Gné ?

Ben je les entraine combien de fois par semaine ?

Beh une fois.

Euh mollets c'est pas censé se travailler en séries longues ? Comme tous les petits muscles (trapèzes, avant-bras, etc) ?

Bien ce que je dis, aucun site s'accorde sur ça

Merci Sound

EspaceDeSobolev Voir le profil de EspaceDeSobolev
Posté le 11 janvier 2012 à 16:58:35 Avertir un administrateur
Euh mollets c'est pas censé se travailler en séries longues ? Comme tous les petits muscles (trapèzes, avant-bras, etc) ?

C'est le contraire.

....sauf si t'as pas assez de poids

Je suis pas sûr perso

j'attends la confirmation de salerno

Qadesh Voir le profil de Qadesh Posté le 28 décembre 2011 à 17:07:18 Avertir un administrateur Définir ce profil comme indésirable
les traps c'est comme les mollet, lourd et court

pour les hise shrug fait en une serie avant pour voir quel poids il te faut, car ca sera beaucoup plus leger que sur les shrug normaux

Ça te va comme confirmation ?

Salut à tous et à toutes

Voici mon programme d' entraînement de la semaine

Lundi --> Muscu, je travail les biceps et les pectoraux ( 4 exercices par muscles, et dans chaque excercices, 4 séries de 12 )

Mardi --> Gymnastique à l' école et le soir muscu, je travail les épaules ( 4 exercices et dans chaque exercices, 4 séries de 12 )

Mercredi --> Pas de muscu, sport au soir ( Krav-Maga )

Jeudi --> Muscu, je travail les triceps et les jambes ( 4 exercices pour chacun, et dans chaque exercices, 4 séries de 12 )

Vendredi --> Muscu, je travail les dorsaux ( 4 exercices et dans chaque exercices, 4 séries de 12 ) et après, sport ( Krav-Maga )

Samedi et Dimanche --> Rien

Mon alimentation Alimentation normale

Mon poids et ma taille 60 kilos pour 1m72

Je précise que je viens de commencer ce programme il y a 1 semaine et demie

Pourriez-vous me dire ce que vous en pensez et me donner des conseils etc ? Merci d' avance

pourtant on voit partout le contraire (même Gundill)

Fout tes dorsaux soit le samedi soit avec tes épaules (pas de cardio les jours de muscu).
Voyons ton alimentation maintenant ?

Mon alimentation ça dépend des jours

Et pourquoi pas de cardio les jours de muscu ?

Cardio avant = fatigue.
Cardio après = Mauvaise récupération.

Ah ok merci pour l' information

et que penses tu du programme en général? bien pour perdre le ptit ventre que j' ai et commencer à avoir des formes?

Je sais pas quels exos exactement tu fais ni quel alimentation plus ou moins générale tu as donc bon j'peux pas te dire sans ça.
Poste les (je pars au taf là donc j'te répodnrais après si on ne l'a pas fait avant mon retour).

Les exercices je connais pas les noms lol honte à moi mais je fais avec mon père et ce sont des exercices que je vois couramment dans une sale de sport

Niveau alimentation:

Lundi --> Tartines au nutella avec jus d' orange pour déjeuner. à midi je mange mes tartines à la charcuterie à l' école, je mange mon repas vers 17 heures ( tôt je sais lol ) mon repas de chaque lundi c' est des pâtes à la bolognaise et au soir je mange un fruit ( pomme, banane ou autre )

Mardi --> Tartines au nutella avec jus d' orange pour déjeuner. à midi je mange mes tartines à la charcuterie à l' école, je mange mon repas vers 17 heures. Le repas du mardi ça dépend c' est quoi, souvent de la viande + pommes de terres + légumes et au soir je mange un fruit ( pomme, banane ou autre )

Mercredi --> Tartines au nutella avec jus d'orange pour déjeuner? à midi je mange mon repas? mon repas de chaque mercredi c' est des macaronis aux gratins Vers 17 heures je mange une tartine à la charcuterie et c' est tout pour la journée

Jeudi --> Idem que le mardi

Vendredi --> Tartines au nutella avec jus d' orange pour déjeuner. à midi je mange mes tartines à la charcuterie à l' école, je mange mon repas vers 17 heures. Mon repas du vendredi sont toujours des pâtes mais les recettes changent ( pâtes à la viande, aux légumes, lasagnes, etc ) et au soir je mange un fruit ( pomme, banane ou autre )

Samedi et dimanche --> Le matin je déjeune pas ( grasse mat' ) Je mange mon repas vers 17 heures. Le repas du samedi et du dimanche ça dépend ( pizza, ou frites ou viande + légumes + patates etc etc ) et si pendant la journée j' ai faim j' essaye de manger un fruit

Voilà j' espère que j' ai rien oublié et un grand merci pour les réponses

P.S. j ai oublié de préciser que j' ai 16 ans, voilà voilà

Déjà vire le nutella c'est mauvais. Ensuite c'est tout ?
Le matin c'est minimum 150 gr de flocons d'avoine + lait (no troll ), 200 grammes fromage blanc ( no troll encore ), un fruit, du jus d'orange ou autres, des noix

Ensuite, le lundi, où sont les légumes ? J'en vois aucun

Le mardi, un seul fruit le soir ? Mais c'est la diète

Ouais mais ça me fait mal de lire, tu mange comme un annorexique désolé de te le dire

j'ai 16 ans aussi

Bonne séance, pecs' tout rouges, ça m'était plus arrivé depuis belle lurette
A la poulie ça a été mieux niveau pecs' mais j'ai toujours recruté les épaules. Je vais remplacer par de l'écarté couché, ça va mieux là-dessus.
Je me suis détruit les triceps.