Pour te servir.

Courtney... AFive espèce d'enfoiré tu m'as devancé ! va mourir !

1er repas : 
- Flocons d'avoine 
- 2 oeufs 
- Amandes 
- Fruit 

2eme repas : 
- Féculents + une cuillère à soupe huile olive/colza 
- Viandes 
- Légumes 
- Amandes 
- Fruit 

3eme repas : 
- Poulet 
- Harciots vert 
- Féculents 

Repas Pré work : 
- jambon 
- banane 

10min pré work : 
- 10g bcaa 
- 1 1g Vit C 

post work : 
-10g bcaa 
- 40g whey iso + lait entier 

30 min post : 
- harciots blanc 
- viandes 
- legumes 

4eme repas : 
- Poissons ou viande blanche 
- Pates + huile olive 
- Legumes 
- Amandes 
- Fruit 

Dans la soirée : 
- Beurre cacahuète 
- Oméga-3 
- Chocolat noir 85% 

C'est pas vilain comme alim ça

Les mollets sur la presse, comment vous faites pour mettre lourd ? J'arrive pas a la lever après

Je mets 150 kilos (le max de la machine dans ma salle) pour la presse (mollet), j'ai toujours réussi à ce poids, et je fais juste, donc je sais vraiment pas. Tu fléchis un peu les genoux ?

Non mais en partant d'en bas, j'arrive pas a rentre les jambes car je met + lourd pour les mollets que pour les cuisses

Tendre les jambes *

J- putain de 1.

MikeVick, ça te choque probablement pas, mais le plus choquant c'est le changement si tu veux, je me ressemble plus du tout

(et globalement, je trouve que ça fait pas du tout en bonne santé...)

Fais un livre j'ai un titre bien accrocheur : "Demain je renais "

c'est beau

Depuis quelques semaines, tous les jours je fais 3 séries de 10 pompes, des haltères de 1 kg chaque bras ( 20 à 30 tractions ) et même si c'est pas grand chose, ça commence à se voir légérement, no rire

j'en ai ras le cul, j'ai plus le temps de faire mon fullbody, ou sinon je devrais passer a seulement 2 séances par semaines

sinon bombardement de dc et de dips ça marche pour les pecs, ils sont 2x plus tracés qu'il y a 3 mois

Ça marche très bien aussi pour moi

Salut, voila ça fait 2 semaine et demi que j'ai commencé la musculation chez moi car mon medecin m'a dit de me muscler car j'étais trop maigre ...

Je suis vraiment tout sec ...

J'ai donc demandé à mon prof de sport ce que je devais faire il m'a dit de faire ça. Mais je sais pas pourquoi, mais pendant l'exercice je sens que mes muscle travaille, parfois ça me fait des douleurs car ils travaillent mais je sais pas pourquoi le lendemain, au matin je n'ai pas de douleur dans les muscles

5 série de 10 (4 kilos)
http://www.musculaction.cn.com/pectoraux-exercice-6.htm

5 série de 10 (6 kilos)
http://www.musculaction.com/epaule-exercice-3.htm

5 série 10 (10 kilos)
http://www.musculaction.com/biceps1.htm

5 série 10 (10 kilos)
http://www.musculaction.con.com/trapezes-exercice-1.htm

5 série de 15
http://www.musculaction.com/abdos1.htm

5 série de 15 mais bizarrement j'ai pas de douleur de travaille, je suis monté a 5 série de 30, je sent que ça travaille deja plus.
http://www.musculaction.c.com/abdominaux-exercice-5.htm

Pour les abdo,
(http://www.musculaction.com/images/abdominaux-ana
tomie.jpg) au dessus et en dessous du 2 qui sont déjà formé alors que le 1 et celui du dessus sont formé que en un bloc. J'arrive a les voir séparer quand je descend assez bas avec le dernier exercice d'abdo.

dragmen bien fait pour toi

tu fou quoi avec un full body quoi
c'est n'importe quoi...

vous utilisé quoi comme méthode pour les abdo ?

blaze : Bah certains aiment pas forcément le split

C'est surtout que ça n'a pas de sens de faire du split au début ...

Et pour répondre à Ronaldo, t'as pas assez de poids, trop de séries, il te manque les exos pour le dos, le bas du corps, et t'as pas besoin de certains exos.

http://muscu-entrainement-divers-et-armee.forumjv.com/0-3434-0-1-0-1-0-0.htm

Lis ça et arrête d’écouter ton "prof"

Et pour les abdos, je fais crunch et relevé de jambes.

Je vais essayer avec plus de poids alors et moins de série.

non mais ce que tu fais meme pour un debutant c'est limite de l'echauffement...