Bonjour à tous.
Certains se fouterons sûrement de moi, mais je tien à dire d'abord que je n'ai aucune notion niveau muscu et que je post ici afin que vous m'eclairiez si vous le voulez bien.

Etant donné que depuis un certain temps je ne fait plus de sport, j'aimerais me mettre serieusement à la muscu d'ici peu (trés peu même). Le hic c'est que mon objectif n'est pas d'avoir des muscles volumineux et d'être le plus carré possible, je n'aime pas tellement ça (desolé si j'offense certaines personnes, ce n'est vraiment pas mon but), en fait j'aimerais simplement conserver ma silhouette fine et donner des formes plutot légéres a tout ça , surtout au niveau du torse mais egalement du reste du corps evidemment.
Pour donner une idée (quelque chose comme ça, voir même encore moins volumineux et moins "marqué"):
http://4.bp.blogspot.com/-uKx0Jfsql9M/TgjmU5BzjdI/AAAAAAAAAVw/NqXWSOjK4Uo/s1600/ryan+k+stackhouse-hbo-credit.jpg

Serais t-il possible d'avoir des conseils au niveau des exercices à faire, des séries?
Et j'aimerais egalement savoir si je peux pratiquer cela sans avoir a fréquenter de salles ou si je peut le faire chez moi, et les differences entre ces deux methodes ainsi que leurs inconvenients/avantages par rapport a l'objectif que je me fixe (Sachant que je suis prêt a payer un abo pour une salle de muscu sans soucis si c'est nécessaire).
Je sais que je demande beaucoup d'information mais merci d'avance si tout de même quelqu'un veux bien m'eclairer.
N'hésitez pas a me demander plus d'informations si vous voulez.

Méthode Lafay.

tu sais on est la pour apprendre
qu'importe le but, l'entrainement est le meme, c'est juste moins long pour le resultat

tu peux commencer avec la methode lafay, c'est a la maison et sans matos, comme ca si tu trouve la muscu emmerdante t'as pas de remord vis a vis du matos acheté ou de l'abo de la salle

Juste une barre de traction !

Des pompes suffisent..
Seulement la Méthode, à l'intérêt d'être méthodique.
Sisi j't'assure.

Ton pseudo va plaire à Dragmen.
Sinon voila pour t 'aider :

http://muscu-entrainement-divers-et-armee.forumjv.com/1-3434-37850-1-0-1-0-guide-du-debutant.htm

J'ai mis 30 ans à répondre

et ca dit pas merci

Merci beaucoup pour toutes vos réponses rapides et précises!
J'ai regardé rapidement sur internet pour cette fameuse méthode, les resultats sont étonnants! Oo
Surtout que ça me rassure, j'avais pas forcement envie de dépenser 50 euros par mois dans une salle sans rien connaître donc c'est parfait! ^^'.
J'ai trouvé pas mal de séries d'exercices, je m'y met dés demain!

Désolé d'avoir mis du temps à répondre Strap-ondildo

t'aurais pu ecrire mon pseudo a la main au lieu de le copier coller, je vaut mieux que ca

Mais je l'ai écris à la main! Je l'ai juste écris correctement c'est tout ^^

Si j'ai sa aussi

Salut à tous, j'aimerais bien quelques conseils.
Alors voilà, comme j'habite au Japon, je sors moins que d'habitude qu'en France, et j'ai plus de temps pour moi. Donc du coup, je voudrais faire un peu de muscu (pour tuer le temps et pour prendre un peu de muscle aussi, vu que depuis que je suis arrivé ici, je suis passé de 62kg à 54kg pour 1m71, à cause des changement de bouffe et tout). Vous auriez quelques conseils ?
Niveau alimentaire, tout ce que je mange est salé (matin compris), généralement du poisson, du pain le matin, des pâtes de temps en tant, très peu de viande rouge (généralement la viande est frite) et surtout beaucoup de légumes.
J'ai 17 an au fait. Donc je me suis fait un programme que je suis depuis deux semaines, tout les deux jours (environ 20 min) :
- 4 x 20 pompes (vraies)
- 4 x 30 flexions jambes
- 4 x 30 abdos + généralement je suis la vidéo qui est donnée en première page)
Je comptais aussi me mettre au footing pendant les week-ends (30 min, je suis endurant mais pas trop). Comme c'est les vacances dans mon bahut, je n'ai pas de sport pour le moment (3 heures par semaine en général)
Je sais que l'entrainement est très light, mais j'ai qu'un petit peu d'abdos, peu de pecs et un peu de bras, j'aimerai bien faire gonfler tout ça. Comment pourrais-je compléter mon entraînement ? Je crois qu'il y a des haltères (je sais les utiliser efficacement) chez moi, mais je ne connais pas le poids. Merci bien.

http://muscu-entrainement-divers-et-armee.forumjv.com/1-3434-37850-1-0-1-0-guide-du-debutant.htm

lis ca

Fin de la premiere epreuve...Mon Dieu se lever tot pour se manger 4h de CGRH
Cette aprem...anglais. Ca devrait etre moins horrible.

Bonjour tout le monde

Strap faudrait modifier mon programme

Je vais tester mon salit moi.

Puis faut que je repasse commande, si porthos a besoin d'un truc...
J'vais tester NM aussi.

Split connard de correcteur.

bah envois un mp