1. NJM Voir le profil de NJM
2. Posté le 4 septembre 2010 à 13:30:40 Avertir un administrateur
3. Ce qui me fait chier c'est ce mot "dangereux" tout exercice est potentiellement dangereux si il est mal exécuté, si les sites de musculation continue comme ça ils vont vraiment ternir l'image de la fonte... soulever de terre dangereux, squat dangereux...

A cause d'eux y'a des exos de base que je ne fait pas ou peu.

c'est vrai que tous les exercices, meme ceux au pdc sont dangereux

mais prend par exemple du curl : bien executé il n'y a aucun risque

prends le DM ou le SDT, meme bien executé ils sont dangereux

Ouais mais bon au bout d'un moment faut arrêter y'en a ils ont jamais eu de problème dans n'importe quel domaine que ce soit sportif ou autre qui comporte potentiellement un risque. Bientôt les gens vont dire que vivre c'est un risque

je dis ca par prevention
je les pratique moi meme parfois, je suis juste conscient des risques

bah vivre c'est un risque, on peut meme en mourrir

Vous avez une méthode pour calmer les courbatures ?
C'est atroce, je me suis super mal étiré.

si ta derniere seance etait inhabituelle ( charge, temps de repos, volume d'entrainement etc ) c'est normal d'avoir des courbatures, s'etiré ne changera rien

contente toi de souffrir en silence comme un homme

ou alors fait toi masser et etire toi

Salerno : J'hésite à déranger une copine rien que pour un massage

masse toi seul alors si tu peux

Ah oui, j'avais vu quelque part que des Indiens utilisaient une plante pour neutraliser les courbatures ; ils se fouettaient la partie du corps voulue avec cette plante pour l'engourdir.

Je vais essayer avec des orties

ca reste toujours moins debile que de faire du fullbody

( boouuuuh le troll)

Je fais du fullbody jusqu'à avoir pris 5 ou 6 kilos, puis je verrais après

si tu debutes le full c'est l'ideal, et les 5 kilo sont vite gagné

Programme fini, je vais manger un petit repas

Bonjour a tous .
Je suis motivé a bloc pour commencer la muscu et bien évidement me muscler !
Je fais 54 kilo pour 1m70 a 16 ans , Je veux surtout me muscler pour prendre du poid , car j'ai beau manger comme deux je ne prend pas 500 grammes .
Je ne dispose de rien comme appareil chez moi , mais j'ai une centaine d'euro pour en acheter . Je ne suis pas pressé et veut faire ca du mieux possible , alors je demandes le conseil d'adepte de la muscu de ce forum .

Je ne suis pas un pro, mais si je peux te conseiller un programme (celui fait par les adeptes de ce topic, et que j'applique) :

Jour 1

Squat 3*15 http://muscul.az.free.fr/Mc15.gif
Dips 4*max http://www.musculaction.com/images/musculation-dips.gif
DC 4*10 http://www.musculaction.com/images/musculation-developpe-couch.gif
Traction 4*max
DM 4*10 http://www.musculaction.com/images/musculation-epaule-dh.gif
Crunch 4*25 http://www.musculaction.com/images/musculation-crunch.gif
Crunch Oblique 3*15 http://muscul.az.free.fr/mabd12b.gif

Jour 2
Squat 3*15 http://muscul.az.free.fr/Mc15.gif
Soulevé de terre pdc 3*15 http://muscul.az.free.fr/Mlomb5b.gif
DI 4*10 http://www.musculaction.com/images/musculation-pectoraux-dchi.gif
Rowing Barre 4*10 http://muscul.az.free.fr/Md27h.gif
Relevé de buste 4*15 http://www.musculaction.com/images/musculation-abdominaux-3.gif
Flexion avec haltère 3*20 http://muscul.az.free.fr/Mavb03h.gif

Jour 3
Squat 3*15 http://muscul.az.free.fr/Mc15.gif
Dips 4*max http://www.musculaction.com/images/musculation-dips.gif
Rowing menton 4*10 http://muscul.az.free.fr/db41.gif
Rowing 1 bras 4*10 http://muscul.az.free.fr/Md10h.gif
Relevé de bassin 4*15 http://www.musculaction.com/images/musculation-abdominaux-2.gif
Crunch Oblique 3*15 http://muscul.az.free.fr/mabd12b.gif

Pour le poids :
En plus de manger pendant les repas, prends des mini repas (6 mini repas par jour plutôt que 3 gros repas), mange BEAUCOUP au petit déjeuner.

Pour prendre de la masse musculaire, bouffe des noix, du fromage blanc etc...

Pour le matériel, 2 haltères (que tu peux porter dans chaque main) suffisent ; tu peux leur rajouter ou enlever des poids, donc souvent, le poid de ces haltères va de 1 à 7 kg.

Ne prends pas trop lourd sinon tu vas te déboiter.

Fais une pause d'une minute entre chaque série, et fais le programme 1 jour/2 + un jour de repos par semaine.

Voili voilou, je peux pas te dire grand chose en plus

Un grand merci , c'est déja une énorme aide pour moi .
Et ce programme je le garde tout le temps ou faut-il l'augmenter après quelque mois ?

C'est un programme Full Body, en gros, qui fait travailler à peu près tous les muscles du haut de ton corps.

Donc oui, après 3/4 mois, voir 2/3 mois, il faudra le changer complétement pour choisir un programme spécifique aux parties de ton corps que tu veux "booster"

Ok mais je verrais déja une différence après ces 3/4 mois , hein ?
Et dernière question , même le squat je le fais avec les haltères .

Bon bhé lundi je go m'acheter des haltères et je commences.

Masada : tu peux le faire avec 2 petits haltères, t'as moins de chance de t'exploser le dos

dac , merci pour tout tes conseils , pour les étirements je me doute que c'est avant et après la séance . Plus qu'a commencer .

Echauffement avant, étirement après.
Mais j'arrive pas à éviter les courbatures (quoi que, là ça va encore).

Boit beaucoup d'eau fraiche pendant tes séances.

+ tu fais un sport autrement ?