Bon j'file.

ok

'tain j'ai un gros dilemme
Je sens que j'ai pas récup de mon full body en H.I.T. (échauffement puis 1 série à l'échec total + rest pauses, un exo par groupe musculaire), j'ai encore quelques courbatures et j'ai pas récupéré la totalité de ma force, j'ai pas fini de surcompenser.
Seulement, je compte en faire une demain ou après demain (j'en ai fait que deux, une mardi dernier et une vendredi dernier, j'ai bien senti entre mardi et vendredi que 2 jours c'était pas suffisant mais j'ai un peu forcé pour passer les perfs, je sentais que j'aurais pu prendre encore un jour de repos), donc là j'ai du mal à surcompenser.

Seulement, je devais faire ma séance d'abdos de la semaine aujourd'hui. Je culpabilise déjà de les faire qu'1x/semaine.
Mais j'ai envie de me donner le max de chance de récupérer, et si je fais mon H.I.T. demain j'serai trop crevé pour donner ce qu'il faut à mes abs.

Aidez-moi

Lampe : tu veux vraiment récupérer de ta fatigue ?

fais exactement ça, ne discute absolument pas

va prendre une douche en descendant petit à petit la température, et en restant minimum 30 secondes à température la plus basse
tu sors sans remonter la température après

ensuite tu regarde ces vidéos :
http://www.youtube.com/watch?v=RtZqn5GLEsI
http://www.youtube.com/watch?v=lcuV4J81dCg
http://www.youtube.com/watch?v=5YsGJz3j4os

Pour finir, tu mange un truc

et voilà

Si seulement c'était si facile que ça
Surtout que Vaillant et Zyzz c'est pas du tout des icones qui me motivent.

Non mais de toute façon là je suis rattrapé par mon état, j'ai la voix enrouée, les yeux secs, je baille tout le temps et j'ai trop trop froid. J'suis faible physiquement et il faut que j'écoute ces signes. Pousser au travers serait contre productif :s Pas d'abdos ce soir. (faut bien que j'prenne une décision).

J'suis une merde putain :')

Lampe, si t'es pas bien, prend du repos c'est tout, personne n'est fort tout le temps !

Ouais mais j'ai déjà un "entrainement" pas chargé du tout, jusqu'à maintenant je faisais genre un full body par semaine voir juste 1 à deux séries par groupe musculaire 2 fois par semaine, en attendant d'aller mieux. Là depuis une semaine j'ai voulu testé le High Intensity Training, c'est grosso modo un mélange des deux mais je sais pas du tout à quelle fréquence c'est sensé être fait, c'est assez intense comme truc.
Mais ma fatigue dépend tellement des jours, c'est imprévisible...

Je fais déjà mes abdos qu'une fois par semaine (c'est genre :
Crunch 4x8 lesté puis Max au PDC
Relevé de genoux à la barre fixe : 6xMax
Crunch incliné : 2xMax
Relevé de jambes sur banc : 2xMax
Relevé d'obliques à la barre fixe : 3xMax de chaque côté)
Et je sais déjà pas si c'est assez...
Je culpabilise comme une m*rde de pas les faire aujourd'hui

C'est l'hiver, t'es plus fatigué tout ça, et tu te dois de récupérer un peu, ça arrive à tout le monde !
Tant que t'es sérieux la majorité du temps ça ira.

Et si tu culpabilise fait une petite séance comme ça tranquille

travailler a l'echec quand on est fatigué

Putain séance pec de fouuuuuuuu

son d'avoine/de blé = bien ?

Strap-on, j'ai du mal à faire autrement, et même quand je tente d'éviter l'échec j'ai tendance à générer une telle intensité dès ma première série ou mon premier exo qu'au final le deuxième et le troisième je suis obligé de réduire les poids comme un dingue.
J'arrive pas à faire autrement que me pousser à fond, c'est un problème je sais mais je me dis qu'autant en tirer profit et réduire le volume d'entrainement...

EspaceDeSobolev Voir le profil de EspaceDeSobolev
Posté le 16 janvier 2012 à 19:29:14 Avertir un administrateur
son d'avoine/de blé = bien ?

non

j'm'entraîne quasi jamais à l'échec

l'avoine , liquide , ca ressemble a du lait , c'est good ? ma mère en achète je ne sais pourquoi

J'ai bien progressé en allant à l'échec.
Sauf que j'en faisais trop au niveau volume, si on bosse à l'échec faut vachement réduire le volume d'entrainement.
Parce que faire un split avec 3 exos, 4/5 séries par exo tout ça à l'échec, quand en plus on a tendance à toujours vouloir rajouter des séries jusqu'à l'épuisement : cocktail le plus idiot pour se flinguer la santé niveau training.

Quand je ais pas a l'échec j'ai l'impression de rien branler

ma copine est marrante

elle veut maigrir alors je lui file une diète bien, du genre de celle que salerno m'a filée. Je lui dis de suivre le truc à la lettre, sans quoi ca ne sert à rien, elle me dit qu'elle est d'accord

à ce moment là j'ai de l'espoir

mais

le jour suivant elle me dit
"oh chéri tu sais quoi ton régime c'est super mais j'ai trouvé mieux, le matin je remplace l'avoine par un flan fait maison avec de l'agar-agar auquel j'ajoute deux cuillères de son de blé !"

http://1.bp.blogspot.com/-dwLTXAGvG_I/TdGbZxp4sKI/AAAAAAAAHbI/py03MHdMqWM/s1600/DoubleFacePalm.jpg