eminem et afive regardez ça voici un bon

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J'ai même pas frissonné ...

Mais arrêtez de parler de mon ex quand j'suis pas là, bande de salauds

Ça me pète les burnes ...
Première fois depuis 6 mois qu'il y a du soleil en Belgique et je suis bourré de travail pour l'école.

EminemEncore Voir le profil de EminemEncore
Posté via mobile le 11 mars 2012 à 07:15:59 Avertir un administrateur
Tu peux me dire combien d'exercice et de séries je dois faire dans mes séances. Vu que il faut tenir 1h30
En sachant que je fais un Split sur5 jours (j1 pec biceps j2 jambes j3 dos biceps j4 pec biceps j5 dos épaules biceps )

pourquoi tu dois tenir 1h30 ?

Car t'as dit que sinon c'était des blaireaux, lol.

Eminem tu travail trop les biceps, et tes séances sont beaucoup trop longue pour du split.

la semaine 1 :
pecs/épaules/dos
jambes/bras/abdos
pecs/épaules/dos

la semaine 2 :
jambes (et mollet un exo suffit)/bras/abdos
pecs/épaules/dos
jambes/bras/abdos

(c'est qu'un exemple parmis tant d'autre pour travailler 3 fois par semaine, tu peux le faire a 2 ou a 4 fois c'est toi qui vois (c'est ce que je fais xD))

ne t'inquiet pas même si une semaine sur deux tu travail qu'un groupe de muscle t'aura besoin de bcp de récupération en fonction de ton intensité, on récupère en se reposant, en mangeant correctement et en dormant suffisamment, et tu alterne, 2 exercices par muscles, une moyenne de 1 à 2min entre les séries et plus de 2 min entre chaque groupe musculaire, j'avais fais un article sur la récup' y'a quelques mois de ca.
Choisi bien les exos qui travail largeur/épaisseur, n'oublie pas de placer des exercices du types l fly pour renforcer l'infra épineux ou du pull over pour la cage.

On le répetera jamais assez mais pour prendre de la masse faut avoir l'alimentation qui suit en fonction de tes dépenses caloriques de ta taille et de ton poids actuel etc... y'a salerno qui avait fait un article dessus je crois regarde sur le fofo.

Je comprend plus rien la

Depuis quand SirSugar is back ?

vous interpretez mal

ils*ù

le topic revit

Vite fait alors

Myprotein ce sont tromper de commande et m'ont envoyé 3 bcaa + en comprimé au lieu d'un et 2 total protein au lieu d'un

whey > cyto

moi c'est l'inverse

j'ai commandé une paire de bande j'en ai recu qu'une

je sais pas si je me suis fait enculé ou si c'est une mauvaise traduction de leur site

tu t'es fait enculé

C'est le Bescherelle qui se fait enculer là

Y en a qui on déjà test des prots ?