soi*

filda oui tu es un professionnelle tu connais tout toi, on vas prendre l’avis d;un mec du 15-18

Je m'attendais à mieux

Je te sur-estime en fait même en tant que troll t'es une bouse.

mec arrete tu fais pite la

tout les pro le font mais un mec du 15-18 qui n'est pas du tout un bodybuilder vient donner des conseils a tout le monde? mais lol!!! on vas exclure l'avis des ifbb pro et le mec du 15-18 on vas le prendre aaaahahahahahaah

"Buy supplements, eat egg-whites and train like an IFBB" http://i2.kym-cdn.com/entries/icons/original/000/001/987/fyeah.jpg :blaze:

tu as compris lampe

même si ce n'est pas mon but mais au moins on progresse plus vite en prenant exemple sur eux que sur les mecs comme toi qui prennes exemple sur ca mais lol!!! aahahah

http://www.google.com/imgres?q=fitness+model&start=39&num=10&hl=en&gbv=2&biw=1089&bih=549&tbm=isch&tbnid=DsdxU2BJ2ALG3M:&imgrefurl=http://fitness.bf-1.com/male_model/fitness-model-international-chris-austad/attachment/fitness-model-international-chris-austad-8&docid=PsK-IKIV9CvX3M&imgurl=http://fitness.bf-1.com/wp-content/uploads/2009/02/fitness-model-international-chris-austad-8.jpg&w=500&h=690&ei=Vs5IT6HQMa774QTq4v3ZDg&zoom=1&iact=hc&vpx=230&vpy=174&dur=675&hovh=264&hovw=191&tx=96&ty=237&sig=112869618944365909150&sqi=2&page=3&tbnh=164&tbnw=128&ndsp=21&ved=1t:429,r:1,s:39

Filda : Tu me conseillerais quoi pour les deltos antérieurs et la portion latérale ?

J'ai déjà l'oiseau pour les deltos postérieurs.

Pour mon FB en salle, j'avais prévu :

Presse à cuisses
Extensions mollets
DC
Tirage poitrine/Tractions
Oiseau
Curl
Crunch

Pour les ischios, j'ai pas encore décidé, leg curl ou SDT

Je rentrerai même pas dans ton débat tellement t'es risible, t'iras nul part.
Continue de prendre exemple sur des mecs qui font que ça de leur vie, qui sont bourrés de sponsors, et pour la plupart dopés, c'est ton problème.

Mais t'arriveras jamais à concilier ça avec une vie autre.

leur mode de vie > all

et oui c'est sur que 90% des ifbb sont doper mais je ne parle pas de ca

Ramm12

Presse à cuisses
Extensions mollets
DC
Tirage poitrine/Tractions
Oiseau
Curl
Crunch

Je ferai :
presse
dc
tractions/tirage poitrine, mais bon traction + lest je trouve ça mieux si t'arrive à bien recruter le dos.
oiseau si tu veux, personnellement je fais l'exo dont on a parlé pour l'article épaule, pour le deltoïde post (oui je me suis trompé tout à l'heure j'avais mis ant. http://muscul.az.free.fr/mep06h.gif )
En se concentrant sur le delto.
Curl ouais.
Crunch essaye sur un banc ou swiss ball, sinon garde ça.
enroulement du bassin sur banc incliné j'aime bien les sensations ou enroulement du bassin suspendu à la barre c'est super aussi !

Ton programme est bien foutu, pour épaules la portion latérales se développe assez toute seule je trouve, faut plus combler le retard, après si tu veux travailler spécifiquement, fais des EL en unilatéral !

Le travail des mollets met le à la fin !

Pour le dos, en fait, je ferais tirage poitrine le temps d'avoir un dos solide et des biceps suffisamment développés pour réussir les tractions correctement.

je vais virer l'oiseau pour le L-Fly,t'as raison.

Pour les abdos, Crunch+Enroulement de bassin.

Et pour els ischios, t'as pas une piste ?

Le SDT me permettrait de gagner du temps en évitant d'isoler les lombaires, mais j'ai peur pour le dos

Pour le dos c'est une bonne idée ça.

Pour les ischios t'es en salle ?
Sinon t'as que le GHR même si pas mal n'aiment pas ( genre Mike et Dragmen )

Le SDT je le déconseille pour le dos en effet, après c'est à toi de faire ton choix.
Et les lombs isole les quand tu as le temps, pense à bien les bosser c'est important pour l'équilibre avec les abs et psoas iliaque.
Si tu te détruis ton dos avec le SDT t'es foutu.

Le GHR, dejà testé, j'déteste ça

Sinon, ouais, j'suis en salle (donc accès à toutes les machines possibles et imaginables).

"Et les lombs isole les quand tu as le temps, pense à bien les bosser c'est important pour l'équilibre avec les abs et psoas iliaque. "

En fait, dans l'idéal, j'aurais aimé les bosser sans les isoler, en même temps qu'un autre exo (d'où le SDT).

M'enfin, je vais faire Leg curl + iso Lombaires (une fois par semaine, l'iso).

J'avais pas vu ta question de l'autre poste, prend du leg curl !
Cet exo j'avais des super sensations avec, et tu peux bien bosser.

C'est justement en faisant des tractions que les feras correctement, si t'en as jamais faites tu auras quand même du mal en commençant.

AFive Si il a pas assez de force vaut mieux qu'il commence petit à petit.

Si faire 3 tractions par exemple c'est son max, il va pas progresser très vite.

Pourquoi personne n'aime le GHR, c'est génial de bosser avec la négative

AFive : Jt'avoue aussi que les tractions, j'aime pas spécialement, je sens pas mon dos

Filda : Va pour le leg curl, ca me semblait le moins chiant à vrai dire

Ton FB est grave long là.

Tu voudrais retirer quoi ?

Je DOIS bosser en priorité les mollets, je peux vraiment pas les virer, les exos mollets.