Une image pour illustrer ce que j'ai dit plus haut > http://fr.wikipedia.org/wiki/Fichier:Cervical_XRayFlexionExtension.jpg

Sound : j'ai pas l'temps de faire 5 séances par semaines.

La vidéo de KingCastor enfin disponible : http://www.youtube.com/watch?v=aviNtLZ3ydk&feature=youtu.be

Drag > tu veux faire combien de séance par semaine ?

Beh regarde page précédente, c'est 3 séances

Arrete avec tes "beh" on dirait une chèvre

Beh quoi ?

Fais 4/semaine et volà.
Les jambes perso j'compte ça un peu comme un jour 'off' du haut du torse.

Tiens pour 3 fois par semaine si t'es en salle :

la semaine 1 :
pecs (2 exo)/épaules (2exo)/dos (2 exo)
jambes (2exo)/bras (2 exo triceps 2 exo biceps)/abdos (2 ou 1 exo si t'es en forme)
pecs/épaules/dos

la semaine 2 :
jambes (et mollet un exo suffit)/bras/abdos
pecs/épaules/dos
jambes/bras/abdos

Travail toujours les jambes avec les petits muscles, bon comme ta remarqué tu alterne chaque semaine les séances c'est l’intérêt du split sur 3 jours, pour le temps de repos entre les séries j'te renvoi ici http://muscu-entrainement-divers-et-armee.forumjv.com/1-3434-38453-2-0-1-0-les-petites-anecdotes.htm#message_40685

N'oublie pas de bien choisir les exo, travaille le muscle sous plusieurs angles avec des exercices différents...

Les mollets aussi dans la semaine 1, j'ai oublier de le mettre, et puis pour le reste je pense que tu sais qu'il faut laisser minimum un jour de repos entre les séance blablabla... même si cette notion est un peu aberrante si tu veux récupérer correctement il faut que tu dorme bien et suffisamment, manger correctement et équilibré en fonction de ses besoin caloriques etc... et à partir de ca tu peux te dire si tu as bien récupérer

C'est comme dire tu va devenir muscler en 3 mois... c'est faux, tu deviendra muscler en 3 mois SI tu t'investis régulièrement et sérieusement dans la musculation avec tout ce qui va avec alimentation, repos etc...

J'suis pas en salle et je ne vois pas l'utilité de travailler ses mollets, + faire autant d'exos pour les biceps que pour les pecs, wtf ?

pff je sais maintenant que faire des curls pour les biceps ca sert vraiment pas a grand chose...

Dragmen > les mollets c'est un muscle si tu n'en vois pas l'utilité c'est toi qui vois

Les bras tu les travailles séparément des pecs ou du dos, donc il n'y a aucun soucis de les travailler avec 2 exo, par exemple curl a la barre et curl marteau, tu travail le biceps sous tout les angles (ou presque).

Et pourquoi tu prend les pecs comme référence ? T'a pas encore compris que le corps faut le travailler dans son ensemble et pas dans du ciblage ou par favoritisme ? lol

Sir : les pecs c'est un gros muscle, les biceps un petit, faut donc faire plus d'exos pour les pecs que les biceps.

Les mollets se travaillent avec les exercices jambes tels que le squat, etc...

De plus, hypertrophier les mollets est très difficile, et je doute que la progression soit vraiment réelle, même en tapant des exos mollets à chaque séance.

Je prends les pecs comme exemple mais ça pourrait etre n'importe quelle autre "gros muscle", tel que les jambes ou le dos

"Sir : les pecs c'est un gros muscle, les biceps un petit, faut donc faire plus d'exos pour les pecs que les biceps. "

attend c'est la qu’intervient la logique du programme, dans la séance jambes bras, après les jambes le haut du corps n'a été que très très peu sollicité, travailler les bras sera beaucoup plus simple et efficace car tu en tirera leur potentielle au maximum.

La ou tu te trompe c'est que certes il n'y a que 2 exos pour les pecs, mais t'as oublier qu'il fallait ensuite enchainer sur les épaules et le dos ? Va faire 3 exos pecs 3 exos épaules et 3 exos dos en une seule séance et on en reparle après quelque semaine et le surentrainement qui t'attend, si tu veux travailler tes gros muscle comme tu dit avec 3 exo, bah fait du split sur 4 jours, mais comme tu ne peux pas, tu te contente d'un split sur 3 jour avec ses défaut mais aussi ses qualité (plus de qualité que de défaut quand même ).

Même si les mollets sont difficile a hypertrophier, ce n'est pas le but ! Le but et de le rentre plus fort et plus résistant, la muscu n'est pas que une prise de masse, c'est aussi du renforcement musculaire, ça veut dire que pour toi si un muscle n'est pas ou peu hypertrophiable il n'en vaut pas la peine d'être sollicité ? Mon dieu... drag tu par loin

ps : ta aussi oublier que les exercices que tu choisira pour les pecs seront de base comme les DC, un exercice de base recrute plusieurs muscle, tandis qu'un exercice d'isolation comme le Curl recrute un muscle.

Donc quoi qu'il en soit : 2 exercices de base > 2 exercices d'isolation, en terme d'intensité et de gain.

moi mes pecs puent la mort

pieds*

mes pecs sont plat et j'ai des petits boules au milieu qui sort

je vais devoir faire une opération c'est déjà sur ça...

depuis 13 ans quoi...

Toi aussi t'as des sortes de boules qui ressortent ?
C'est horrible, ça fait comme deux grosses piqûres, mais moi j'ai ça depuis la naissance
Je pense que ça s'appelle des tontons ou des tatons, un truc dans le genre, mais je suis pas sûr