Masada : Modifie 2 ou 3 trucs, le programme est pas à 100% fiable, et ça varie selon les individus

prends en compte ce que j'ai dit a basarios sur le programme

Sabrina : Oui, j'ai modifié, merci

Non tu t'excuses
J'ai rien fait de mal moi, par contre toi tu la fous mal avec ce genre de chose, on rejoint pas l'armée pour le fric

Pour info un officier au plus bas grade n'a "que" 1700 euros par moi alors qu'il est plus de bac +2 mini avec grandes écoles etc...

Le jour où on emploiera que des mercenaires, le jour où les guerres ne seront plus des épreuves de défense mais des contrats économiques (ce qui peut arriver très très bientôt Irak? non... ) ben là, je crois qu'il me restera plus qu'à devenir des terroristes de notre propre pays...

Ah, on parlait pas du même message

Salut , que pensez vous de mon programme ? Il est bon ?

Programme musculation perso full – body 2j/7 (à effectuer pendant 2-3 mois) :

1) 13 min abs (5j/7)

2) Développé couché (pectoraux, triceps, épaules)
Séries de travail : 4*12

3) Pull – Over (développement de la cage thoracique) Séries de travail : 4*12

4) Tirage poitrine (Dorsaux, biceps) Séries de travail : 4*12

5) Développé vertical (Épaules, triceps)
Séries de travail : 4*12

6) Presse à cuisses (cuisses, fessiers, lombaires)
Séries de travail : 4*12

6) 13 min abs (5j/7)

N.B : Pour un travail équilibré alterner [cuisses / pectoraux] en 2 ) : un entraînement avec les cuisses en 1°, le suivant avec le haut du corps en 1°.

Merci d'avance

fuuu

Non bon, juste que les gens comme toi me foutent une réputation de merde, presque pire que les pacifistes

Donc dips et DM a retirer de la première séance et remplacement du rowing un bras par un pull over pour la 3eme séance . 4*10 aussi ?

15 minutes de pompes abdos tous les soirs, la différence se voit vite

Masada_Acr gaffe au pull-over au début, mais c'est un bon exo, 4x10 c'est bien

Nasri-08 tu fais 2 fois 13 min abs et tout les jours quasiment

Euh oups dsl je ne fais pas 2 fois le 13 min dans la séance , le dernier est à retirer ^^'

C'est bizarre, les pompes, j'en ai jamais vraiment fait beaucoup, y'a encore 3 mois j'arrivais pas à en enchaîner, et là j'en fait sur un bras
Le seul truc c'est l'équilibre

EvilJamesBide non.

Nasri-08 c'est pas mal, mais pourquoi ne pas faire ta séance 3 fois par semaine

De plus le pull-over travail les dorsaux

Et pourquoi tu commences pas avec le travail du dos et des jambes

Sisi

FUUUUUUUUUUUUUUUU

Ya des corrections à apporter :

Je fais le programme 3 fois / semaine ( Lundi + Mercredi + Vendredi )

Et le 13 min je le fais 3 ou 4 fois par semaine soit 1 j /2 ( Lundi + Mercredi + vendredi + samedi ou dimanche )

Evil : C'est juste de la congestion

Eat_Basarios pour sur un bras ouais y'a de l'équilibre, personnellement j'ai aussi du mal à faire beaucoup de pompes, je préfère donc les lester (puis de toute façon ça travaille rien les pompes sinon ::( )

EvilJamesBide d'accord, oui fait t'es 300 pompes par soir et 500 abdos, c'est très bien continue comme ça, tu as parfaitement raison, d'ailleurs ce n'est pas la peine d'essayer de nous aider, nous sommes parfaitement débile et borné on continuera comme avant

Je reposte donc le " vrai " programme avec les modifs :

Programme musculation perso full – body Lundi + Mercredi + Vendredi (à effectuer pendant 2-3 mois) :

1) 13 min abs

2) Développé couché (pectoraux, triceps, épaules)
Séries de travail : 4*12

3) Pull – Over (développement de la cage thoracique) Séries de travail : 4*12

4) Tirage poitrine(Dorsaux,biceps) Séries de travail : 4*12

5) Développé vertical (Épaules, triceps)
Séries de travail : 4*12

6) Presse à cuisses (cuisses, fessiers, lombaires)
Séries de travail : 4*12

N.B : Pour un travail équilibré alterner [cuisses / pectoraux] en 2 ) : un entraînement avec les cuisses en 1°, le suivant avec le haut du corps en 1°.

Je te conseille de travailler le dos, jambes et pecs en premier

Sinon oui ça va, par contre je mettrai les abdos à la fin, enfin bon pas trop important ça