Bonsoir j'ai 17 ans maintenant et je me trouve comment dire hummm trop maigre
Effectivement je mesure 1m79 pour 56.5 kilos plus ou moins
Je précise que je ne suis pas un gros mangeur et que je pratique beaucoup de course à pied (3 fois par semaines environs)
Quand je cours je fait soit de l’endurance ( entre 45 min et 1h30)
Soit des séance de sprint ( 30-30 ou 1m 1m)
soit du 1500 mètre par série

Enfin bref on s'en fou

Je fait aussi un peu de muscu mais je suis limité à quelques séries de pompes/abdos par jours

Je voudrais donc avoir un bon petit programme pour me muscler mais pas un gros programme non plus je ne souhaite pas devenir une masse mais garder mon corps fin mais plus muscler
Je précise aussi que je n'ai pas de matos et je voudrais savoir si le gainnage étais efficace et comment en faire ( combien de temps, séries, position...)

Merci bien

http://s3.noelshack.com/uploads/images/19334227303908_maillotf.jpg bon voila une photo mais bon elle date de 6 mois enfin je n'ai pas du changer beaucoup
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Coll est dans la place

OMG ça me stresse toujours les hanches larges

http://muscu-entrainement-divers-et-armee.forumjv.com/1-3434-37850-1-0-1-0-guide-du-debutant.htm

AFive moi?
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Coll est dans la place

oui

http://www.liveforums.craym.eu/stats.php?nom=enjoythetech

Des smileys, des oliviers, des options, des modos sympa (en tout cas un ) pas de dictature, le seul liveforum existant à présent etc...

et, quand vous vous connectez, faites retour et c'est bon

Ah bon tu trouve

EminemEncore ca fait beaucoup de lecture en tout cas
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Coll est dans la place

Oui, enfin c'est pas grave mais ça donne du boulot en plus pour tout rééquilibrer.

Coll mais au moins tu feras pas de la merde et c'est toujours bon à savoir

Oui je suis très maigre de nature je le sais
Avant j'étais pire
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Coll est dans la place

EminemEncore je lis certains truc
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Coll est dans la place

Tu vas devoir faire péter les dorsaux pour équilibrer ta silhouette, j'espère pour toi que t'auras pas de soucis à ce niveau sinon tu risques de péter un câble.
M'enfin si t'es vraiment motivé ça devrait aller

Dorsaux c'est ou ca?
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Coll est dans la place

Putain, je crois que j'me suis blessé au dos

Depuis hier, j'ai une douleur énorme aux dorsaux (surtout gauche)

Enfin j'ai pas de matos donc pour bosser le dos c'est chaud
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Coll est dans la place

Tu vas vite te rendre compte que sans matos, c'est chaud de se muscler tout court.

Bon bah au pire je suis pas non plus pressé et je pourrais attendre mes 18 ans pour aller en salle
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Coll est dans la place

Je t'explique :
T'as des hanches assez larges, en musculation on essaie d'avoir un "dos en V", ça donne une forme élancée à la silhouette.

Exemple :
http://www.google.be/imgres?q=zyzz&start=20&num=10&um=1&hl=fr&biw=1280&bih=677&tbm=isch&tbnid=elp6X3twle_vmM:&imgrefurl=http://www.tootoned.com/archives/588&docid=vV0DiO1nxoOUMM&imgurl=http://www.tootoned.com/wp-content/uploads/2012/01/65146_442898812225_351749002225_5052141_5165690_n.jpg&w=302&h=646&ei=WTJKT56zCdTC8QOh7O2GDg&zoom=1&iact=hc&vpx=256&vpy=111&dur=155&hovh=329&hovw=153&tx=127&ty=193&sig=111048613932093911758&sqi=2&page=2&tbnh=143&tbnw=67&ndsp=32&ved=1t:429,r:1,s:20

Pour quelqu'un qui a les hanches étroites de départ, c'est pas très dur à atteindre, mais pour toi, qui a les hanches larges, tu vas devoir vraiment bosser le dos pour qu'il devienne plus large que tes hanches, sinon tu finirais comme ça :
http://www.google.be/imgres?q=ryan+gosling&num=10&um=1&hl=fr&biw=1280&bih=677&tbm=isch&tbnid=gtTAnSYdPwBaVM:&imgrefurl=http://www.paris-confidential.com/2011/10/9334-alors-comme-ca-ryan-gosling-ne-se-trouve-pas-beau&docid=l1K3MSZ0NyQwMM&imgurl=http://www.paris-confidential.com/wp-content/uploads/2011/10/ryan-gosling-2.jpg&w=540&h=689&ei=7jNKT9C0HIXb8QPOp_2LAQ&zoom=1&iact=hc&vpx=582&vpy=308&dur=3093&hovh=254&hovw=199&tx=160&ty=131&sig=111048613932093911758&sqi=2&page=1&tbnh=149&tbnw=126&start=0&ndsp=24&ved=1t:429,r:11,s:0

AFive, je pense que c'est pas qu'il a les hanches particulièrement large, simplement qu'il est particulièrement maigre, j'avais le même problème après avoir perdu trop de poids trop vite et c'est plus du tout le cas aujourd'hui

Heureusement que ca m’intéresse pas au plus haut point, le dos en V, vu la gueule de mes hanches

A5 : c'était quoi ta douleur au dos de l'autre fois, finalement ?