Donc autant resté sur ce bon vieux programme

j'espere qu'il touche des parts des benef de lafay

1. Tracteur_Furtif Voir le profil de Tracteur_Furtif
2. Posté le 13 septembre 2010 à 22:06:59 Avertir un administrateur
3. Bonsoir à tous !

Je viens m'adresser à vous car j'ai besoin de vous, besoin de conseils

Tout d'abord, je fais 1m78 pour 56kg, pas le top donc... "

OMG comment tu es maigre

* Fildafire Voir le profil de Fildafire
* Posté le 13 septembre 2010 à 21:17:57 Avertir un administrateur
* J'ai les boules, aujourd'hui je fais une sorte de concours de pompes sur une main avec un gars de ma classe, 8 ans de viet vo dao à 4 heures par semaine, le gars qui gère bien quoi

Et là ce mec enchaîne trente pompes sur une main fastoche...

FUUU j'en ai fait 12

N’empêche qu'à haut niveau ça muscle assez ce genre de sport finalement
* Lien permanent

Entraine toi davantage

* Fildafire Voir le profil de Fildafire
* Posté le 13 septembre 2010 à 20:23:15 Avertir un administrateur
* on voit pas mes abdos juste les petites bosses sur le côté alors que j'ai une "plaque" de dessiné, pas mes triceps etc... )

* Lien permanent

J'sais pas se que vous avez tous avec les abdos hyper visible, je préfère avoir un corps harmonieux, massif avec un peu d'abdo (genre le stricte nécessaire) que de me focaliser sur cette partie du corps qui pour moi n'est intéressante qu'au niveau performance (sport de combat & cie) et non à but esthétique... c'est que mon avis

"OMG comment tu es maigre " C'est gentil mais ça m'aide pas
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La liste des pseudos collectors encore disponibles : http://www.collector-jvc.tk/
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tu as le lien comme aide sa devrait suffir, maintenant lynchons le verbalement sur sa maigreur
et si sa suffit pas on te piquera avec un baton

1. SalernoSabrina Voir le profil de SalernoSabrina
2. Posté le 13 septembre 2010 à 22:28:20 Avertir un administrateur
3. serzak > c'est pas avec ca que tu gagneras en force

Tu me conseille quoi comme programme alors ?

vu que tu as juste l'avoir d'avoir 10 kilo de fonte...

traction prise large lesté 3x5
dips lesté 3x5

le probleme qui se pose c'est que les charges peuvent suffir pour le haut du corps mais pas le bas, investit dans de la fonte pour faire du squat et du soulevé de terre

sinon je te renvois au lien que j'ai donné a tracteur pour l'alimentation, les exercice , regles de base etc

entraine toi 1 fois tout les deux jours pour commencer puis 1 fois tout les 2 jours au bout de quelques mois quand tu auras augmenter tes series, le poids et rajouter des exercices

dans 6 mois tu devrait avoir :
seance 1 :
5x5 traction prise large lesté
5x5 dips lesté
epaulé jeté complet 5x5
marche du fermier

seance 2:
5x5 rowing
5x5 squat
5x5 soulevé de terre
5x5 developpé couché
marche du fermier

il faut que les poids soit tres lourd pour que tu ne puisses plus a faire plus de 5 repetitions

tu dois t'entrainer en fullbody ( tout le corps dans la seance ) et ne faire aucun exercice d'isolation

ca doit vraiment etre tres basique, les seuls exercices d'isolation que tu peux faire sont pour travailler l'arriere de l'epaules et l'infra epineux

Bah en faite je vais bientot racheter 10kg + 1 deuxieme barre 1M, donc pou les poids ca devrait aller je pense...

Je vais voir ton lien et voir pour peut-etre reprendre 10/15 kg de fontes en plus si nécéssaire

a moins d'avoir peu de force ca seras pas suffisant

J'ai pas de barres 2M, et je pense pas pouvoir en acheter avant noel, donc je fais avec des barres 1 main...

Mais 20 kg à une main c'est pas mal quand meme no ?

ALLELOUIA !

Demain j'ai mes haltères :D

ca depend pour quel mouvements...

Serzak : Pour les rowing 1 bras, si t'es pas débutant c'est gérable

Yo SirSugar, pareil pour les abdos, j'aime bien les miens comme ça, mais c'est juste pour parler du taux de gras, voir si y'avais une indication

Je préfère avec une plaque épaisse que des plaquettes détaillées mais plus fine en gros (esthétiquement ) après tant que je peux faire du dragon flag et encaisser des coups

Pour les pompes une main en fait j'ai retesté avec lui ce matin et en fait j'en fais + de 20 finalement (l'autre fois on m'avait fait rire, je pensais pas que ça stoppait autant un fou rire ), je suis hyper content de moi finalement j'ai gavé progressé

Photo de moi, 1m 85, 65 kg, 14 ans.

Torse : http://s2.noelshack.com/upload/13457129892426_20100907_220943.jpg
Biceps : http://s2.noelshack.com/upload/19419650250759_20100907_221016.jpg
Dos : http://s2.noelshack.com/upload/19290215365542_20100914_190054.jpg
Abdos : http://s2.noelshack.com/upload/21046400229492_20100907_221027.jpg

Je viens de me rendre compte de la taille et le temps de chargementzs des photos, désolé...

Et j'ai oublié de vous demander de me dire ce que vous en penser

+ faites pas gaffe aux poils sur la 2 svp

+bien mon triple post ?

Heureusement que tu as précisé dos pour la 3eme photo.
Sinon à part le biceps c'est maigre.

Ah ok la 3eme photo
J'avais pas fait gaffe on voit rien ><

Salut tout le monde , alors moi je cherche un programme pour débuter.

J'ai 14 ans et je fais 45 KG !
(En gros ma morphologie m'empêche de grossir en mangeant.)

Je suis donc maigre et sans muscle et aimerais des conseils pour savoir par quoi commencer.

Merci d'avance.