Hello, Petite question :

Est ce que avec de simples pompes / pompes surélevès je pourrait m'approcher d'un résultat à celui de l'auteur
Je fais environ 1m70 pour 55-60kg.

Et en combien de temps environ ? A une fréquence de combien de jours / semaines ?

Merci

non

( J'ai oublié de précisé, je parles des Pecs et des bras )

non quand meme

Oké xD

Merci quand même

de rien

Des mecs sérieux faisant la méthode lafay on bien 4x plus de pec que l' auteurs du topic donc je pense que c' est faisable mais pas en faisant 4x10 pompe le soir avant de te coucher les soirs de pleine lune

(je fais uniquement de la fonte )

Est-on tous égaux pour les pecs? je veux dire y'en a qui en ont qui se voient énormément, et d'autres ou mêmes quand ils en ont, ça reste assez discret? Je sais pas si c'est juste la façon de travailler ou génétique

Salut
Ça fait deux mois que je fais ce programme:
-4x35 abdos normaux
-3x20 abdos obliques
-4x20 pompes
-4x15 dips
-4x10 tractions
-3x10 curl de 10kg
Et un ou deux exercices aux haltères (triceps ou épaules, dans les mêmes proportions que les curls)
Tout ça un jour sur deux.

Questions classiques :
Est-ce un bon programme? Y a-t-il des muscles du buste que je ne travaille pas? Comment puis-je le faire évoluer, sachant que je n'ai qu'une haltère de 10kg?
Quels exercices puis-je faire pour travailler mes jambes?
Quels exercices pour les pectoraux, hors dips et pompes?

Merci

ont à tous des formes de pec différentes, enfin on a pas tous exactement la même forme on va dire

certaines personnes sont avantagés pour le dc par exemple ( petit, trapus et bras cours )

1. Fildafire Voir le profil de Fildafire
2. Posté le 15 septembre 2010 à 21:12:20 Avertir un administrateur
3. Est-on tous égaux pour les pecs? je veux dire y'en a qui en ont qui se voient énormément, et d'autres ou mêmes quand ils en ont, ça reste assez discret? Je sais pas si c'est juste la façon de travailler ou génétique

gé pa canpri

Questions classiques :
Est-ce un bon programme?

non

Y a-t-il des muscles du buste que je ne travaille pas?
oui

Comment puis-je le faire évoluer, sachant que je n'ai qu'une haltère de 10kg?
sa devrait te suffire largement tes 10 kilos

Quels exercices puis-je faire pour travailler mes jambes?

squat, sdt, leg curl, leg extension, ghr, sissy squat...

Quels exercices pour les pectoraux, hors dips et pompes?

ecarté couché, poulie vis a vis, cross over a l'elastique, ecarté roulé, developpé incliné, developpé couché

Voilà mes photos sous différents angles(certains sont moins bons que d'autres:

5 mois après le commencement:
http://s2.noelshack.com/upload/8521339870791_loudark.jpg

http://s2.noelshack.com/upload/11456226372789_loudark_1.jpg

http://s2.noelshack.com/upload/11257168810536_dsc01066.jpg

http://s2.noelshack.com/upload/9836471164509_dsc01051.jpg

PS:on dirait à certaine photo que je suis déformé du dos mais non hein c'est la position adéquate oû je me suis mis .

mange mange et mange encore

retard du faisceau postérieur monsieur loudark

il y a écrit 2010 j ne sais pas pourquoi?

Bizarre

Je pense que sa vient du fait que j'ai gardé ces photos dans mon portables pendait 2 ans et mon ordi a mis la date de son entrée justement dans L'UC?
non?

nous ce qui nous interesse c'est le muscles, les dates des photo on s'en branle

Ok bon alors comment ét

Tab

Comment était mes muscles

il te reste du chemin

C'était avant hein