Après un accident de moto, n'étant plus dans la capacité de faire de la musculation durant 2 mois, j'ai tout perdu, j'ai d'ailleurs grossi, je ne savais pas qu'on pouvait perdre aussi vite, j'avais mis tellement de temps à avoir ces muscles.

Maintenant je me demande si je vais regagner rapidement du muscle? J'ai des haltères, une barre de traction, serait-il judicieux de se mettre à la méthode lafay? ou continuer sur des exercices basique de musculation?

@ HISalut : si tu fais correctement les jambes ou les pecs il est impossible et inutile de les faires 2 jours de suite

@collector : oui tu reprendra un peu plus vite que si tu n' avais jamais fais de muscu, si tu as peu de matériel et l' impossibilité ( temps argents etc ) d' aller en salle alors oui la méthode lafay sera très bien pour toi

Merci, ça me rassure de pouvoir reprendre plus vite du muscle

1. HiSalut Voir le profil de HiSalut
2. Posté via mobile le 15 septembre 2010 à 22:18:20 Avertir un administrateur
3. Jerry

C'est possible de faire les jambes 2 jours a la suite ? Et les pecs ?

Parce que je suis assès limite en temps

decrit ton programme pour tout les jours, tes seances precisement pour chaque jour, tes activités et ton plan alimentaire

Mon programme :

Échauffement audebut de chaque séance

Lundi :

Squat (haltère)=> 4*10 avec 20 kg (en tout 10 par haltère)
Fente pdc => 3*10
truck ou je me mets sur la pointe des pieds => 2*30 pdc + 2*20 avec 20kg

Tractions pronation prise large (pdc) => 4*8 (ou 6 quand il pleut m, barre a l'extérieur )
Tractions suplination pris serre (pdc) => 3*10 (ou 8 quand il pleut )
Rowing un bras => 3*10 avec 10kg

Curl haltères => 3*10 avec 10kg dans chaque mains

Mardi :

Dips (pdc) => 4*10
pompes avec chaise + pieds surélevé => 4*10
DC haltères => 3*10 avec 10kg dans chaque main
PullOver => 3*10 avec 10kg

Shrug (?) => 3*10 10 kg dans chaque main
Oiseau => 3*10 avec 4kg ( ) dans chaque mains

Pompe a l'envers pour les triceps => 3*10
exercice K1 Lafay => 3*15

8ABS

Jeudi :
Squat (haltère)=> 4*10 avec 20 kg (en tout 10 par haltère)
Fente pdc => 3*10
truck ou je me mets sur la pointe des pieds => 2*30 pdc + 2*20 avec 20kg

Tractions pronation prise large (pdc) => 4*8 (ou 6 quand il pleut m, barre a l'extérieur )
Tractions suplination pris serre (pdc) => 3*10 (ou 8 quand il pleut )
Rowing un bras => 3*10 avec 10kg

Curl haltères => 3*10 avec 10kg dans chaque mains
Curl marteau => 3*10 avec 8kg

Circuit abdos => 3*(30 crunch leste a 2kg +30 relève de jambe incline + 30 situp+ 30 balancement de bassin )

Vendredi :

Dips (pdc) => 4*10
pompes avec chaise + pieds surélevé => 4*10
(DC haltères => 3*10 avec 10kg dans chaque main)
PullOver => 3*10 avec 10kg

Shrug (?) => 3*10 10 kg dans chaque main

exercice K1 Lafay => 3*15

Alim' :

Bah je mange un œuf le matin + 1 bolée lait + 4prince ptit dej' + jus d'orange + 1 fruit

Midi (cantine) :

Entrée crudité ou mini pizza + féculant (pâte ou pille de terre) + légume (haricot carote ...) fromage blanc + dessert

Goutay kinder bueno + cereal

Dinée : pas grand chose pas de viande souvent féculant / légumes + fromage blanc + fruits

Des fois je mange des cereal devant la télé

Je souhaite faire une "séance" le mercredi pour pec' + jambes ...

tu fais trop d'exercice, resultat t'utilise des charges de merde

au lieu de faire du squat et des fentes de bonne femme fait du squat bien lourd

fais les jambes tout les 5 jours

apres je me suis toujours demandé comment on pouvait faire les jambes serieusement puis d'autre muscles

autre point tu case du pull over chez les pec, bon c'est leger mais apres un jour de dos c'est pas l'ideal

apres vu comment tu t'entraines tu peux faire les jambes deux jour de suite du moment que tu les fait pas le reste de la semaine, pour les pec laisse un jour de repos minimum entre les seances pour ce groupe

apres la bouffe : c'est une blague ?

Ok donc je vire les fente pour rajouter du poid en squat, et je vire quoi d'autre comme exos ?

Pour l'alim c'est pas une blague pendant les cour je galère un peu ...

Bordel ça me tue le lycée, je veux juste dormir

Je passais juste faire un coucou, je viens de finir mes dev', bonne soirée à tous, dommage que je puisse moi traîner sur ce forum, heureusement que vous le faite vivre

Salut !

bon courage

J'ai oublier de dire que j'ai des petit perf mais je me dis que même le grand chêne était autrefois un gland

a ta place je ferais un truc en 5 jours
lundi : pec triceps deltoide anterieur lourd
dips lesté 4x8,extension des triceps 3x12

ici par exemple aux dips tu dois etre si lourd que tu dois arriver a 5-6 reps et etre a l'echec, en faisant des rest pause atteint les 8 reps

mardi : dorsaux biceps lourd
rowing un bras potentiateur 1x5
traction prise large lesté 4x8,traction prise serré lesté 3x12

meme principe que pour le lundi au niveau de la charge

mercredi : charge lourde pour le bas du corps, degressif pour les epaules
squat lourd 4x8 si possible avec elastique
isolation des mollets 3x25
travail du droit de la cuisse en superset avec leg extension
elevation anterieur
elevation lateral

jeudi : charge moyenne
shrug pour le haut des pectoraux lourd
developpé incliné 3x8
extension des triceps a la poulie haute ou kick back 4x12

vendredi : charge moyenne
rowing 1 bras 3x8
rowing menton 3x8
elevation lateral en degressif
elevation anterieur en degressif
curl concentré prise marteau en degressif

une serie de crunch avant dodo et decompression de la colonne chaque soir

samedi: travail lombaire et abdo en circuit

fais un effort sur la bouffe...

De tte sans une bonne alimentation tu ne progressera pas

Merci pour tes conseils je fais ça dès lundi

Et je vais essayer de bouffer plus mais chaud pendant les cour

Qui a déjà test la créatine ?

1m84 pour 61 kg notez moi

http://s2.noelshack.com/upload/13792868845173_bide_qsdqs.png
http://s2.noelshack.com/upload/15664880535282_bide_2_.png

desolé pour sous la douche si sa fait pede mais on vois bien sur ces photos

Bonsoir a vous !

Bon j'ai pas mal de question

Je fait 1m84 pour 82.5 kilo .. Je suis pas gras mais j'ai quelques kilo en trop bien évidement ..
J'aimerais avoir quelques petit conseils pour perdre des kilos .. pas forcement super rapidement ..

En ce moment quand j'ai un petit creux et que je veux aller manger des conneries sucrés je me fait un thé a la vanille sans sucre pour me couper un peu la fringale ..

Aprés au niveau de l'entrainement je fait ( désolé connait pas le nom des exos)

Echauffement

6x6rep: Dips/ Rythme rapide/25 seconde de repos entre série
6x6rep: Pompe sur chaise/R rapide/25sec
6x6rep: Pompe sur chaise pied surélevés/R rapide/25sec

3 minutes de repos

6x6rep: traction 1/4 /R rapide/ 25 sec
6x6rep: plié porte/ R normal/ 25sec

3 minutes de repos

5x5rep: Flexion extension/ R normale / 25 sec

3 minutes de repos

6x15rep: abdos pieds levés / R normale / 25 sec

1 minute 30 de repos

6x5rep: Abdos sur barre de traction / R normale / 25 sec

1 minute de repos

Bon voila .. si vous avez des exercices a modifié ou a rajouté allez y

Des avis siouplé ?

c' est pas en faisant toujours le même nombre reps/repos/ que tu va évoluer et puis si ta pas de matos go lafay la ça ressemble a rien

pour la photo de Bidasse dsl mais bon ya rien a voir tu débute surment donc bon jvoit pas l' intéret ta le physique d' un ado normal tes pas muscler

Bonjour , j'aimerais savoir s'il était possible de prendre des formes (genre gonflette) assez rapidement même si ce sont des muscles "vides" ^^ ?

tu prend une pompe à vélo, tu relie l' extrémité à une aiguille et après tu pompe musscle après muscle

voila tu aura ta gonflette

ps : n'oublie pas de boucher le trou après sinon l' air repart