Oula ... le temps d'une digestion mon chèr

Pour ca qu'une bonne whey 100 après l'entrainement est très très utile ( whey 100 > 30 min de digestion )

ca depends des proteines et de ce que tu ingere avec

pour la whey, elle est absorbé totalement en 300 minutes.

Javais trouver un site de muscu super mais j'ai oublier le nom quelqu'un pourrait me donner le nom du bon site ?

http://www.musculaction.com/
http://www.superphysique.org/
http://muscul.az.free.fr/index.html

Arg, je suis courbaturé un max, aujourd'hui je reste allongé, ou sinon j'vais aller faire un tour à la piscine ; un petit 4x 1 km détendra (je l'espère) mes muscles

@ Filda : Tu te souviens le programme que tu m'as fait ?
Je l'ai étoffé un peu, c'est toujours du Full Body, mais dis moi ce que t'en pense (PS : les exercices du jour 3 sont pas complétement au point ) :

Jour 1
Squat 3*15 http://muscul.az.free.fr/Mc15.gif
Développés Couchés 4*10
Traction 4*max
Pompes 4*10
Arnold Press 4*15
Crunch 4*25 http://www.musculaction.com/images/musculation-crunch.gif
Crunch Oblique 3*15 http://muscul.az.free.fr/mabd12b.gif

Jour 2
Squat 3*15
DI 4*10
Rowing Barre 4*10 http://muscul.az.free.fr/Md27h.gif
Arnold Press 4*15
Relevé de buste 4*15
Flexion avec haltère 3*20

Jour 3
Squat 3*15
Traction 4*max
Rowing menton 4*10 http://muscul.az.free.fr/db41.gif
Arnold Press 4*15
Tirage poitrine 4*10 http://muscul.az.free.fr/md17p.gif
Relevé de bassin 4*15 http://www.musculaction.com/images/musculation-abdominaux-3.gif
Crunch Oblique 3*15

Sachant qu'il y a une pause d'une journée entre chaque séance + une journée complète de repos dans la semaine.

Je pense nager une à deux heures chaque jour entre les séances, c'est une bonne idée (à votre avis) ?

dites moi, avec 20 kg d'altères, un vélo, un tapis de jogging, et une barre de traction, je peux faire kkchose ?

jack : des haltères, sans doute du vélo, peut-être du jogging sur le tapis, et sans doute des tractions sur la barre

Eat_Basarios ça fait beaucoup la natation en plus, fait gaffe au surentrainement

jackladefonce3 oui

http://muscu-entrainement-divers-et-armee.forumjv.com/1-3434-4111-2-0-1-0-creation-de-programme-specifique.htm#message_4550

Notre programme débutant (c'est pas moi qui l'avait fait Eat_Basarios , mais Sabsun et Sabrina je crois moi j'ai fait un programme débutant pour les sans matos )

Pour le vélo et tapis de jogging laisse tomber si tu fais de la muscu pour l'instant

La liste des exos pour que t'y retrouve :
http://muscu-entrainement-divers-et-armee.forumjv.com/1-3434-4750-1-0-1-0-musculation.htm

Filda : Ouais, c'est vrai que ça fait pas mal

Mais si un jour, je suis ton exemple et que je pars chez les commandos, ce sera plutôt chez les nageurs de combat

Je viens de voir un south park :

Kyle : "Peut être que c'est pas si grave que ton chien soit gay, stan."
Cartman : "Si, ma maman elle dit que dieu n'aime pas les gays, c'est pour ça qu'il a envoyé tous les sodomites en france"

mais dites, la position du cavalier, ca travaille le haut des cuisse, et c'est important non ?

La position du cavalier ?

Eat_Basarios en commando marin? t'as gavé d'épreuves de natation

Filda : Cet été (me demande pas pourquoi ), j'étais en corse, et on allait souvent en montagne, y'avait un lac assez froid (genre moins de 15°), et je restais dans l'eau plusieurs heures parfois, on voulait construire une sorte de barrage, donc j'allais chercher les rochers (de 15 à 20 kilos) qui se trouvaient sur l'autre rive, puis je retraversais (environ 70 mètres ), et du coup, je devais nager seulement avec les jambes en me trimballant un poids plutôt gênant.

Au bout d'une quarantaine de rochers, j'ai compris ;

Je suis con

comme ca http://images.google.com/imgres?imgurl=http://67akce.free.fr/image/technique/cavalier.jpg&imgrefurl=http://67akce.free.fr/techniques.php&usg=__A28BIp9LISGIk0mAv3Qgbzqx3Nc=&h=480&w=640&sz=41&hl=fr&start=0&zoom=1&tbnid=n10hDniA5YYiVM:&tbnh=158&tbnw=228&prev=/images%3Fq%3Dposition%2Bcavalier%26hl%3Dfr%26biw%3D1440%26bih%3D634%26tbs%3Disch:10%2C57&itbs=1&iact=hc&vpx=153&vpy=199&dur=799&hovh=194&hovw=259&tx=190&ty=103&ei=LRCCTOOrJ5T_4Abk_p3TCw&oei=LRCCTOOrJ5T_4Abk_p3TCw&esq=1&page=1&ndsp=19&ved=1t:429,r:6,s:0&biw=1440&bih=634 ou plutot comme ca http://images.google.com/imgres?imgurl=http://vckarate.com/files/Basic_info/stances/Kiba-dachi.jpg&imgrefurl=http://www.le-site-cheval.com/forum/5-trucs-et-astuces/58529-musculation-cavalier&usg=__d8ycGkWBdgbgVjMpRqwpR0FBjWY=&h=765&w=765&sz=401&hl=fr&start=40&zoom=1&tbnid=RidJ1OGo3_IwqM:&tbnh=150&tbnw=158&prev=/images%3Fq%3Dposition%2Bcavalier%26hl%3Dfr%26biw%3D1440%26bih%3D634%26tbs%3Disch:10%2C969&itbs=1&iact=hc&vpx=569&vpy=318&dur=1108&hovh=225&hovw=225&tx=144&ty=138&ei=ORCCTKGCKsGl4QaWvaGoAQ&oei=LRCCTOOrJ5T_4Abk_p3TCw&esq=3&page=3&ndsp=21&ved=1t:429,r:9,s:40&biw=1440&bih=634

Eat_Basarios Enlève les pompes le jour 1, le jour 2 remplace Arnold Press par un autre exercice qui travail le même groupe musculaire mais sous un autre angle, le Jour 3 au lieu de mettre des tractions met du rowing 1 bras et enlève le tirage poitrine (pourquoi tu met du tirage poitrine ??) et le travail des pectoraux il est ou ? Met des Dips 4xmax.
Une semaine sur deux tu peux alterner squat et soulever de terre.

Eat_Basarios je vois
T'as les épreuves des commandos marins sur mon topic armée

NJM : Les tirages poitrines n'ont pas été prévus, j'ai pas la machine, faut que je change

Je m'occupe de modifier tout ça