Ortha sans cheveux, omg

Il va ressembler au mec de prison break

Tatoue toi l'exécution des exercices dans le dos

a le voila le ortha

comme je t'ai spotted

PUTAIN CA Y EST IL A ENFIN FERME SA GUEULE

ortha t'es stylé les cheveux courts

non

degeulasse

Je me prépare des gâteaux chocolat noir avoine whey vanille

Salut à tous , je viens de démarrer sérieusement et je me suis confectionné un petit split , et j'aimerai vos réactions.

Lundi :

Développé couché : Pyramidale
Développé incliné haltère : 4x 8/15
Pull - Over : 3x 10/20

Curl incliné : 4x 8/15
Curl pupitre : 4x 8/12

Mardi :

Presse à cuisse : 4x 10/20
Leg extension en superset avec leg curl ischios : 4x 10/20
Mollet à la presse à cuisse : 4x 10/20

Développé haltère : 4x 10/20
Elévation latérale : 4x 10/20
Oiseaux sur banc : 3x 10/20

Jeudi :

Tirage poitrine : 4x 8/15
Rowing barre : 4x 6/12
Rowing un bras : 4x 8/15
Extension lombaire

Développé couché prise sérée : 4x 6/12
Extension nuque : 4x 8/15

Vendredi :

Développé couché : Pyramidale
Développé décliné : 4x 6/12
Ecarté - Couché : 3x 10/20

Curl incliné : 4x 8/15
Curl marteaux : 4x 8/12

je viens de démarrer
je me suis confectionné un petit split

c'est de la merde

Pas d'argument pour étayé tes propos ?

y a tellement de truc qui cloche, j'ai pas le courage de detailler

Une piste alors ?
J'aimerai comprendre mes fautes

D'après le premier post de Strap, je pense qu'il sous-entendait que débutant et split, c'est pas fait pour aller ensemble

Pour des raisons de temps , je ne peut pas me permettre un full-body , j'ai préférer faire un split histoire de faire des séances bref et intenses.

debutant = full body

Lundi :

Développé couché : Pyramidale
Développé incliné haltère : 4x 8/15
Pull - Over : 3x 10/20

Curl incliné : 4x 8/15
Curl pupitre : 4x 8/12

je t'accuse de mettre du pull over pour les pec
dih qui fait surement double emploi

Mardi :

Presse à cuisse : 4x 10/20
Leg extension en superset avec leg curl ischios : 4x 10/20
Mollet à la presse à cuisse : 4x 10/20

Développé haltère : 4x 10/20
Elévation latérale : 4x 10/20
Oiseaux sur banc : 3x 10/20

tu laisse du repos a tes epaules parfois ? ou t'es deltoide-anteriophile ?

Jeudi :

Tirage poitrine : 4x 8/15
Rowing barre : 4x 6/12
Rowing un bras : 4x 8/15
Extension lombaire

Développé couché prise sérée : 4x 6/12
Extension nuque : 4x 8/15

exercice pour les triceps qui font double emploi+epaule en miette + exercice pour le dos qui sont identique = sert a rien

Vendredi :

Développé couché : Pyramidale
Développé décliné : 4x 6/12
Ecarté - Couché : 3x 10/20

Curl incliné : 4x 8/15
Curl marteaux : 4x 8/12

faut savoir: t'as un retard pec ou un retard triceps ?

faut arreter de fumer la moquette

un split dure aussi longtemps ( voir plus ) qu'un fullbody mais bon

Exactement, c'est 4 exos + abdos.

si tes seances sont courte ca montre que tu ne sais pas y mettre d'intensité
surtout avec un volume pareil