Et du mien du coup, vu que tu me l'as passé et que les jambes je suis pas expert non plus

la plus grande erreur des gens est de changer de programme

changer de programme c'est debile
tous ceux d'ici que j'ai coaché ( enfin ca se resume a plan+diete je fais pas de motivation a la con ) ils ont le meme programme depuis des mois, sauf qu'avec les progres et les difficultés rencontré le programme evolue, mais la base reste la meme

tu dois recommencer au debut
tu peux conserver des principes du hit ( une serie par exemple) mais tu fais 3 fb identique par semaine, puis tu fais evoluer ca
http://muscu-entrainement-divers-et-armee.forumjv.com/1-3434-30935-1-0-1-0-creation-de-programme.htm

ils ont le meme programme depuis des mois

http://www.youtube.com/watch?v=UuqH9JG66mc

un exercice par muscle suffit

Nan j'l'ai sorti d'un blog ricain appellé Fitness Black Book, l'ebook c'est Visual Impact Muscle Building. C'est sûrement pourri... Mais ça me paraissait bien à l'époque. Merci pour tes explications. Et niveau fréquence ? Sur la semaine ça donnait ça :

Lundi : J1
Mardi : J2
Mercredi : Repos
Jeudi : Repos
Vendredi : J3
Samedi : J1
Dimance : repos

Mais des fois c'était plutôt
Lundi : J1
Mardi : J2
Mercredi : Repos
Jeudi : J3
Vendredi : J1
Samedi : J2
Dimanche : Repos

.... Too much ? J'aurais dû faire
J1 Lundi, J2 Mercredi, J3 Vendredi ?

Too much ? J'aurais dû faire
J1 Lundi, J2 Mercredi, J3 Vendredi ?

logiquement, mais de toute facon ton programme etait nul

Strap le truc c'est que si je conserve le HIT je conserve l'échec et les reps post fatigue (rest pause...) sinon ça a pas d'intérêt et tu n'as pas l'air d'approuve ça. D'autant plus qu'un HIT me permet pas de faire du 3x semaine, c'est trop intense pour ça, je met 3/4 jors pour surcompenser.

Je suis ok pour tout reprendre au début (j'me console en me disant que mon n'importe quoi m'aura construit une vague base de force... C'est déjà ça.)

alors repart sur un fb classique, au lieu de x methode farfelu

J'ai pas compris pourquoi faire trois programmes si t'étales ça sur quatre jours. T'aurais du en profiter, c'est plus intéressant niveau récup'.

Petite question j'ai 17 ans et j'aimerais commencer la musculation étant plutôt maigre . Je mange beaucoup et je ne grossis pas ( j'ai même perdu 4 kg en 1 mois je sais pas pourquoi ) J'ai une haltère métallique toute simple ( barre + differents poids . Que me conseillez vous de faire ?
je n'y connais rien du tout mais j'aimerais avoir des petits exos simple que je puisse faire facilement ;
merci d'avance !

Ouais mais j'ai l'impression que mon corps tient pas les séances longues. Surtout fréquentes. D'où le fait que bien crever mes muscles en peu de temps avec le HIT me plaisait... Enfin bref c'est peut être pas raisonnable. Sinon une autre question, le principe de prendre peu de repos entre les séries (45 secondes) pour former une "fatigue cummulative" et être capable de faire de moins en moins de reps (ex : 15, 12, 10, 8, 6), tu en penses quoi ? Inutile ?

j'suis trop happy, j'ai craqué le manteau à 200€ dans lequel je rentrais l'année dernière

bon d'un autre côté ça m'fout les boules

Si tu ne grossis pas c'est que tu ne manges pas assez.
Combien de poids possède-tu ?
Aucun exercice n'est simple en musculation.

@ Lampe.

Des séances en Full ne durent pas plus de 45min, il faut te retirer de la tête le fait que ne pas s’entraîner jusqu'à épuisement n'est pas efficace.

A5, MP.

AFive : FAAAAUX. des séances en full sont plutôt de 1h15-1h30 et les séances en split sont de 45 min.

Dragmen Voir le profil de Dragmen
Posté le 17 janvier 2012 à 21:14:14 Avertir un administrateur
AFive : FAAAAUX. des séances en full sont plutôt de 1h15-1h30 et les séances en split sont de 45 min.

j'en pense rien

Honnetemment je pense manger assez voire même trop riche et pas assez équilibré
Je dois être à environ 60 kg pour 1m85, peut être plus peut etre moins je ne me suis pas pesé depuis longtemps . Je fais de la natation ( environ 2h par semaines , avec un pote on nage comme ça )

Strap : Oui mais non, si tu charge lourd et que tu prends des repos, ça dure bien 1H15 hein

dit nous ce que tu mange dans une journée type