et ah ok la diététicienne

on me vole mes idée de temps pour la bouffe !

C'est honteux. Quand je pense que ma mère voulait que j'aille en consulter une

Il faut que je mette combien de kilos et faire combien de série ?

Tu mets autant de poids que pour faire des séries de huit répétitions en ayant du mal d'achever la dernière.

Et les séries, 3/4 suffisent généralement, non ?

rage de mon corps http://s4.noelshack.com/oold/up/dscn9918-9f4c8ae617.jpg

Vos mieux donc faire 3 série de 8 avec plus de poids que 5 serie de 10 avec moins ?

Ouais, globalement c'est ça.

plus on met lourd moins on doit faire de serie

mais a mon avis tu es encore faible ( je dis pas ca mechament ) donc tu devrais faire beaucoup de serie ( 6 c'est bien ) avec des poids convenable ( met des poids qui t'empeche de faire plus de 8 repetition )
quand tu auras pris un peu de force tu verras que 6 serie c'est trop alors t'en enleve une ( au fur et a mesure ) a force il te restera 3 ou 4 serie

Je vais essayer de faire ça alors

3 série de 8 (12 kilos) au lieu de 5 série de 10 (6 kilos)
http://www.musculaction.com/epaule-exercice-3.htm

3 série de (15 kilos) au lieu 5 série 10 (10 kilos)
http://www.musculaction.com/biceps1.htm

3 série de 8 (15 kilos) au lieu de 5 série 10 (10 kilos)
http://www.musculaction.con.com/trapezes-exercice-1.htm

sinon pour les abdo c'est normal que je n'ai pas mal au vente avec ça ?
http://www.musculaction.c.com/abdominaux-exercice-5.htm

Oublie ces exercices.
Qu'est-ce que tu as comme matériel ?

Mon cousin ma donner ça

2 haltères : http://www.decathlon.be/products-pictures/250/gd-asset_7461635.jpg

1 haltères est composé de une barre 2 kilos + 2x2 kilos + 4x1 kilos

Une grande barre de 10 ou 12 kilos je sais plus

et ça http://www.dietboutique.com/product_images/car_abdogym_f.jpg pour les abdo

et http://t3.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcRFIHYiRW1U4RncTvXwkdnE6BBeSAVbimSuI64P5vjfuCJrs7QrvdX0elds que j'utilise jamais.

j'aimerai quil me donne sont banc de musculation mais il veut pas

[Ronaldo_7] prends un poid et met le au dessus de ton ventre en le tenant, ça va durcir le taff.

Et pourquoi tu n'as pas d'exercices pour les pecs ? C'est normal ?

je sais pas lesquel faire ... Et apparament ce que je fait chez moi ça va pas non plus

Prends toi un banc c'est une base.

Il va te falloir un banc obligatoirement.

Ensuite tu pourras faire :

- Squat (avec ta barre)
- Développé Couché (avec haltères je pense que tu auras plus facile, vu le matériel que tu as)
- Tractions (procure-toi une barre, 20 euros)
- Élévations Latérales
- Abdos (oublie le petit banc, c'est inutile)

pas loin de chez moi j'ai vu pas mal de banc a vendre. Mais j'ai peur qu'ils soient merdique.

http://www.go-sport.com/musculation/bancs/benchgo-one-1080580

http://www.go-sport.com/musculation/bancs/benchgo-two-1080581

http://www.intersport.fr/e-commerce/control/product/~category_id=FBMU0001/~product_id=165202

http://www.lanutrition.fr/les-news/11-mythes-sur-la-musculation-qui-ont-la-vie-dure.html

aie

bon, obligé de repasser en split, je vais faire un truc assez simple histoire de progresser un peu avant l'année prochaine, y'aura une salle au foot US.

Lundi : Pecs/Biceps

DC x12 @ 60 kg, x8 @ 72 kg, x4 @ 80 kg
DI (la même que le dc mais avec poids adaptés)
Dips lestés x20 PDC/ x20 @ 10 kg/ x16 @ 15 kg/ x12 @ 20 kg

Curl barre EZ x20 @ 30 kg, x8 @ 40 kg, x8 @ 40 kg, x20 @ 30 kg
Curl marteau 4x20

Mardi : Jambes/épaules

Squat x40 @ 40 kg/x30 @ 50 kg/x20 @ 60 kg/x20 @ 60 kg
SDT x20 @ 60 kg/ x16 @ 70 kg/x8 @ 80 kg/x6 @ 90 kg
Sissy Squat x20 @ PDC / x12 @ 10 kg / x12 @ 10 kg / x8 @ 15 kg (je connais pas trop la "puissance" du lest sur cet exo)

Rowing Menton x20 @ 30 kg/x12 @ 40 kg/x8 @ 45 kg, x8 @ 45 kg
Elevations uni latérales x100 @ 4 kg/x40 @ 6 kg/x20 @ 8 kg/x10 @ 10 kg

Mercredi : Repos OU pecs (mon point faible, j'hésite a rajouter une séance pecs)

Jeudi : repos

Vendredi : Natation (cardio) 1h

Samedi : Dos/Triceps

SDT x20 @ 60 kg/ x16 @ 70 kg/x8 @ 80 kg/x6 @ 90 kg
Rowing x20/x12/x8/x6 (je connais pas bien mes charges sur cet exo)
Tractions prise large 4x12-16

DC serré x20 @ 40 kg/x12 @ 45 kg/x8 @ 50 kg/x8 @ 50 kg
Dips entre deux bancs x25

Dimanche : repos

mon cosin a aussi ça qu'il utilise pas.

http://images01.olx.fr/ui/2/56/86/21745086_1.jpg

http://www.piscine-securite.fr/images/sport-kettler/rameur/rameur-favorit-kettler.jpg

mais je sais pas si ça va m'etre utile