Je veux commencer la musculation mais je ne suis encore initié donc je me demandais ce qu'il faut faire pour initié avec la musculation.

http://muscu-entrainement-divers-et-armee.forumjv.com/1-3434-37850-1-0-1-0-guide-du-debutant.htm

Et facile 50kg si j'avais pas des avant-bras/poignets d'une fillette de 12ans.

dragmen donc tu penses que c'est des stero? ok barre toi merci tu es débutant je vois

pour moi stero = ca

http://www.google.com/imgres?q=dexter+jackson&hl=en&sa=X&gbv=2&biw=1287&bih=648&tbm=isch&tbnid=fGNxhCjkbLhIuM:&imgrefurl=http://fitnessmen.blogspot.com/2008/07/dexter-jackson.html&docid=92c9iImJnJre_M&imgurl=http://1.bp.blogspot.com/_rDNyQdDXib8/SINl6PZD4cI/AAAAAAAAB_M/L7O3UC3KGuo/s400/Contest%252Bhistory%252B_17.jpg&w=311&h=400&ei=O_YyT-apHcPKsgb-tLDZDA&zoom=1&iact=hc&vpx=418&vpy=284&dur=669&hovh=255&hovw=198&tx=135&ty=176&sig=104468116082824406449&page=3&tbnh=152&tbnw=126&start=56&ndsp=31&ved=1t:429,r:2,s:56
http://www.google.com/imgres?q=dexter+jackson&hl=en&sa=X&gbv=2&biw=1287&bih=648&tbm=isch&tbnid=Mp7ydutvxfLvdM:&imgrefurl=http://almostperfectmen.blogspot.com/2010/06/dexter-jackson.html&docid=Qy1Ft37vmfDghM&imgurl=http://4.bp.blogspot.com/_g93bcGvgWBo/TBeXY1lDzaI/AAAAAAAAItU/JI-2tF0ALxk/s1600/DexterJackson-FLX-PavelYthjall-608.jpg&w=1155&h=1600&ei=O_YyT-apHcPKsgb-tLDZDA&zoom=1&iact=hc&vpx=1055&vpy=273&dur=966&hovh=264&hovw=191&tx=130&ty=232&sig=104468116082824406449&page=3&tbnh=146&tbnw=103&start=56&ndsp=31&ved=1t:429,r:30,s:56
http://www.google.com/imgres?q=jay+cutler&start=105&num=10&hl=en&gbv=2&biw=1287&bih=648&tbm=isch&tbnid=KRioFx4E3RFDGM:&imgrefurl=http://www.musclecreation.com/members/forums/bodybuilder-pics/11550-jay-cutler.html&docid=6CWke0wuCSAIUM&imgurl=http://musclecreation.com/images/Jay%252520Cutler/jay_cutler_5.jpg&w=450&h=524&ei=ZfYyT_e6GIfssgb-ko22DA&zoom=1&iact=hc&vpx=568&vpy=200&dur=415&hovh=242&hovw=208&tx=117&ty=185&sig=104468116082824406449&sqi=2&page=5&tbnh=143&tbnw=117&ndsp=26&ved=1t:429,r:2,s:105
http://www.google.com/imgres?q=ronnie+coleman&num=10&hl=en&gbv=2&biw=1287&bih=648&tbm=isch&tbnid=TqFib4Yc7UpGmM:&imgrefurl=http://fitnessanddefense.com/arnold-schwarzenegger-ronnie-coleman/&docid=bmjWfUi7w9YyeM&imgurl=http://fitnessanddefense.com/wp-content/uploads/2011/05/Coleman01.jpg&w=556&h=876&ei=h_YyT8bnGoTusgan6_i-DA&zoom=1&iact=hc&vpx=692&vpy=138&dur=3237&hovh=282&hovw=179&tx=106&ty=171&sig=104468116082824406449&sqi=2&page=1&tbnh=127&tbnw=79&start=0&ndsp=27&ved=1t:429,r:4,s:0
http://www.google.com/imgres?q=ronnie+coleman&num=10&hl=en&gbv=2&biw=1287&bih=648&tbm=isch&tbnid=kZK63sr2s3RTzM:&imgrefurl=http://www.musclesprod.com/featured/ronnie-coleman-confirmed-his-comeback-for-mr-olympia-2010/&docid=g976WS5i9Tmj3M&imgurl=http://www.musclesprod.com/wp-content/uploads/2009/08/ronnie-coleman-comeback.jpg&w=200&h=249&ei=h_YyT8bnGoTusgan6_i-DA&zoom=1&iact=hc&vpx=524&vpy=119&dur=2990&hovh=199&hovw=160&tx=85&ty=148&sig=104468116082824406449&sqi=2&page=1&tbnh=128&tbnw=96&start=0&ndsp=27&ved=1t:429,r:12,s:0

donc si j'ai bien compris

le doggcrap c'est des séries lourdes, 3 séries par exo, un exo par muscle, avec une phase négative très lente (entre 5 et 10 sec)

c'est ça ?

je m'etire en fin de seance mais ca dure meme pas 1 seconde, c'est pour decoler les tetes de myosine des sites d'actines

45kg par haltere? si oui ca va

ouais

mais bon negative lente c'est nul, fais des rapide

blaze : mais omg espèce de bolosse va le dosage peut varié sur les stéros, le mec Ulysse a 24 ans, peut etre 5 ans de pratique, et il a un physique de 25 ans de pratiques.

Si tu pense atteindre ça bah tu vas être déçu.

tu comprends mieux la différence maintenant?

comme ceux qui disent que 50 cents ce dope

alors que le gars est tout pourrit

il est a peine fitness et les autres crie "stero" non mais lol

Y a des dosages tu sais dans les stéros.. puis y en a qui en prennent un peu, d'autres enormement.
Oui 45kg par halteres (à la 1RM mais j'ai jamais tester) et j'ai peur que ça m'nique un peu la série de tester (niveau souffle fatigue nerf)

http://cdn.simplyshredded.com/wp-content/gallery/ulisses_1/vvv.jpg

et tu crois que ça c'est naturel peut etre ?

test pas

fais une 3rm limite et fais une estimation

Merci.

dragmen, en 6 ans tu as ce physique

ne deconne pas hein

bon jme barre, allez prendre l'air ça fera du bien, décidément jvc = http://www.youtube.com/watch?v=9xH0xorgUoI

Ouais c'est ça en 6 ans t'as ce physique.

Façon j'pense pas tester, si j'métire c'est 4/5secondes max, ça soulage ça fait du bien et voilà j'pense pas que ça me blessera.

Pour le Doggcrap salerno, y'a pas moyen de le faire en half ou bien en full ?

si

mais bon rest pause en full

faut etre solide

autant faire du hit, ou du full classique

C'est quoi le hit enfaite ?

une seule serie par exercice

avec des rest pause pour compenser

par contre il y a plus d'exercice que sur le doggcrap

et plus de seance pour un meme muscle

c'est du fb en general, ou on alterne poussé/tirage