Yo, voilà je voudrais avoir un avis sur mon petit programme en split (je débute, enfin je faisais le programme avant mais très irrégulièrement depuis on va dire 9 mois, genre il y a des mois entier ou je le fesais plus, ...) Mais je faisait pas encore de DC car j'vais pas de barre ni de banc.

Donc voilà :
- DC (j'ai les épaules plutot larges donc je ne descend pas à fond, à 15 cm du torse environ) 4*12
- Elevations latérales 4*12
- Extensions au dessus de la tête 4*12
- Curl concentration 4*12
- Crunch. 5*60

Et ça 3 fois pas semaine, 1min à 1mn30 de pause entre chaque série.

Voilà donc j'aimerais votre avis, vos conseils, voir tout changer si c'est pas terrible, cependant il ne faut pas que la séance excède 50 min (sans les abdos que je fais en fait le jour quand je fais pas les autres).

Mon matos : Barre, Banc, Haltères.

Objectif principal : développer mes pecs (je suis plutot large d'épaules et longs avant bras).

Merci

"sur mon petit programme en split "
Je vois pas de split.

AFive qu'est ce qu'il se passe ? :o

Débutant = FullBody, regarde le lien donné à presque toutes les pages pour + de renseignements

C'est horrible, j'en ai marre, si tu savais.

Je peux pas du tout progresser dans cette salle de merde, il y a pas assez de matériel, trop de monde, ça doit faire la 5 ème séance que je foire totalement en 1 mois et demi ...
J'ai un niveau de merde et je suis totalement à la traîne, impossible de foutre un coup de boost, je suis tout le temps bloqué dans mon élan, ça me saoule.

Enfin ça peut paraître con pour toi parce que t'as d'autres problèmes plus importants à tes yeux à gérer, mais moi j'ai pas le choix, si je réussis pas dans ce domaine je suis juste bon à aller ramasser les poubelles

Et encore je serais même capable d'être un gros déchet dans le domaine du ramassage d'ordures ...

Split c'est pas qu'une partie du corps ?

Je ne travaille pas les jambes car déjà je fait de la boxe et en plus du vélo, elles travaillent assez comme ça. En plus j'ai pas le temps.

En fait je fait du Half Body excusez.

Bref votre avis ? Des conseils ?
Je viens justement sur ce topic dans l'objectif de me faire conseiller donc bon si c'est pour me reprendre sur des erreurs de lexique franchement ...

Ta gueule, va à la salle en te disant "aujourd'hui je pousse comme un bâtard, rien a foutre" t'y vas tu fais ta séance normale (pas grave si un moment t'as 3 min de repos au lieu 2 ). Au pire vous pouvez être à 2 sur une machine hein !

Afive, ça fait 1 an et quelques je progresse plus, toi tu progresses, juste certaines séances que tu foires, alors c'est bon.
Et pense à Lampe c'est bien pire, et lui aussi il a continué jusqu'au bout jusqu'à son traitement.
Alors bouge toi !

Oui mais là c'était même plus ça, il y a eu un cours collectif et ils ont piqué tous les poids, il restait plus rien.

Et alors, t'as plus de pois tu peux plus t'entraîner ?
C'est comme "oh zut j'ai oublié de racheter des prot, alors c'est pas la peine que je me fatigue pour rien"
Non tu te bouges le cul, tu fais du squat/dips/traction, même des pompes si t'as rien d'autre, mais tu t'entraînes par les burnes de Thor !

Domicile les gens, domicile

Personne pour m'aider ?

Non mais il me faut une plus grande salle sérieusement, je suis d'accord avec ce que tu dis, Filda, mais il y a un moment où il faut arrêter de déconner, je paie une demi-couille pour m'entraîner et j'ai même pas un confort correct.

Ah dans ce cas excuse moi (fin c'était pour te remotiver que je disais ça ) mais là juste là c'est un problème qui d'argent, oui il faut le régler.

Non t'inquiète pas, t'as un peu raison justement, mais tu vois depuis 1 mois mes entraînements c'est :

- Échauffement
- 20min d'attente
- Squat
- 10min d'attente
...

Ça me fout

Domicile
Re all

Oups

... Ça me fout bien en rogne et ça influe sur toute la séance (je m'énerve, je me déconcentre, j'exécute mal). Ça et en plus le fait de n'avoir aucun coach qui peut donner un conseil valable ni de pratiquants expérimentés sur lesquels tu peux t'appuyer, je trouve ça un peu exagéré pour le prix auquel ça me revient.