Mythe 7 : "Pour s’échauffer, faire du vélo est suffisant"
Cette affirmation est notamment reprise par Olivier Lafay dans son livre "Méthode de musculation 110 exercices sans matériel" (page 21). Mais faire du vélo n’a que deux effets : activer le système cardio-respiratoire et faire légèrement travailler les cuisses. Cela n’est donc pas suffisant pour s’échauffer. L’objectif de l’échauffement est de préparer les muscles et les articulations aux contraintes mécaniques qui vont leur être imposés. Pour bien travailler les muscles il faut donc échauffer l’ensemble des chaînes musculaires qui vont intervenir dans l’exercice. Par exemple avant de faire des pompes on travaillera l’avant et l’arrière des épaules dans des mouvements simples avec des charges légères puis on débutera les pompes avec une variante facile (sur les genoux) et on augmentera la difficulté progressivement pour laisser le temps au système nerveux de développer toute sa puissance et à nos articulations d’être bien lubrifier, ce qui diminuera fortement le risque de blessures.

Ça sent la lettre à l'avocat

Les études montrent donc que s'entraîner avec des charges légères est moins efficace que s’entraîner avec des charges lourdes pour la croissance musculaire, même si de nombreux auteurs comme Olivier Lafay continuent d'affirmer qu'une méthode sans charge additionnelle peut-être plus efficace qu'un entraînement en salle de musculation ("Méthode de musculation : 110 exercices sans matériel" page 11) .

PEINE DE MORT ! Ce site n'existe plus

j'ai ri

mais c'est pas nouveau pour les charges lourdes

d'ailleurs, si Salerno est ici, pourra t-il me confirmer que la première série est LA PLUS importante ?

CourtneyPrather

Je viens de faire ma séance de sport, et j'ai essayé avec plus de charge.

J'ai fait 2 cycle de

3 série de 10 kilos
http://www.musculaction.com/epaule-exercice-3.htm

3 série de 10 kilos
http://www.musculaction.com/biceps-exercice-4.htm

3 série de 6 kilos
http://www.musculaction.com/epaule-exercice-5.htm

et j'avoue que j'ai mal dans les bras, et arrivé a 8-9 dans la série, j'avoue que j'avais du mal

Je vais commencer dans 1/2 semaines en salle , des précisions à me faire dessus ?

Ca manque cruellement d'exos encore.

Tu ne bosses ni le dos ni les jambes, ni les triceps, ni les pecs.

ca depend
dans un sens oui vu que c'est celle la qui declenche le plus d'anabolisme, mais en en faisant d'autre il continue de grimper ( mais de moins en moins )

• ]ike-du-34[ Voir le profil de ]ike-du-34[

* Posté le 18 mars 2012 à 12:35:03 Avertir un administrateur
* Je vais commencer dans 1/2 semaines en salle , des précisions à me faire dessus ?

Faire gaffe aux douches

si je fais ça aussi

http://www.musculaction.cn.com/pectoraux-exercice-6.htm
http://www.musculaction.com/epaule-exercice-1.htm
http://www.musculaction.com/biceps1.htm

je varie celon les jours

J'habite à 1 minutes de la salle , j'rentre chez moi

Drag il est cool ton programme en fait t'es fort comme mec t'as bien progressé niveau perf (je sais pas si c'est pareil pour le volume mais ça doit être le cas )

Quand tu parles de 1ère série, c'est la première série de travail car avant y a les séries d'échauffement pyramidale

Et on m'a toujours pas expliquer les différents avantages/ inconvénients de pec/biceps

Honnêtement, pour le pecs/biceps je sais pas trop, mais ça me permettra de pas solliciter les triceps durant ma séance pecs, et de plus axer le travail sur ces derniers

Niveau perf ça va pas mal en ce moment, niveau volume ça commence à venir, mais ça mets plus de temps

Surtout les pecs, j'ai mis du temps à choper la bonne méthode, mais maintenant je les sens se contracter au DC, au dc serré, aux dips, etc...

Comment tu fais aux dips ? Penché en avant ?

Vu qu'ils sont lestés je pense éviter, je vais les faire "normaux"

Dips je les fais "à la bien" et ça tape dans les pec

Quand vous faites les dips veillez à baisser la tête (flexion), menton en direction du torse, et non pas la tête en arrière (extension) vous allez comprimer la circulation de l'influx nerveux au niveau des cervicales et c'est la cause des fourmillements au niveau des mains et des douleurs diffuses dans le bras.

Je fais gaffe à ça, en plus j'ai l'impression qu'en faisant ça, on recrute mieux les pec

Drag j'ai vu ton programme et il n'est pas très logique enfaite mais bon c'est toi qui voit si tu progresse avec garde le

Beh en fait Sir c'est censé être un new split

Jamais compris les mecs qui te couplent les jambes avec autre choses.