presse a cuisse
dc
traction
elevation lateral unilateral poulie
un exercice d'abs

ca suffit largement pour debuter

salut

Me suis toujours demandé d'ailleurs pourquoi les progs débutants incluaient jamais d'exos pour les mollets et les lombaires

Yo tout le monde

sert a rien

Tu fais rien pour tes mollets, maitre ?

rien

T'as déjà des bons mollets de base ?

Les miens sont tellement maigres qu'ils "ressortent" pas sur les côtés

pas trop

mais quand je les faisais je prennais "facilement"
si un jour j'en veux j'ai qu'a les entrainer

Je t'envie vraiment

Les miens ressemblent à ça (dessin sous Paint... :ha: ) :

s4.noelshack.com/uploads/images/21083355493596_poi
ls.png

Soit des mollets presque aussi fin que l'os et ça se voit même pas quand je force

Bon, le lien a fail, mais c'est pas grave

Moi j'ai de bons mollets de base

Non seulement tu fais des dessins moches mais en plus 'tas de bons mollets. Jte hais.

Euh un split aussi long qu'un full body, j'en doute fortement. Et c'est pas forcément 4 exos + abdos, ça peut être que 3 exos hein.

Un split ça peut être bouclé en 45 minutes, un full body difficilement.

si tu boucle un split en 45 minute sois t'es superman sois t'as aucune intensité dans tes series

oO.
Mais tu prends combien de temps de repos entre tes séries ? oO

Je pense surtout que c'est ses séries qui sont plus lentes, je fais ça aussi, des séries lentes sur certains exos.

http://morganandrew.files.wordpress.com/2011/09/6148064115_70dd523668_b.jpg

Le résultat de trois trainings par semaine de 45 minutes avec seulement du Deadlift, du Squat, du DC et des tractions.

bah pour faire 5 serie de dips je met 1h deja, puis une autre heure pour faire deux ou trois autre exercice

Tu fais des séries de combien aux dips maitre ?