http://www.planetemuscle.com/phpBB2/download/file.php?id=129097

sdt tres bon pour la masse

Le pauvre.
Mais dans le fond c'est vrai.

Oki merci

mais je cherche pas a etre comme un bodybuilder ni a gagner en force je veut juste avoir des muscle bien visible, et je n'arrive pas a muscler autre chose que mes 3 premier abdo alors je test un peu tout

c'est sur c'est triste pour lui

mais bon les gars voit les bb pro soulevé des charges enormes et dire

beh non regarde les bb ils font du squat et sdt lourd et aucun pb lol mdr xd

Oui c'est sûr.

vous aimez bref ?

j'aime bien meme si c'est de plus en plus nul, la on va avoir droit a norman dans bref

le pire c'est keenan cahill, non mais c'est quoi cette merde ? y a quoi de drole ? ca y est c'est un handicapé c'est la fete ?

le pire c'est les stars qui font du ramdam sur son dos

Ou la , champ de batail ici ... en lisant les pages , il me semble qu'il y a eu quelques clash

+ Je viens de terminer ma séance et j'en reviens à ma question des abdos... j'ai l'impression que je les bosses pas assez.
C'est toujours la même chose : Crunch 4*15 (avec lest) + Obliques 4*20. (et 2 jour sur la semaine je fais du vaccum ainsi que relevé de genoux à la barre fixe ). Je les travailles bien , je fais bien attention à la respiration , à la contraction , etc... (limite j'ai du mal à me lever à la fin des abdos ... qui sont en fin de séances 1 jour sur 2 ) mais je me demande si c'est réellement assez...

Comme je dis , un de mes buts principaux est de voir ENFIN mes "tablettes" (chose que je n'ai jamais vu en 18 ans ... ). Alors certe je me suis un peu affiné mais d'après vous , ça suffit vraiment ? (+ oui j'ai déja lu le site sur la sangle adominale).
Parfois je réfléchis même à rajouter une séance ENTIEREMENT dédié aux abdos histoire de bien faire toàutes les zones mais j'ai peur de faire une connerie...

C'est toujours la même chose

ca me rappel une pub cette phrase, mais je sais plus laquelle desolé

Poste ton alim'.

Moi pour l'alim ?

Matin (vers 6h) :
2 oeufs (cuit avec une CC d'huile d'olives)
100g de flocons d'avoines (mélangé avec une cc de lait en poudre et du lait demi écrémé ... oui je sais).
Un jus de fruit pressé moi même (je me lève 5min plutôt) histoire de garder le bon IG.

10h20 :
2 tranches de dindes + une pomme.

12h50:
100g de pâtes (ou riz , etc...) + un morceau de poulet et un jus de fruit.....

16h45:
50g de flocons d'avoines dans de l'eau (j'ai toujours aimé l'avoine donc osef de l'eau).
Pendant l'entraînement :
Un fruit + une bouteille d'eau avec une cc de sucre dedans.

Après l'entraînement :
Ce que la mère prépare (mais j'éssaie de maximiser les poissons gras , viandes blanches , etc... ainsi que beaucoup de légumes vert : salades par exemple).

Avant de dormir (vers 23h) :
Là ça dépend un peu... 100g de fromage blanc en général mais là je sais pas trop.

Je sais l'alimentation est pas génial mais il me semble que concrètement , ça passe encore (comparé à avant).

12h50 ça peut aussi parfois varier avce des pâtes bolo ou un sandwich (si je peux , je le prépare moi même mais si non c'ets acheté).

http://www.youtube.com/watch?v=IkiJRoOxAXQ

Quelqu'un m'explique à quoi sert la barre sur le premier exo ?

A5 > de cette façon je travail mes muscles stabilisateur latéral lorsque je fais une contraction car je dois stabiliser la bar et de plus sa serre à faire un contre poids pour je puisse levé mes jambes adéquatement, et pourquoi 45 lbs de chaque coté, c'est parce que lors que je la dépose il me faut de l'espace pour pas m'écraser :P Finalement, je peux travailler dautres muscles en meme temps telle que pec et triceps

fitnesspageforall il y a 3 semaines

J'ai remarqué 3 secondes après avoir posté

Le matin pourquoi ne pas mettre l'avoine dans l'eau aussi ? Puisque tu l'aimes (ou sinon tu peux te faire des gateaux dont la recette est ici : http://muscu-entrainement-divers-et-armee.forumjv.com/1-3434-41503-1-0-1-0-recette.htm#message_41522 )
Il manque beaucoup de lipides dans ton alimentation (amandes, huile olive/colza, chocolat noir >80%, .. ) de préférence matin/soir en joue on (muscu) et en abondance les jours off (repos).
Sinon enlève le fromage blanc le soir et remplace par une autre source de protéine et rajoute des lipides dans cet encas.

J'ai l'impression qu'il fait un peu de la merde quand même
Je sais pas comment il a fait pour avoir un corps pareil.

Il prends ce qu'il faut.

L'avoine prends-le à sec, comme les vrais guerriers

SoundC
Posté le 31 janvier 2012 à 20:08:46
Il prends ce qu'il faut.

Il prend quoi à ton avis comme compléments et compagnie ?