ben non, pendant 3 ans j'ai fait des curls de biceps avec des haltères et des pompes :rore:
après j'ai commencer 1 an après a faire du dev coucher ensuite les jambes...
maintenant j'ai un vrai programme qui travaille tout les muscles et surtout les bon exo... shoulder press, dead lift, delt flys, side lateral raises etc...
avec ca si je change pas énormément en 6 mois il y a un soucis...