque exos, et 1Min entre chaque série, de repos
-échauffement

-squat pdc 3x max http://muscul.az.free.fr/Mc15.gif

-fente avant pdc 3x max http://www.musculaction.com/images/musculation-fentes.gif

-SDT pdc 2x max attention à l'exécution http://muscul.az.free.fr/Mlomb5b.gif

-tractions pronations 3x max http://www.musculaction.com/images/musculation-traction.gif

(-pompes 2xmax)
(-pompes pieds surélevés 2xmax)
Les pompes sont a remplacer le plus vite possible par des dips entre 2 chaises 3xmax: http://www.musculaction.com/images/musculation-dips.gif

-tractions supinations 2x max(comme pronation mais avec les mains derrières)

-crunch 2xmax http://www.musculaction.com/images/musculation-crunch.gif
-crunch inversé 2xmax http://muscul.az.free.fr/cabd19b.gif
-crunch obliques 2xmax http://muscul.az.free.fr/mabd12b.gif

-étirement, décompression de la colonne vertébrale

Amelioration possible : extension des triceps http://muscul.az.free.fr/tm2.gif si les triceps prennent du retard

J'ai rien compris j'ai des alteres de 1kg c'too

Les gars , je vois plein de programme différent pour débutant , il y en a t'il des plus efficaces que d'autre .
Préfere le savoir maintenant que devoir changer de programme dans un mois