deja je met 2 ans c'est vraiment limite
c'est plutot 3 ou 4 que je cherche

Faut être capable de mettre une forte intensité toussa toussa

Ah okay, mais tu peux juste expliquer par curiosité ?

Lundi : Haut du corps + Bras
Mardi : Jambes + épaules
Mercredi : Repos
Jeudi : Haut du corps
Vendredi : Jambes + épaules

Comment faire tout en isolant les bras ?

+ bras le jeudi aussi pardon*

j'explique le principe

on nous rabache que faut faire de la pré fatigue

genre si on prend pas de pec au dc
faut isoler les triceps avant le dc pour les fatiguer
comme ca au dc y aura que les pec qui travail

pour les debutants ca peut marcher, mais on se demande quel est l'interet pour un debutant vu qu'il n'a pas de point faible

on s’aperçoit qu'avec la pré fatigue on a une perte de force sur l'exercice de base ( sur les muscle fatigué et non fatigué ) et une activation musculaire moindre, meme sur les muscles non fatigué

bref c'est de la merde

mais chez un pratiquant confirmé ( apte a potentier ) c'est l'inverse

vous avez remarqué qu'apres un echauffement vous pouvez porter plus lourd ( l'echauffement c'est une "potentiation thermique" et non nerveuse )
la c'est comme un super echauffement pour le muscle en retard
on va faire un exercice d'isolation en gamme montante avant l'exo de base

par exemple si on a du mal a recruter les triceps au dc
on s'echauffe au dc normalement ( pyramidal/gamme montante ( c'est pareil ) )
mais au lieu de passer aux series de travail
on va faire avec un poids leger une serie de 20 reps sur un exercice d'isolation pour la portion qu'on veut faire travailler ( normalement ca doit bruler )
attention a pas aller a l'echec !
ensuite on monte un peu le poids, on fait 15 reps ( sans echec )
on remonte ( 10 reps )
puis on fais 2 ou 3 reps partiel avec un poids ou on peut faire que 5 reps ( donc porter lourd mais sans echec )

on attend 2 minute ( ni plus ni moins )
et on va faire le dc
normalement :
le triceps est recruté
la force a augmenté

si ca rate: vous avez pas le niveau
vous avez foirer une partie du protocole

J'ai les pecs en point faible
Comment je fais pour le DC ? J'isole les pecs à la poulie ?

ouais

il fait chier sound a bouder la

J'me fais une soirée, j'en chie pour rentrer avec le RER de merde ... j'rentre, j'viens sur le fofo et qu'est ce que je vois ?
Au moins 7 pages avec deux trolls à la cons fouteur merde qu'on ne veux pas ici ... et deux con de chez nous qui alimentent les tolls ... entre temps y'a des gens pas habitués à venir qui passent et lisent des trucs dantesquement trollesque et qui donc viennent alimenter ce débat stérile ... non que dis-je ?! Sénile ouais ! ... nan mais wtf.
Faut arrêter de déconner à un moment donné !!

EDIT : Excusez mon utilisation abusive des "..." ... une mauvaise habitude que j'ai repris depuis peu

Mike : prends le même prog que moi

J1 : Haut du corps sauf épaules
DC 4x6
Dips 4x max
Ecartés couchés 3x20 OU DCH 3x12
pull over: 2x20
Rowing 4x10
Tractions prise large 4x 8
Tractions supination 3x 10
Curl barre EZ 3x10

J2 : Jambes + ABS + Epaules
Squat 4x8
SDT 4x8
Sissy Squat 4x8

Rowing Menton 4x8
DM 4X8
Elevations latérales 3x20

c'est normal d'être sur les nerfs (genre agressif, limite violent) avant et après une séance ? Et de limite déprimer quelques heures après post-séance ?

Je pense que la muscu me détruit le cerveau , je dois avoir des taux d'hormones trop élevés

yo strap l'expert est pas la aujourdh'ui ?

"Zarma-poto Voir le profil de Zarma-poto
Posté le 2 février 2012 à 23:34:46 Avertir un administrateur
Au DCH je soulève 40kg et pourtant mes pecs réagissent bof bof"

Wow c'est lourd ça :o

Espace, ça m'a fait ça quand j'ai commencé à me diriger lentement mais sûrement vers le surentrainement et un crash nerveux. Fais gaffe, mec.

X_371 Voir le profil de X_371
Posté le 3 février 2012 à 13:20:21 Avertir un administrateur
yo strap l'expert est pas la aujourdh'ui ?

COURBATURE AUX TRICEPS

ouais mon pote

j'en ai souvent des courbatures aux triceps

Demain j'ai une prise de sang génerale "NFS,VS-cholesterols et triglycerides-NA et K-Acide urique-Urée et Creatinine-...-TSH ultra sensible", je t'avais vu dire que l'entrainement biaisé les prises de sang.

Donc scéance ou pas scéance aujourdh'ui?

une prise de sang ca se fait apres une semaine de repos complet

si c'est pas le cas elle est fouttu

Pas séance. J'me suis fait avoir la dernière fois.
L'idéal pour un bon bilan c'est d'arrêter 4 à 7 jours avant.

Une semaine complète

mon dernier entrainement muscu c'étais mercredi , hier j'ai fait dla boxe française.
Donc demain c'est mort??

Ca triche pas sur mes résultats si je la fais après 4-5 jours de repos alors que d'habitude justement je n'ai pas 4-5 jours de repos.