oui, j'ai moins d'exos a disposition

après mon rachat de poids, j'ai revu a la baisse le nombre de reps dans mes séries

SDT 3x8 @ 90 kg
Squat 3x8 @ 90 kg
DC 3x8 @ 75 kg
Chest dips 3x30
Elevations unilatérales 3x20 @ 8 kg ou Rowing menton 3x8 @ 45 kg (j'ai réussi a passer des séries de 15 à 40 alors ça devrait aller)
Tractions 3x20

Je suis un peu en dessous de toi partout

Squat j'ai des perfs moisies et SDT j'ai pas envie de mourir, mais j'ai jamais de douleurs non musculaires aux lombaires donc ça va

Au SDT en ce moment je galère avec les 110 kg , mes mains lâche bien avant que je n'en puisse plus , elle glisse même avec mes gants

moi je suis uniquement a la maison donc

AFive Voir le profil de AFive
Posté le 10 mars 2012 à 10:23:25 Avertir un administrateur
Je vais reprendre le split je crois. Je suis pas assez en forme ces temps-ci pour supporter un FB. Mes perfs' sont en baisse là.

Tu baisses en fullbody et tu veux passer en split (ou tu vas devoir up à chaque exo/chaque séance) ?
Go semaine de repos si t'es fatigué ou revoir ton alim/train'.

Bonjour j'ai 16 ans et demie et je pense avoir presque fini ma croissance (1 m 84) pèse 65 kilos,je fais de la piscine 2 heures par semaine depuis Septembre et j'ai donc gagné au niveau des épaules,bras,pec etc... Cependant j'aimerai avoir plus d'abdos car ils ressortent pas J'ai commencé par faire 4 séries de 20 ce matin après le réveil,pensez vous que je vais en avoir si j'en fais avant le petit dej 100 sur mon lit?

Des séries de 100 ?

Inutile.

putain en tous cas ce que j'ai vue c'est qu'il faut vraiment prendre un poids que tu peux faire 10 fois maximum et 5 fois minimum

tout les délires de 15-25 répétitions ne sert a rien du tout

200 par jours c'est bien non? Alors je fais quoi sinon?

200 par jour, c'est inutile.

Limite toi à des séries efficaces, bien faites. 4x15 au crunch et au relevé de jambes suffit amplement en appliquant le modèle 1/1/2 (positive 1 seconde/contraction 1 seconde/négative 2 secondes).

Après, faut voir selon ton niveau.

http://muscu-entrainement-divers-et-armee.forumjv.com/1-3434-35736-1-0-1-0-la-ceinture-abdominale.htm

Et comme dit blaze ( ), préfère la qualité à la quantité.

ben non même pas, la quantité c'est pour former, mais si tu veux développer il faut faire moins de répétitions et plus de poids...

j'aime les mecs qui sont 4x moins fort que moi qui me disent "ouais tu fais que 30 crunch, moi j'en fais 200 d'affiler"

normale il n'aura pas d'abdos comme ça... si tu le fais correctement et efficace au bout du 20em ca doit déjà commencer a brûler...

Yo all

Bonjour est-il possible d'avoir un résultat correcte après 3 mois de musculation ?

Oui, j'ose supposer que c'est pour l'été

Euh non pour la rentrée au lycée, être neuf, après tout.
Puis je fais du karaté et comme je suis grand faut que je prenne de la masse (musculaire).

Ben oui en 3 mois t'as de quoi faire

En 3 mois, tu peux augmenter une charge au développé couché de plus de 40 kg

Non, ça dépend.