Bonne nuit.
J'vais pas tarder à bouger dehors too.

http://a3.sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash4/382837_346797618683159_207574622605460_1316522_237324195_n.jpg

Une photo d'un mec qui déconseille le crunch et qui fait tout ce que Salerno il a dit qu'il fallait pas faire en termes d'abdos
Y'a pire comme résultat

Question de bf.

le crunch pour la santé de la colonne vertebral c'est pas ca non plus

Bon je file.

je crois que c'est Gironda qui disait que le crunch c'est mauvais, il avait d'alleurs inventé le frog crunch

jamais vu personne faire de frog crunch par contre

ca reste des crunch, sauf que theoriquement tu neutralise l'intervention des psoas et des cuisses

les adversaires des crunch privilegie le vacuum et le gainage

http://youtu.be/8zpFEhjYwQ4
http://a4.sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-snc6/246682_224588177570771_207574622605460_875694_4409979_n.jpg
Question de BF t'es sûr ?

ton probleme c'est que t'as un bassin en antéversion, t'es trop cambré
ca fait que t'as des abdo de merde et des lombaire et un psoas hyperyonique ( ce qui provoque une hyperlordose)

avec ces exercices tu fais travailler le psoas en dynamique et les abdo en isometrie

ton manque de sensation peut etre due ta difficulté a entré en retroversion

'tain t'as enfin mis des mots sur ce que je pensais et ce que je ressens !
C'est exactement ça.
Et c'est ce qui explique pourquoi j'ai été capable de monter à des séries d'un nombre inimaginable de relevés de jambes sur banc avec des abdos de merde. (Dans les 50/60 reps... lolilol).
C'est TOTALEMENT ça, c'est que très très récemment que j'ai compris ce que ça voulait dire "contracter" ses abdos pour les faire apparaitre, et quand je fais ça j'ai l'impression d'être dans une position pas naturelle, le bassin trop en avant, et les épaules voutées alors qu'en fait pas tant que ça.

Comment je peux remédier à ça ? :x

J'ai vraiment l'impression de devoir faire le papi et de plier le bide et mon torse quand je veux contracter mes abdos alors que quand je me vois dans un miroir c'est pas tellement le cas.

je te l'ai dit

assouplir le psoas et les lombaires, travailler les abdo

pour travailler les abdo il te faut un travail dynamique et un travail d'intervention (apprendre aux abdo a intervenir au quotidien)
pour ca:
tu t'allonge sur le sol
jambe tendue
normalement tu dois avoir un grand espace entre le sol et les lombaire
tu vas ensuite lever tes jambes pour que les lombaire soit plaqué au sol ( tu peux plier les jambes quand tu les leve a 90°)
tu dois garder tes lombaire plaquer au sol le plus fortement possible tout en depliant les jambe ( progressivement) pour qu'elle soit de nouveau tendue
des que tu sens les lombaire se decoller tu tiens la position le plus longtemps possible

une fois que t'arriver a plaquer les lombaire jambe tendue fait l'exercice debout contre un mur

Ok je vais faire ça ^^
J'essaye déjà au quotidien de surveiller ma position et d'éviter d'avoir le haut du dos trop vers l'arrière, et de beaucoup plus faire intervenir mes abdos dans la vie de tous les jours.
Limite des fois à la fin de la journée j'ai des courbatures au abdos tellement ils ont pas l'habitude d'être sollicité, c'est là que je me rend compte du problème.

Ca a été accentué par mon passé d'ex sédentaire larveux qui se sent gros, j'avais tendance à rentrer le bide en permanence, et j'ai du mal à me séparer de ce réflexe ça doit pas aider.

Ca explique aussi pas mal de problèmes d'équilibre, de genoux...etc
Mes abdos étaient TOUJOURS relachés au quotidien :/

je te previens, pour y parvenir la contraction des abs doit etre vraiment intense voir sauvage

le corps compense

Haha t'inquiètes pas, les contactions sauvages j'adore ça, pour une fois que j'ai le droit de le faire avec un but précis sans la menace de me surentrainer ...

Tiens d'ailleurs j'ai les crètes illiaques qui ressortent vachement, y'a un moment je m'étais blessé à ces endroits à force d'être sur mon tapis d'abdos tellement ça dépassait, c'est lié à ma posture non ?

Et donc tu me conseilles de faire ce boulot pour rentrer en rétroversion AVANT de me mettre à bien bosser mes abdos ou de continuer de les bosser comme je le fais ?

peut etre

tu peux faire ce travail de gainage avant ta seance
et en fin de journée avant de te decompresser

salut tout le monde ! je viens de faire manvisite medicale chez le medcin et rien de ne va...jefait 73 kilo pour 1m80 cest judicieux de commencer la muscu? par quoi commencer ? et cbm de temps a t-il fallut a l'auteur pour obtenir un corps comme celui ci ?

Non ce que je voulais dire par avant c'était "stopper" tout travail des abdos pour le moment à part ça, étant donné que j'arrive pas à les recruter (et sûrement parce que par extension, ils sont pas assez forts pour être recrutés)

non faut continuer

j'ai mis plusieurs articles a jour