Séance haut du corps ce soir ( epaule , bras , pect , abdos ) putin va falloir bien que je me reveille car je suis crever ENCOURAGEZ MOI MES AMIS

Bonjour,

Suite à l'étape de modération, nous sommes au regret de vous informer que votre avatar n'a pas pu être accepté. Veuillez en choisir un autre.

http://s4.noelshack.com/om/old/up/plume3-78fd895221.png

sinon pour les gros muscles (genre pecs) tu peux faire exercice + rappel la séance d'après

ca depend si c'est un point fort ou non

point fort : une fois et sans isolation
point faible : plusieurs fois ( isolation)

les point faible recupere mal, donc faut faire lourd/leger

Tout le monde rage de mes beaux muscles
http://www.youtube.com/watch?v=tRxAhCcTpGk

mais poser ce genre de question ca montre que ton programme est nul et que tu fais n'importe quoi

je plussoie

ronnie coleman 61 de bras

les bb gonflent leurs chiffres

http://i72.servimg.com/u/u/f72/12/42/27/87/manfre10.jpg

63 apparement

http://www.insomnia.pl/2/images2005/20050108180751.jpeg

Ah ok le synthol bien dégueulasse

parfois le synthol ca peut rendre pas trop mal

http://forum.bodybuildingpro.com/attachment.php?attachmentid=12118&stc=1&d=1273597074

dieu que c'est moche

C'est tellement disproportionné que ça en devient ridicule.

+1 AFive

70 de tour de bras ou rien

Quel esthetisme

De vrais athlètes

Strap, mon programme d'avant le crash c'étai un split 3 jours, que je faisais tourner deux jours on deux jours off, avec :

J1 : Pecs, Epaules, Triceps
J2 : Dos, Biceps, Avant Bras
J3 : Jambes, Abdos

Pecs :
5x DCH
4x DIH
4x EC

Epaules :
5x EL
4x EF
4x DH

Triceps :
5x Haltère au front
4x Extensions derrière la nuque
4x Dips entre deux bancs

Dos :
5x Tractions
4x Rowing uni +
4x Rowing uni avec poids baissé

Biceps :
5x Curl haltères
4x Curl incliné

Avant Bras :
4x Reverse Curl
4x Wrist Curl

Jambes :
5x Squat
4x Fentes
4x Leg curl

Abs :
6x Relevé de genoux à la barre fixe
4x Relevé de jambes
3x Relevé obliques par côté
10 minutes de gainage

Ca c'était le prog "en théorie" quand je faisais pas le con à rajouter du travail...

Mauvais ? Maintenant je tiens plus ce rythme et je fais que du maitien avec un full body ou juste du H.I.T., je veux éviter l'atrophie et la baisse de force le temps d'aller mieux... Help please ?

donc si j'ai bien compris

J1 : Pecs, Epaules, Triceps
5x DCH
4x DIH
4x EC
5x EL
4x EF
4x DH
5x Haltère au front
4x Extensions derrière la nuque
4x Dips entre deux bancs

J2 : Dos, Biceps, Avant Bras
5x Tractions
4x Rowing uni +
4x Rowing uni avec poids baissé
5x Curl haltères
4x Curl incliné
4x Reverse Curl
4x Wrist Curl

J3 : Jambes, Abdos
5x Squat
4x Fentes
4x Leg curl
6x Relevé de genoux à la barre fixe
4x Relevé de jambes
3x Relevé obliques par côté
10 minutes de gainage

Désolé de te dire ça, mais même moi qui ai l'habitude de faire des programmes dégueulasses, je trouve ce programme complétement... farfelu

Je t'explique dans le post d'après

J1 : Pecs, Epaules, Triceps
5x DCH
4x DIH
4x EC
5x EL
4x EF
4x DH
5x Haltère au front
4x Extensions derrière la nuque
4x Dips entre deux bancs

On va faire progressivement
Bon, déjà tes triceps : inutile de les travailler à moins que tu n'ai un retard dessus, ce qui arrive rarement au début.
Ensuite, tu fais AUTANT de séries aux triceps qu'aux pecs, alors que les pecs sont considérés comme un gros muscles et les triceps comme un muscle mineur
Pour les pecs je dirais que même si tu ne progresse pas trop, vaut mieux faire un exercice poly articulaire qui travaille aussi tes triceps (du genre des dips), puis après 1 exo d'isolation plutôt que de faire 3 exos d'isolation

J2 : Dos, Biceps, Avant Bras
5x Tractions
4x Rowing uni +
4x Rowing uni avec poids baissé
5x Curl haltères
4x Curl incliné
4x Reverse Curl
4x Wrist Curl

Déjà, les avants bras sont inutiles à travailler, ils prendront tout seul. Ensuite, tu fais beaucoup d'exos pour les biceps, à la rigueur juste 3 séries de curl (haltère ou incliné comme tu veux) + 3 séries de tractions supination devraient suffire.
Ensuite pour le rowing, inutile de faire celui avec le poids baissé, tu fais tes tractions (4 séries suffisent en pronation prise large) et tu fais du rowing (arrange toi pour faire le rowing avant si possible), et puis a la limite du rowing 1 bras si tu es vraiment pointilleux !

J3 : Jambes, Abdos
5x Squat
4x Fentes
4x Leg curl
6x Relevé de genoux à la barre fixe
4x Relevé de jambes
3x Relevé obliques par côté
10 minutes de gainage

Pour les abdos je préfère ne pas me prononcer, je sais pas comment ça fonctionne
Mais pour les jambes, 3 séries de squat suffisent, après les fentes, boaf, je dirais de faire du gluta ham raise puis du sissy squat, histoire de bosser toutes tes jambes en évitant la blessure

Bref, tu nous l'as sorti des ténèbres ce programme

Waw ! Je viens de me peser : 69,5 kg (avec un repas sur le ventre ).
Ça monte Maintenant je fous un coup de boost et ça va barder. J'ai récupéré mes sensations aux pecs, plus rien me barre la route désormais

" 3 séries de squat suffisent, après les fentes, boaf, je dirais de faire du gluta ham raise puis du sissy squat, histoire de bosser toutes tes jambes en évitant la blessure "

Toi tu t'inspires de mes progs jambes