jackladefonce3 je sais pas, jamais fait ça

moi j'ai fait et ca muscle le haut des cuisses, mais je sais pas si c efficace

NJM : Des curls mais avec un haltère dans chaque main, ça peut le faire pour remplacer les Arnolds Press ?
http://www.musculaction.com/images/musculation-biceps-barre.gif
En plus ça fait travailler les pectoraux, enfin je crois

Pour les dips, entre 2 bancs ça peut le faire ?

+

A quel moment dans la séance tu me conseille de le placer ?

Merci

jackladefonce3 fait du squat ou des fentes avant sinon

Filda : J'aurais besoin de quelques conseils pour les étirements/échauffements, parce-que j'en ai marre des courbatures, j'ai l'impression de mal m'échauffer/m'étirer

• Eat_Basarios Voir le profil de Eat_Basarios

* Posté le 4 septembre 2010 à 11:30:19 Avertir un administrateur
* NJM : Des curls mais avec un haltère dans chaque main, ça peut le faire pour remplacer les Arnolds Press ?
http://www.musculaction.com/images/musculation-biceps-barre.gif
En plus ça fait travailler les pectoraux, enfin je crois

Pour les dips, entre 2 bancs ça peut le faire ?

+

A quel moment dans la séance tu me conseille de le placer ?

Merci
* Lien permanent

les dips tu les mets après le squat, je ne sais pas quoi travail l'arnold presse, en gros pourquoi tu as intégré cette exercice ? L'isolation (comme le curl) te permet dans un futur plus ou moins proche de combler le retard de certains muscles donc inutile pour un débutant qui commence la musculation...

Mais en vrai casse toi même pas la tête prend notre programme :

Jour 1

Squat 3*15
DC 4*10
Traction 4*max
DM 4*10
Crunch 4*25
Crunch Oblique 3*15

Jour 2

Soulevé de terre pdc 3*15
DI 4*10
Rowing Barre 4*10
Relevé de buste 4*15
Flexion avec haltère 3*20

Jour 3

Squat 3*15
Dips 4*max
Rowing menton 4*10
Tirage poitrine 4*10
Relevé de bassin 4*15
Crunch Oblique 3*15

J'ai pris celui là à la base, mais j'enlève les tirages poitrines, me faut juste un exo pour remplacer

Je voudrais juste savoir comment faire les DI et les DM

Tu remplace le tirage poitrine par du rowing 1 bras.

DI http://www.musculaction.com/pectoraux1.htm
DM http://www.musculaction.com/epaule-exercice-2.htm a faire debout

Eat_Basarios échauffement, tu fais les exos avec des charges légères vite fait

étirement, ben tu t'étires
http://rambouilletolympique.pagesperso-orange.fr/club/sante/etirements-bras.htm

http://www.dailymotion.com/video/x6qu96_exercice-z-lafay_sport

Mais je te conseille plutôt cette exercice pour remplacer les DM qui sont dangereux si mal exécute http://www.musculaction.com/epaule-exercice-3.htm

Merci les gars

Et la différence entre les relevés de Buste et de Bassin, c'est quoi ?

Merci d'avance

Un petit peu de recherche ne te ferais pas de mal c'est tellement mieux quand on apprend seule, si on vous donne constamment les liens, vous allez finir par devenir totalement assisté

Je sais, j'ai mis le max de liens depuis le jvforum de musculation, mais même en ctrl + F certains exos ne sont pas répertoriés

Jour 1

Squat 3*15 http://muscul.az.free.fr/Mc15.gif
Dips 4*max http://www.musculaction.com/images/musculation-dips.gif
DC 4*10 http://www.musculaction.com/images/musculation-developpe-couch.gif
Traction 4*max
DM 4*10 http://www.musculaction.com/images/musculation-epaule-dh.gif
Crunch 4*25 http://www.musculaction.com/images/musculation-crunch.gif
Crunch Oblique 3*15 http://muscul.az.free.fr/mabd12b.gif

Jour 2
Squat 3*15 http://muscul.az.free.fr/Mc15.gif
Soulevé de terre pdc 3*15 http://muscul.az.free.fr/Mlomb5b.gif
DI 4*10 http://www.musculaction.com/images/musculation-pectoraux-dchi.gif
Rowing Barre 4*10 http://muscul.az.free.fr/Md27h.gif
Relevé de buste 4*15 http://www.musculaction.com/images/musculation-abdominaux-3.gif
Flexion avec haltère 3*20 http://muscul.az.free.fr/Mavb03h.gif

Jour 3

Squat 3*15 http://muscul.az.free.fr/Mc15.gif
Dips 4*max http://www.musculaction.com/images/musculation-dips.gif
Rowing menton 4*10 http://muscul.az.free.fr/db41.gif
Rowing 1 bras 4*10 http://muscul.az.free.fr/Md10h.gif
Relevé de bassin 4*15
Crunch Oblique 3*15 http://muscul.az.free.fr/mabd12b.gif

Bah moi je vois tout là

Sauf les relevés de bassin, et je suis un maniaque de l'organisation

Arf, j'ai les boules, la piscine est fermée

http://www.musculaction.c.com/abdominaux-exercice-6.htm

tu n'étais pas sur les forum mhf toi ?

drheinrich : Si, mais bon, vu l'état du forum

Merci Filda