Alors, je suis en 2nde, dans une classe avec des potes, + des potes de la natation, j'ai un putain d'emploi du temps, ça déchire

Je vais me faire encore un repas, j'ai trop faim

chanceux va, moi je rentre demain seul surement

Je vais manger

j'ai des pseudo de merde

Salut Sabrina, c'était ta rentrée aussi?

C'est Frustrant, je trouve que je fait pas assez dans chaque séance

Jour 1
Squat 3*15 http://muscul.az.free.fr/Mc15.gif
Développés Couchés 4*10
Traction 4*max
Pompes 4*10
Arnold Press 15*4
Crunch 4*25 http://www.musculaction.com/images/musculation-crunch.gif
Crunch Oblique 3*15 http://muscul.az.free.fr/mabd12b.gif

Jour 2
Squat 3*15
DI 4*10
Rowing Barre 4*10 http://muscul.az.free.fr/Md27h.gif
Relevé de buste 4*15
Flexion avec haltère 3*20

Jour 3
Squat 3*15
Traction 4*max
Rowing menton 4*10 http://muscul.az.free.fr/db41.gif
Tirage poitrine 4*10 http://muscul.az.free.fr/md17p.gif
Relevé de bassin 4*15 http://www.musculaction.com/images/musculation-abdominaux-3.gif
Crunch Oblique 3*15

Filda : Si tu pouvais m'aider à rajouter 2 ou 3 trucs par jours, (j'ai légèrement modifié par rapport au programme débutant), je voudrais faire des exercices pour les bras + avants bras surtout en ce moment

Je ne dispose que d'haltères à une main, et je viens de retrouver une machine de musculation à ma cave que mon père avait utilisé 2 fois quand il avait 20 ans

J'essaye de comprendre comment ça marche

Re BONJOUR !

Je n'est pas fait de photos de mon training vu que j'ai fais les jambes. Mais je vous postes d'autre photos que j'ai gardé!

http://sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-snc4/hs275.snc4/40070_144122938955966_100000747828820_256774_2252200_n.jpg

http://sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-snc4/hs383.snc4/44611_144123455622581_100000747828820_256775_819501_n.jpg

Voilà !

musclegod : Pas mal quand même, on dirait Hulk Hogan
Tu fais quoi comme exercices ?

Exo ? Bas écoute mon programme change tout les 3/4 mois.. Après j'essaye d'être assez complet dans les groupes de muscle , mais cette année je privilégie les deltoïdes et les tricpes.

Okay

Super niveau musclegod, fait gaffe à ton collier il va exploser

Eat_Basarios le problème c'est que quand tu débutes tu prends plus en travaillant globalement qu'en faisant de l'isolation, donc pour tes bras continue le rowing-menton, et tout ça, et les avant bras ça vient avec un peu

Désolé mais bon, après si tu veux plus d'exos t'as la liste qu'on t'as donné

Pour la machine fait gaffe, peut être dangereux si mal exécuté

Fildafire > Merci Et mon colier à déjà éxplosé

Jerry très fort

Sal*perie de machine.

Eat_Basarios > Tu es débutant c'est ça ?

Pas vraiment, j'ai commencé la muscu en mai, mais ce programme aujourd'hui

Je vais essayer de prendre une dizaine de kilos là, donc je suis parti pour manger 2 kilos de pommes de terres là

Ha d'accord, bas dans ce cas je ne vois pas pourquoi tu travaille en "full body" ??
Je serai toi je commencerai par taffer en groupe de muscles! Parseque dans ton programme la j'ai pas l'impression qu'il va te faire avancer comme une flèche...
La base c'est l'alimentation, donc prend des lipide beaucoup de glucide et des proteine à chaque repas et avant de dormir et taff par groupe de muscle et je pense que sa devrai aller mieu que avec ce programme..
Après ce que j'en dis tu le prend ou tu le prend pas c'est à toi de décider!

Eat_Basarios fait pas ça c'est n'importe quoi