C'est possible de régresser autant en si peu de temps ?

Torse : au début du topic t'étais pas mal dans le genre aussi

Programme en split :
lundi : jambe squat pdc ou squat à 20kg en série de 100
Sissy squat 3 séries
GHR 3 séries

et parfois squat jump

mardi : pec dips + 22 kg de lest
dips pdc
parfois DCH
et pompes jusqu'à échec puis sur les genoux jusqu'à échec

mercredi : dos
rowing 1 bras
tractions
shrug parfois/rowing menton parfois

jeudi j'ai sport au lycée donc je fais rien, ou abs

venredi abs avec abs sur banc + enroulement du bassin
la technique à Salerno + isolation du bas maintenant
et travail des lombaires + iso biceps gauche.
Et épaules avec EL et rowing menton parfois.

week-end repos.
Je fais des tractions à chaque fin de séance pour décompresser, et abs dans l'échauffement.

repas : matin avoine + fruit (les oeufs j'ai pas eu le temps depuis à cause des cours et que je suis très fainéant le matin )

midi : sandwitch au thon pour que ça câle avec d'autres trucs, et amandes, et noix, et pates parfois.

soir après entraîenement : légumes en entrée
viandes + légumes en général
fruit + noix.

Niveau quantité le soir c'est abusé, du genre 3 fois ce que mange un adulte de base en moyenne.

Je pense repasser en FB voir ce que ça donne après...

Je prend ton programme Salerno, si ça se trouve c'est le split qui marche pas chez moi

Je prie que ça soit ça

t'as pas le niveau pour bosser 1 seul muscle par semaines, reprends le full ou fais toi un half

je te passe le mien si tu veux, très bien

Non je préfère écouter Salerno en matière de programme

Chut faut pas dire que j'étais nul.

• je suis

Opération de la dernière chance, je vais me remesurer avec le mètre de couturière cette fois celui de d'habitude parce que c'était foireux tout à l'heure quand même

Filda : beh écoute ça marche bien sur moi depuis que j'en fais correctement

Torse : t'avais quand meme des putains de prédispositions aux pecs

ta diete est a chier

repas : matin avoine + fruit + jambon ( 4 tranche facile )

midi : sandwitch au thon pour que ça câle avec d'autres trucs, et amandes, et noix, et pates parfois.
force toi a manger des pates en plus du reste

pré training: fb + sandwish ( a base de baguette )
durant le training: sandwish a base de baguette encore
post: fb

diner:viande/poisson gras + féculent+ haricot blanc+ legume
et une banane

avant de dormir: noix/amande

les feculent le soir c'est TRES important

J'ai toujours ces prédisposition et sinon j'ai les tests pour les pompiers de paris début avril.

sinon si t'as des charges de merde fais de l'unilateral ( rowing et dch )
serie longue au sdtjt c'est bien

moi ce soir c'est diète Pizza

Sinon ce soir séance épaules chez un pote à l'arrache, j'essayerais de faire les jambes mais ça va etre dur

D'ailleurs le meilleur programme pour bombarder sur les tractions ca serait quoi?

ça me désole de le dire mais Lafay

ou sinon Armstrong ou je sais plus quoi

ou un fullbody avec 4/5 séries de tractions minimum à chaque fois

faire des tractions toute la journée

pas faux non plus mais si il fait de la muscu ça lui nique ses repos

faut choisir ce qu'on veut