des exercices pour les abdo et les fesses

manger correctement

J'ai lu et j'ai déja une vision un peu plus globale de l'alimentation.
Je relis demain et google m'aidera (ainsi que ce lien) à créer un plan alimentaire plus logique.

Mais surtout faire la distinction exacte des lipides , glucides (sucre lent/rapide) et protéines.

J'avais vu un petit shéma que quand on commence la musuclation : Les protéine spassaient de 15 à 40% , les lipides augmentaient aussi je crois et les glucides diminuaient un peu. (je crois que c'était sur all muscu).

Après je dois encore regarder pour l'IG en général. L'avoine je sais qu'il est bas si on rajoute rien dedans (sucre , qu'il est pas chauffé , etc...) et pour le jus d'orange je savais qu'il y avait transformation donc IG plus élevé (d'autant que parfois c'est une simple brique d'usine donc avec , parfois , du sucre ajouté + conservateurs je sais pas).

En tout cas merci

pour une fois qu'on lit mes liens

si lampe passe ici:
dans ton bilan sanguin tu as ton niveau de vitamine D ? ca pourrait etre interessant

si tu fais pas de cardio tu devrais en faire...

supplement en vitamine B ca peut etre sympa aussi
oublie pas les glucides pendant l'entrainement aussi

je devrais faire un bilan sanguin moi

Yep.

Yo

séance de muscu au Lycée
Les quelques filles présentes (et les mecs aussi ) ont été impressionnés par mes 3x10-12 @ 50 kg au curl barre à la poulie

Le diable s'habille en Dragmen

Hé hé !

Bon ma mère m'a préparé du poulet et de la purée, j'y vais

Bon app'.

je me rappelle j'avais fait muscu en prépa je soulevais 60kg au DC et je faisais du squat guidé à 140 alors que je pesais 60kg (point fort aux jambes )

et aussi on faisait les abdos comme on voulait et on devait marquer le nombre sur la feuille du prof en fin de séance, du coup tout le monde faisait des séries de 6*120 abdos , et moi qui en alignait à peine 10 je mettais aussi 6*120 pour pas avoir l'air con

Le cachotier.

cachottier tu veux dire ?

Non, cachotier.

J'ai bien mangé

bon je me prépare a retourner en cours

Moi coiffeur, ville & muscu

Dragmen qui met 25min à manger

moi c'est en moyenne 1h30

1h30 pour bouffer ?

Je mets jamais plus de 15 minutes...

Espace : j'suis pressé par le temps

bonne journée de cours Dragmen <3