Bah, dans l'eau : pas de courbatures, plus de travail.

3.000

Ouais mais j'ai pas tout le temps accés à une piscine

Bah tant pis, 10.000 flexions par jour hors de l'eau

ok mais ça parait beaucoup 10000 non ?

Tu veux te muscler rapidement oui ou non ?
10.000 un jour/2 avec des séries de 1.000.

PS : Salerno

pour la natation il faut travailler en circuit, c'est a dire enchainer les exercices sans temps de repos ( ou le minimum possible )

pré echauffement :pompe claqué

circuit :squat > soulevé de terre > traction > dips > crunch > rowing > travail de l'infra epineux > pull over

un max de repetition a chaque exercice, des que t'arrive a pull over tu prends 1 a 2 minutes de repos et recommence a squat pour finir a pull over

tu fait donc le circuit 4 fois

a faire 3 fois par semaine

pour progresser augmente le nombre de circuit d'affiler , augmente les charges , diminiue les temps de repos

n'oublie pas de t'etirer

http://muscu-entrainement-divers-et-armee.forumjv.com/1-3434-4750-1-0-1-0-musculation.htm

pour tout autre renseignement

pour ma séance épaules, je fais déja EL et oiseau,

vous me conseillerais quoi comme exo à faire en premier pour bien prendre de la masse, actuellement je faisais comme du dev. haltère mais sur une machine

et j'hésite un peu, DM, dev nuque etc

si t'as une haine envers ta colonne vertebral fait du dm, developpé nuque etc

si non evites ces exercices

http://muscu-entrainement-divers-et-armee.forumjv.com/1-3434-4750-1-0-1-0-musculation.htm

regardes les exercices pour les epaules

je vais tester elev frontale / elev latérale / et pour finir oiseau

aucune utilité de faire des elevations frontale

faisceaux antérieur?

il travaille deja bien assez dans les exercice pour triceps et pec

ok merci bien je vais essayer de manger ça et pour les exercices j'aimerais muscler mes bras en prio puis mes pecs et abdos je fais quoi comme exercice?

ok, malgrès tout 2 exo épaules sa me parait un peu light j'aimerais bien en rajouter un 3eme vu que je les bosses que 1x par semaine (séparemment)

1. [nathaniel] Voir le profil de [nathaniel]
2. Posté le 18 septembre 2010 à 21:41:28 Avertir un administrateur
3. ok merci bien je vais essayer de manger ça et pour les exercices j'aimerais muscler mes bras en prio puis mes pecs et abdos je fais quoi comme exercice?

http://muscu-entrainement-divers-et-armee.forumjv.com/1-3434-4750-1-0-1-0-musculation.htm

lis tout ca

1. -Max_34 Voir le profil de -Max_34
2. Posté le 18 septembre 2010 à 21:42:13 Avertir un administrateur
3. ok, malgrès tout 2 exo épaules sa me parait un peu light j'aimerais bien en rajouter un 3eme vu que je les bosses que 1x par semaine (séparemment)

tu travail que les epaules un jour sans autre muscle ?

si c'est le cas incorpore ca dans tes autres seance

par exemple le travail du faisceau posterieur apres du rowing

et le faisceau lateral avec des EL le jour des pec ou triceps...

non je fais épaules / tri / abdos

ouais ca aurait interessant de faire travailler les triceps avec les epaules, mais bon... :/

ben c' est se que je fais épaule / triceps / abdos

bah oui c'est ce que je te dit, que le dm etc aurait ete interessant dans ton programme

apres libre a toi de le faire ou pas apres avoir pris conscience des risques