Dis toi que tu le fais pour toi, que n'importe quel pas que tu feras dans la bonne direction, ne serait-ce qu'un petit, te fera être meilleur que la veille, et que Rome ne s'est pas faite en un jour :p

Fildafire je suis en train de lire ce que tu m'as donné. Mais avant de m'attaquer ç ce genre de musculation, je pensais plutôt à des choses qu'on peut faire chez soi. Sans de réel matériel. Juste des bases toutes simples pour déjà reprendre gout à quelque chose. Peut être voir de minuscules améliorations.

http://www.youtube.com/watch?v=QgmONuT5VaM&list=FLFqLBZY8I9Oao1r4JVfnr2w&index=1&feature=plpp_video

Personnellement, il y'a très longtemps de cela, j'avais commencé par faire juste des pompes.
Un programme débile et court que j'avais lu quelque part.
En gros c'était une série de 10 de pompes classiques, une série de 10 de pompes mains écartées, une série de 10 de pompes pieds surelevés et une série de 10 de pompes mains serrées. A répéter 3 ou 4 fois.

C'est rien, mais à l'époque comme je partais de très bas, j'étais content, ça avait "commencé" à me former des embryons de pecs et de haut du corps.

on a tous commencer avec de la merde

quand j'ai debuté

je luttais pour faire 10 curl a 3kg

pompes sur les genoux

quand j'ai reussi a faire des pompes

puis des dips entre deux banc
puis des vrai dips

Ouais enfin LampeDeChevet je ne penses pas être capable de faire ces 4 types de pompes (même une série par type) donc je pars de plus bas que bas.

Putain mais c'est ça Strap ! Comment j'étais heureux quand j'ai su réaliser mes premiers dips en PDC

Tenir même une seconde l'human flag j'étais trop heureux

mes premières pompes une main
mes premières pompes poiriers
dragon flag complet

c'est ça qui m'a surtout marqué, parce que les dips dès le début je pouvais en faire 1-2 donc bon

c'est ceux qui ont la genetique la plus nulle qui s'accroche en general

Oh le curl à 3 kg j'ai connu :D.

(Bon j'hésite pour mon full, EL (haltères) ou DH :S )

consternant

Je précise que j'avais fait 6 mois de pompes avant de pouvoir faire des dips, mais comme je connaissais pas l'exo avant

je viens de finir mon pré pré training ( 2 pizza familiale )

j'attaque le pré workout ( avoine+whey+bcaa+miel de trefle+cacao)

j'arrivais pas a faire rep au curl 4 kilos

"je viens de finir mon pré pré training ( 2 pizza familiale )"

Ce soir Live De Gonzalo

Strap-ondildo Voir le profil de Strap-ondildo
Posté le 28 janvier 2012 à 16:32:01 Avertir un administrateur
on a tous commencer avec de la merde

quand j'ai debuté

je luttais pour faire 10 curl a 3kg

pompes sur les genoux

quand j'ai reussi a faire des pompes

puis des dips entre deux banc
puis des vrai dips
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C'était ya pas si longtemps que ça pour moi ...

on va tester les 85 aux dips

Bon courage

+1 je te soutiens.

C'est dommage que personne n'ait pratiqué le H.I.T. je suis un peu seul dans mon coin par rapport aux questions que je peux poser à ce propos. Je me pose surtout des questions sur les jours de repos nécessaires entre les séances, comme c'est une méthode principalement basé sur la très haute intensité, les reps post fatigues avec pas mal de rest pauses, de négatives et de contraction isométriques, voir de reps forcées...
Bon, c'est qu'un exo par groupe musculaire mais...
J'ai peur d'en faire trop, je fais tous les 3/4 jours mais des fois je sais pas si je fais bien j'ai l'impression d'enterrer ma récup et que je pourrais attendre plus...

Strap toi qui t'y connait énormément d'un point de vue réaction biologique/physiologique, (je te demande pas si tu approuves ce type de training, je sais que c'est pas tout à fait le cas et que dans l'idéal je devrais faire autre chose de plus basique, je compte bientôt switcher d'ailleurs), après un schéma type :

Une série à l'échec suivie d'une dizaine de rest pauses avec 15 secondes de repos entre chaque (de moins en moins de reps, disons 5, 4, 4, 3, 3, 2, 2, 1, 1, 1, 1, avec quelques reps assistées/négatives sur les dernières rest pauses),
physiquement/musculairement/neurologiquement...etc
ça demande grosso modo combien de jours de récup ? C'est vraiment extrême comme intensité un, c'est vraiment du "all out"...