Et moi donc.

http://s4.noelshack.com/1/1/iphone-image-02-29-2012.-61c5a8109.jpg

Bonjour à tous

Voilà, j'aimerais prendre un peu de muscles mais je n'ai aucun matériel pour ( altéres ou autres .. )

Je fais déjà des pompes et des abdos mais ce n'es pas suffisant.

J'aimerais beaucoup que vous me donniez des conseils sur ce que je pourrais faire pour gagner du muscles sans avoir à bouger de ma chambre ?

Avoir un petit programme que je suivrais tous les soirs après les cours, pour avoir un peu plus d'abdos, de bon pecs et un peu de bras..

Voilà merci !

http://hapshack.com/images/0u2TA.png > All

Pensez-vous qu'il est possible d'avoir un corps comme ça ?

séance matinale

dur

Personne pour me répondre ?

Go salle de sport

Au fait, je suis un programme de 5 jours semaine avec 2 potes (lundi-vendredi), c'est pas un peu... beaucoup ?

J'ai été habitué à 3 jours semaine (lundi, mercredi, vendredi)

https://www.jeuxvideo.com/news/2012/00056769-baldur-s-gate-est-il-de-retour.htm
Waaah omg omg les frissons en lisant ça :megabave:

Faut voir ton programme et quand sont tes jours de repos

J'aimerais bien mais je peux pas trop..

Vous n'aurez pas quelques conseils, quelques exercices basiques à me proposer qui marchent bien ?

Moi j'ai des bons abdos, mais pas trop d'abdos. Un ami qui est très musclé m'a dit de faire des pompes les jambes en l'air contre un mur 4 x 25 1jour/2.

pas trop de pectoraux*

Ton ami est sûrement plus con que musclé.

Pour le gâteau, il te faudra un minimum de matos.

Allez repos à 14h

arda bien sure que c'est possible

ortha tu es le premier a poster une photo d'un mec qui fait de la muscu

mais je n'aime son corps car trop plein, ça fait le mec hyper lent, par contre ca, et ce mec est moins large que le mec sur ta photo ortha dsl, donc afive abstine de dire des conneries

http://www.google.com/imgres?q=ulisses&hl=en&biw=1087&bih=550&gbv=2&tbm=isch&tbnid=B3nPyR2Mdcih9M:&imgrefurl=http://www.bodybuildingprogramzone.com/Inspiring%2520Photo%2520Pages/pic135.htm&docid=3vIIjCAF7ksZMM&imgurl=http://www.bodybuildingprogramzone.com/imagesbyname/Ulisses%252520Williams%252520(33).jpg&w=529&h=739&ei=cf1NT9-nFuL74QT_6OSHAw&zoom=1&iact=hc&vpx=662&vpy=69&dur=1094&hovh=265&hovw=190&tx=97&ty=188&sig=116912692322829695199&page=1&tbnh=158&tbnw=108&start=0&ndsp=15&ved=1t:429,r:5,s:0

il a juste un bf plus bas

ça m’énerve il y tellement de programme... lundi mecre, vendre c'est bien car on a pas mal de repos mais ce n'est pas assez souvent pour avoir des résultats plus vite

la je fais lundi au vendredi tout simplement

la je fais lundi au vendredi tout simplement

le muscle grossit au repos hein

oui mais 3 fois par semaine risque de ne pas suffire car la tu fais chaque muscle une fois par semaine et les pauses sont trop longues entre chaque séances

et il faut écouter ton corps, si tu n'es pas capable de le faire tu fais pas, moi je me sens bien en faisant des séances 2 jours d'affiler

et je ne fais que chaque muscle 2 fois par semaine voir une

lundi: pec, triceps
mardi:epaules, dos (biceps une fois sur deux)
mercredi:jambes
jeudi: pec, triceps
venredi: jambes

en plus moi je suis a la maison donc malheureusement mes séances ne sont pas aussi difficile qu'a la salle

donc je peux me permettre de les faire plus souvent, je doute que je serais capable d'en faire autant si jetais en salle 5 fois par semaine

j'ai fais les jambes dimanche dernier, eh ben laisse moi te dire que j'arrive a peine a marcher, visiblement il faudra du temps pour que mon corps d'habitue au programme d'une salle qui comporte plus de poids et surtout des nouveau exso qui ne sont pas possible dans une chambre a coucher

blaze : d'où l'utilité de faire du fullbody

tu travaille tes muscles 3 fois par semaines en leur laissant un repos propre