Sound, en poulie vis-à-vis tu avances de quelques pas ou bien tu restes bien dans l'axe des poulies ?

J'avance.

alors ?

avec quel poids je peut commencer le dc et le curl ??

Le mieux pour une séance de pecs c'est les dips ou les pompes+développés militaires en série longue

Développé Militaire pour une séance pecs' ?

red_devil si tu débutes c'est à toi de voir quel poids ton corps peut supporter mais moi au début au curl je soulevais pas plus de 18/20 kilos au curl et 30/40 au dc en séries courtes, faut que tu vois ce qui te convient en fait

AFive oui c'est pour isoler mes épaules je les trouve pas assez gros par rapport aux tri

C'est mieux Dips.

perso vaut mieux avec de gros biceps

d'accord merci je vais voir ça ^^
mais ça sera sans doute un peu moins pour moi ^^

red Donnes tes mensurations et ta diet et si possible ta fréquence d'entrainement

AFive Même si c'est entre deux chaises

Oui, t'as jamais entendu dire que les dips étaient les "tractions des pectoraux" ?

Non jamais ^^

ça fait a peu pres 6 mois que je fais des exos chez moi
et avec les cours je ne faisait q'une seance par semaine mais pendant les vacances je fait le mercredi et le samedi

je faisais ça et dans cet ordre

4x10 triceps dips TRICEPS
4x10 traction en supination BICEPS
4x30 crunch ABDOS
2x30 crunch oblique ABDOS
5x10 pompe PEC
4x7 traction prise large DOS

je ne fais pas le bas car je cours, mais a l'avenir je serai obliger d'en faire un peu je pense

j'ai donc acheter des poids (0.5, 1, 2, 5 ,10) et des barre ( W , courte 80cm ,longue environ 1.5m )

je voulais donc remplacer les pompe par des DC et les traction pour biceps par des curl et aussi rajouter des poinds pour les crunchs genre 5 kilos pour commencer

apres mes mensuration
1m70 pour 58 kilo assez maigre lol

et pour la diet je fais juste attention a ce que je mange je mange que des fruit, legum , feculent et viande
jamais de chocolat, bonbon ,mcdo , pas trop gras....

voilà !

Courir ne muscle pas les jambes.
Ton programme alimentaire n'est pas bon.
Ton programme d'entrainement non plus.

http://muscu-entrainement-divers-et-armee.forumjv.com/1-3434-37850-1-0-1-0-guide-du-debutant.htm

Allez go visite.

Bon massage ...

red_devil_fr7 Voir le profil de red_devil_fr7
Posté le 11 janvier 2012 à 15:14:26 Avertir un administrateur
ça fait a peu pres 6 mois que je fais des exos chez moi
et avec les cours je ne faisait q'une seance par semaine mais pendant les vacances je fait le mercredi et le samedi

je faisais ça et dans cet ordre

4x10 triceps dips TRICEPS
4x10 traction en supination BICEPS
4x30 crunch ABDOS
2x30 crunch oblique ABDOS
5x10 pompe PEC
4x7 traction prise large DOS

je ne fais pas le bas car je cours, mais a l'avenir je serai obliger d'en faire un peu je pense

j'ai donc acheter des poids (0.5, 1, 2, 5 ,10) et des barre ( W , courte 80cm ,longue environ 1.5m )

je voulais donc remplacer les pompe par des DC et les traction pour biceps par des curl et aussi rajouter des poinds pour les crunchs genre 5 kilos pour commencer

apres mes mensuration
1m70 pour 58 kilo assez maigre lol

et pour la diet je fais juste attention a ce que je mange je mange que des fruit, legum , feculent et viande
jamais de chocolat, bonbon ,mcdo , pas trop gras....

voilà !

Bon alors premièrement 1 entrainement par semaine ce n'est pas assez si tu veux prendre du muscle, ce qui fait que le muscle grossit c'est le fait de l'entrainer régulièrement afin de provoquer des microdéchirure, et en réparant tout ça avec une bonne alimentation.
Il peut être vraiment très simple de caser 3 séances par semaines le lundi, le mercredi et le vendredi par exemple.

Ensuite tu es maigre c'est vrai, mais il y a un début à tout et certains étaient encore plus secs que toi avant de commencer.

Ensuite pour ton alimentation ton corps a besoin du chocolat, n'écoutes pas les conneries dites sur internet, chaque aliment est important même ce qui est à base de sucre.

Les glucides sont pas importants à la limite. Le plus important ce sont les protides et les lipides.

ce soir je vais faire mon footing trimestriel