up :hzp:

Sabrina je rigolais c'est bon me banni pas
ça te saoule vraiment que je fasse ça

RafaelNadaI ouais, et travailler sans pdm efficace au tout début

je parlais pour nicolas

Quelqun peut me remettre le lien svp
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KOM JE SUI SEUL
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KOM JE MENNUI

KOM JE CHERCH LE LIEN POUR LA MUSCU SANS MAT2RIEL
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Bonsoir,je cherche à renforcer mes pectoraux et mes abdos, si possible sans machine.

Pourriez-vous me conseiller sur les exercices à exécuter et le nombres de séries et
de séances ?
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Tu veux que je t'examine ?

je cherche la meme chose mais personne me répond !
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C'était Cisla ! sur la web radio du 15-18 ......... ou pas
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Dips.

http://muscu-entrainement-divers-et-armee.forumjv.com/1-3434-4750-1-0-1-0-musculation.htm

SalernoSabrrina Et en version épurée, ça donne quoi ?
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Tu veux que je t'examine ?

je comprends pas le tuto
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C'était Cisla ! sur la web radio du 15-18 ......... ou pas
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si t'es deja fatigué pour lire ca je te plaint

Je te conseil 800 abdos minimum sinon pas de résultat

et les pompes?
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C'était Cisla ! sur la web radio du 15-18 ......... ou pas
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Vise 400 pompes toutes les 2h sinon ça sert à rien

400?

pour des résultats qui tiennent la route, c'est 600, hein

J'en fais 1000 perso mais je suis léger aussi

Ah les tapettes 1203 de mon record, no-rage
Bon aujourd'hui handball en sport, grosse différence de niveau entre les filles pas motivées et anorexiques et les gars tous des bourrins à moitié barjo qui se balancent sur le balle

Je me suis éclaté
Par contre j'ai une douleur genre grosse grosse courbature des les ishicho jambier et mollet, depuis vendredi soir et ce week-end j'ai couru une heure, bossé un après midi penché (jambes tendues) et là j'ai refait 1h de handball...
J'accepte la souffrance

Sinon plus sérieusement, comment on fait pour savoir plus ou moins la graisse qu'on à pris (sans mesure de bide etc... je parle juste de la moyenne en gros ) parce que je suis ectomorphe, et j'ai pris 7kg en 8 mois, j'aimerai savoir combien de kilos de graisse j'ai pris

Personnellement je pensais à 1kg ou 2kg grand max, voir beaucoup moins, mais lePèreGerard m'a fait douter hier soir, et après mettre observé dans la classe je me suis rendu compte, que bien que mes perfs aient bien augmentées, mon physique lui devenu plus massif, mais aussi moins sec (on voit pas mes abdos juste les petites bosses sur le côté alors que j'ai une "plaque" de dessiné, pas mes triceps etc... )

ça m'inquiète un peu, parce que j'ai de meilleurs perfs, mais le gras faut vraiment pas que j'en prenne trop, pour après mes autres entrainements cardio et armée

Donc je pensais à avoir quelques renseignement là dessus, puis ensuite voir comment faire

Merci d'avance !