t'as surtout engraissé niveau bide

Ça veut dire que tu dois continuer à faire péter la masse pour pouvoir sécher et retrouver ces fucking abs !

Je fais jamais d'abdos, c'est peut-être à cause de ça ?

Quoi qu'il en soit j'essaie de diminuer un peu les glucides, surtout les jours off

fais les abs avant de modifier la diete

ok, je vais essayer d'en faire quelques séries après chaque séance pour commencer

N'oublie pas q'les abdeau s'tun musc' qui travaille peur indurance, donc i faut les choquaie. :quebec:

n'empêche j'arrive pas à gagner en force aux tractions...

j'essaie pourtant de faire quelques séries de 2-3 tractions par ci par là dans mes autres séances pour gagner en force

Avec ça IMPOSSIBLE !!!!!!!!!

http://www.hypegood.com/2/2012/01/nike-paper-shoes.html

impossible de faire la muscule

normale, c'est surement du carton, du papier j'en doute

parfois j'ai envie de tout laisser tomber, d'aller sur le f&n et prendre un programme à base de DC/DN

pareil, sauf que moi je sais pour quoi je ne progresse pas toujours

souvent je ne sens pas la sensation de brule que je devrais avoir dans le muscle que je travaille

pose toi une question: te donnes-tu a fond? fais-tu vraiment les bons exercises?

oui je me donne à fond sur les stéro

tu pousses vraiment jusqu’à ce que t'arrive plus? ou tu fais 10 reps mais enfaîte le poids est assez léger? genre tu pourrais en faire encore 15 mais tu n'en fais que 10...

ou alors tu fais pas assez lourd? je ne me moque pas car j'ai les même soucis

mais depuis que j'ai changer ma routine il y a 3 semaines je sens que ça vas aller mieux

Bijours. Etant donné que j'ai du temps , je vais peut-être faire ma diet aujourd'hui (une plus stricte et donc plus efficace).
Mon but étant de devenir un peu plus massif (volume) ET sec (histoire de tenir 5-6 mois et ainsi , pendant l'été , m'inscrire dans une salle (+ recommencer l'escalade et nager 2x semaine).
Donc oui mon but est de devenir encore plus sportif.

Second but , enfin voir mes abdos alors là , c'est toute l'importance de la diet.

Donc vite quelques questions rapides :
EN sachant que je dois perdre un peu de graisse (pas énormément) , dois-je quand même augmenter mes rations de calories ou alors je les baisses TRES doucement histoire d'espérer prendre du muscle (moins rapidement ) ET perdre un peu de gras (là aussi très lentement). Je me base sur un vieu post de raijuman où il a dit ça sur le fofo nutrition.

En ce qui concerne le matériel , je m'entraîne chez moi :
Barre de tractions , 2 haltères (2,5 kilos chacunes) , 30 kilos de fontes , une barre EZ (6 kilos je crois ), un tapis pour abdos , un banc droit et un banc penché (réglable). Car les phrases : "Pousser lourd" me font peur... je sais que je suis loin (je crois) d'être à mon max avec ce que j'ai mais je sais aussi que c'est rien comparé au débutant qui font par exemple 60 kilos au squat (je parle des vrais débutants hein )...

Les questions viendront peut-être par la suite mais là je cherche déja les bons sites pour calculer le plus précisément possible mon apport calorique.

Voila dsl du pavé...

Espace : tu as évolué quand même

une photo avec la meme pose que la 1 serait bienvenue

Bon je vais me donner à fond alors

en montant en charge à chaque séance et en me donnant à fond sur chaque rep de chaque série de chaque exo de chaque séance

T'as évolué Espace, continue ça va venir

Et au fait j'ai eu aucun commentaire pour mes jambes

Rob Riches est quand même sacrément bien foutu, même si ses jambes c'est pas ça je trouve

Et sa coupe de cheveux non plus

espace, le but c'est pas de te faire vomir

ça peut arriver bien sure, mais le but c'est de stresser le muscles un maximum!!!

tu comprends? donc exemple, pour biceps la prochaine fois tu prends un poids que tu peux faire 8-12 fois pas plus pas moins, et tu pousse

perso je suis mais ca ca me motive

je veux devenir le guerrier ultime voila ma raison, pour ceux qui disent que c'est pour les filles peuvent aller se faire pendre http://www.youtube.com/watch?v=fzLXb1LMdxo&feature=related