Bonjour je fais 75 kilos pour 1m80, donc je suis plutôt baraque mais je veux plus d'abdos. Je fais 100 abdos tous les jours, c'est suffisant lol ?

Pompe, abdos, altères, et pour les pecto?

Personne ne sait????

En même temps tu pèses 67kg donc bon facile d'avoir un BF de 7% quand on est anorexique.

http://muscu-entrainement-divers-et-armee.forumjv.com/0-3434-0-1-0-1-0-0.htm

Lis ça, t'auras tes réponses et tout ce qu'il faut savoir.

"ben test le DC tu verra la force "

Justement, j'ai testé. "De base", j'étais à 35. J'suis passé à 41 ou 42, j'crois. J'ai jamais pris l'habitude d'en faire, du coup, j'fais des perfs de merde.

Pour ton dos, improvise toi une machine à tractions (un arbre avec des branches droites, etc...). Limite, un terrain de foot avec des cages.

Royal-Ronk Tu perdras pas de poids en faisant des abdos, alimentation.

_whitewizard_ Et les jambes, et le dos, et les biceps ?

http://muscu-entrainement-divers-et-armee.forumjv.com/1-3434-37850-1-0-1-0-guide-du-debutant.htm

En fait je déconnais

Je doutais, puis j'ai vu le "lol"

http://a4.ec-images.myspacecdn.com/images01/83/21b60d2ac5d3907135f1dc9556cb3d3e/l.jpg

J'aime bien ses pecs à lui

Rammm12 tu fais de la DH ?

http://www.simplyshredded.com/international-fitness-model-ulisses-williams-jr-talks-with-simplyshredded-com.html

ton modele blaze

Monday: Back/Calves

Pullups 4 x 12 to 15
Pulldowns 4 x 12 to 15
Barbell Row 4 x 12 to 15
Cable Row 4x 12 to 15
Pullovers 4 x 12 to 15
Seated Calf Raises 4 x 15
Standing Calf Raises 4 x 15
Donkey Calf Raises 4 x 15

Tuesday: Quads/Hamstrings

Leg Extension & Leg Curl ( Superset ) 4 x 15
Squats & Seated Leg Curl ( Superset ) 4 x 15
Leg Press & Standing Leg Curl ( Superset ) 4 x 15
Hack Squats & Stiff Leg Deadlifts ( Superset ) 4 x 15

Wednesday: Rest Day

Recovery

Thursday: Shoulders/Biceps

Dumbbell Shoulder Press 4 x 15
Military Press 4 x 15
Lateral Raises 4 x 15
Front Raises 4 x 15
Rear Raises 4 x 15
Barbell Curls 4 x 15
Dumbbell Curls 4 x 15
Hammer Curls 4 x15

Friday: Chest/Triceps/Calves

Incline Chest Press 4 x15
Flat Bench Press 4 x15
Dumbbell Flys 4 x15
Cable Crossovers 4 x15
Tricep Rope Pressdowns 3 x 12 to 15
Weighted Dips (90lbs) 3 x 12 to 15
Superset V-Bar Pressdowns & Diamond Pressup to finish 3 x 12 to 15
Seated Calf Raises 4 x 15
Standing Calf Raises 4 x 15
Donkey Calf Raises 4 x 15

son programme me paraît bizarre

torsenue arrête de faire le gars qui connais j'te mets des claques

http://cdn.simplyshredded.com/wp-content/uploads/2011/05/216302_10150269329213976_671638975_9268103_5858613_n.jpg

physique ultime

naturel ou pas selon vous ?

De quoi l'aiguille ?

Bonjour à tous !
Je commence une PDM demain et voici ma diète, j'aimerai si possible des avis !

6h30 :

150g de céréales
250ml de lait
Demie baguette en tartine de beurre.

10h30 :
Whey + avoine ( gainer )

12h :

150g de viande
200gr de féculents
Yaourt
Banane

16h :
Whey + avoine ( gainer )

Entrainement 18h30-19h

Diner 20h-20h30 :
150g de viande
Féculents
Yaourt, fruits.

Avant de dormir :
Fromage blanc 100g

Tu mange quasiment normalement je trouve

J'éviterais la demie baguette en tartine de beurre à ta place
Puis je rajouterais des amandes par ci par la, et augmenterait les quantités, parce-que 150 gr de viande c'est 1/2 de ma portion à chaque repas alors que je suis pas en PDM

Salut, j'ai 14 ans et vu que je ne trouve pas de topic sur ça sur le -15 je cherche une technique pour me muscler.

J'ai commencer par 2 altères de 2kg chacun et faire 50 http://www.topmuscu.com/local/cache-vignettes/L300xH338/Programme_Musculation1-8cb83.jpg (j'ai oublier le nom de cette exercice) chaque soir, mais je trouve que c'est pas assez 2kg (je rappelle que je viens tout juste de commencer)

Et j'aimerais aussi me lancer dans les abdos, donc combien de abdos faire par jour pour commencer ?

Ja : En fait ton exercice que tu réalise est juste pour les biceps, en gros tu néglige tous les autres muscles, et puis des séries de 50 à 2 kg ce n'est pas vraiment utile

A ta place, j'achèterais le kit décathlon 2 haltères pour 40€ (un peu plus peut-etre) puis j'achèterais une barre de tractions à 20€, et là tu aurais de quoi vraiment faire.

Pour les abdos, personnellement, 2 exercices suffisent.

Crunch
Enroulements du bassin

j'en fais 4 séries de chaque, le plus que je peux, souvent ça tourne autour de 40-50 crunch (je les lest avec du poids) et une vingtaine d'enroulements du bassin