O...S...E...F

Squat x40 @ 40 kg/x30 @ 50 kg/x20 @ 60 kg/x20 @ 60 kg (bien mes perfs de merde )
SDT x20 @ 60 kg/ x16 @ 70 kg/x8 @ 80 kg/x6 @ 90 kg
Sissy Squat x20 @ PDC / x12 @ 10 kg / x12 @ 10 kg / x8 @ 15 kg (je connais pas trop la "puissance" du lest sur cet exo)

Rowing Menton x20 @ 30 kg/x12 @ 40 kg/x8 @ 45 kg, x8 @ 45 kg
Elevations uni latérales x100 @ 4 kg/x40 @ 6 kg/x20 @ 8 kg/x10 @ 10 kg

c'est partit

http://www.youtube.com/watch?v=AdBoybKnzZw

...

je suis le seul a trouver que chestbrah fait un peu pitié quand il danse tout seul ?

comme par hasard zyzz est mort quoi... vous avez commencer a parler de lui autant car il est mort ou vous le connaissiez déjà?

zyzz est mort quand exactement?
+ c’était une punition de GOD

il se prenait vraiment trop pour un dieu voir dieu lui meme

omg les fans de zyzz c'est tous des petits gros ou des maigrichons

Zyzz je l'aime pas trop, mais faut avouer qu'il a un putain de physique.
Mais bon, c'est atteignable sans dopage son niveau

évidement que c'est atteignable... même the rock c'est pas doper, par contre the rock n'est pas aussi avancer techniquement que zyzz...

sinon réponds a ma question plus haut tiens

et je ne suis pas fan de zyzz

je sais pas comment les gens font pour être fan de quelqu'un

si un mec sera le centre de l'attention c'est moi et personne d'autre quoi... j'aime appeler ca le "suce bite"

apres j'avoue j'aime bien the rock, et d'autres mecs mais pas assez pour dire "ouais go go go go, tu es le meilleur"

non

vous avez commencer a parler de lui autant car il est mort ou vous le connaissiez déjà?

c'est comme bruce lee, c'est sa mort qui l'a rendu célèbre

zyzz

et the rock n'a jamis rien prit ?!

sinon quelqu'un pour repondre a mon problème de pec ?

red : mange, grossit, augmente les charges, fais grossir tes pecs et ça passera.

+ ton entrainement se résume a quoi ? (exo+ charges)

bah je fais du full body

squat 10kg
dc 24 kg
tractions
rowing menton 10 kg
abdos

pour l'instant j'en suis là et encore le dc j'ai du mal a finir ma 4eme serie de 10

zyyz est mort, je viens de l'apprends a l'instant...

je sais pas pour le crossfit

Red : avec ces perfs, sans vouloir etre méchant, normal que ça se développe pas

faut que ça monte

ex, pour ces exos, j'ai du mal à développer avec des charges environ 5 à 6 fois plus lourdes

t'inquiète je le prend pas mal , je débute donc c'est normal

je vais essayer d'augmenter mes charges, mais c'est surtout que si je fait un exo de biceps et que apres je fais du rowing curl je fais que 2 série et apres j'arrive plus a soulever la barre

Evolution de devant

première photo à chaud, après séance pecs

deuxieme photo "à chaud", 3h après séance jambes épaules (donc pecs pas à chaud )

http://s4.noelshack.com/uploads/images/16405868399085_avant_apres.jpg

sachant que sur la première, la pose me "favorise"

+6 kg entre les deux, les pecs sont mieux remplis je trouve.
Fin j'attends vos avis

(+ non je me touche pas la bite sur la deuxieme, je tiens mon short )

(triple post, mais je contracte pas sur la deuxieme, alors que sur la

quadruple post

première si.)