Possible ? Genre : Ca dépend des gens ?
Ou genre : Ca dépend si tu repsectes bien le plan alimentaire sans excès ?

Je taf pas et elle si, donc oké pour demain.

Le plaisir d'ouvrir un pot de peanbutt et les première bouchées sont ..

14h30-15h j'suis là.
C'est bon ?

Passe ton num par MP que j'te dise quand j'suis là, y'a v'la des baraques, j'vais pas sonner partout jusqu'à c'qu'un musclé m'ouvre la porte

si t'es debutant+ bonne alim

Des que je marche un peu vite, je chope des crampes aux cuisse

Des que je suis sur mon pc

Ok donc je suis débutant et je vais bien m'axer sur l'alimentation. Merci je vais encore faire des recherches pour améliorer un peu tout ça.

Le matin je mange juste :
150g de flocons d'avoine + lait demi é.
Un jus d'orange pressé.
3 oeufs au plat (sans sel ni poivre évidemment) MAIS cuit avec un peu d'huile d'olive.

10h c'est une pomme (ou une 2 galettes de riz) + 3 tranches de dindes.

Le midi je mange le plus souvent des pâtes bolo (cornet) mais je vaus éssayer de rajouter un ravier de légumes (sans sauces).

A 16h45 , ça dépend un peu ce qu'il y a. Mais comme j'ai pas envie d'avoir un coup de mou pendant la séance , je bouffe un truc un peu plus sucré. Là je vais encore regarder + 150g de fromage blanc (j'ai vu que ça pouvait être cancérigène et que c'était de moins en moins conseillé mais ici je sais pas ce que vous en pensez ... mais perso ça passe).
Pendant la séance c'ets de l'eau avec un peu de sucre dedans. (j'avais vu ça sur un site mais je sais pas si c'est vraiment bien).

Après la séance c'ets le repas de soir (si c'est VRAIMENT sain je me prends une big asiette). Ou si c'est de la merde genre lasagnes , pizza , frites (je m'autorise un petit écart par semaine ) , etc... je me fais une grosse homelette comme j'aime bien : 4 oeufs + morceaux de dindes/poulet + un peu de lait + quelques morceaux de tomates + un peu de fromage rapé et je mélange ça avec une portion de pâtes complète.

Le programme est pas top je le sais m'enfin c'pour ça que je vas encore regarder.

raisonner comme un sedentaire c'est le culte de l'echec

Il faut que tes repas soient placés en fonction de l'heure de tes séances (autour ; proche de la séance puis de plus en plus éloigné ; c'est seulement autour de tes séances que tu as le droit de manger IG élevé )

Ben j'avais pensé à l'horraire (séance = Début 17-17h30 et fin 18h-18h30) mais mon plan est pas bon du tout alors ?

Bonsoir

Je me suis inscrit à un club de muscu avec deux potes. Je demandais si dans 5 mois (durée de mon abbo) j'aurais deja les résultats esperés, à savoir perdre mes quelques kilos en trop (5-6). Je ne souhaite pas changer mon alimentation, vu qu'elle est saine, sauf 1-2 extras (macdo, kebab etc...) dans le mois.

Merci de m'éclairer

5mois c'est suffisant pour voir des résultats, à condition que l'alimentation soit 'adaptée', ce qui veut dire sain sans pour autant ne signifier que ça.
Poste-là.

Fuck le nombre de pages, j'te MP portos

tu as organisé ton plan suivant : petit dej, dej et diner
ce n'est pas bon
tu dois organiser ton plan suivant la seance

oui je fais de l'architecture nutritionnelle

Augmenter le nombre de repas à 5 sur la journée ?
Diminuer un peu les apports si c'est un jour sans séance (FullB. pr l'instant) ?
Je vais encore regarder sur internet et je posterais un programme mieux "travaillé" (j'espère) demain soir alors.
Mais dans beaucoup de programmes (même pour débutant) la whey est ouvent mise dedans donc je sais que si je suis LEUR programme alors que je n'ai pas de whey , j'aurais pas les apports nécessaires. C'pour ça que je galère un peu et l'IG bas/élevé j'en suis conscient mais bon , je sais pas avec quoi je dois "complémenter" ça.

tu as lu ca ?

http://muscu-entrainement-divers-et-armee.forumjv.com/1-3434-37845-1-0-1-0-creation-de-diete.htm

Non j'y ai pas pensé. J'avais juste lu sur la ceinture abdominale et le travaille des jambes (ischios , mollets , quadri). Je vais lire ça maintenant merci
Ca va m'aider pour refaire un plan plus correcte.

il y a quelque erreur volontaire ( des simplification en fait )

par exemple glucide lent/rapide ca n'existe pas comme distinction, mais je sais que ca aide certain a se reperé

pour perdre entre 2 et 5 kilos vous préconisez quoi au niveau bouffe et muscu ?

je fais 1m79 72kg, j'ai un peu de cul et faut modeler un peu mon bide aussi... des ptis exos à me faire faire ? sachant que ya pas forcément beaucoup de boulot, je suis à peu près entretenue : 3h de tennis par semaine.

(pour l'ensemble dos, bras, épaule pas besoin )

merci d'avance