Pouvez-vous me donner votre avis sur mon programme?

Lundi: Abdominaux, pectoraux

- Crunsh: 3 séries de 15 répétitions
- Crunsh avec rotation: 3 séries de 15 répétitions
- Gainage: 3 séries de 60 secondes
- Rotation debout: 3 séries de 15 répétitions

- Développé couchés avec haltères: 3 séries de 12 répétitions (8 kg)
- Developpé inclinés avec haltères: 3 séries de 12 répétitions (8 kg)
- Pompes prises large: 3 séries de 15 répétitions

Mardi: Repos

Mercredi: Quadriceps, avants-bras, abdominaux

- Squats avants: 3 séries de 20 répétitions
- Squats arrières: 3 séries de 20 répétitions
- Fentes latérales: 3 séries de 20 répétitions
- Montée sur banc: 3 séries de 20 répétitions

- Curl inversé: 3 séries de 15 répétitions (20 kg)

- Gainage abdominal: 3 séries de 60 secondes
- Crunsh avec rotation: 3 séries de 15 répétitions

Jeudi: Repos

Vendredi: Biceps, triceps

- Curls avec haltères: 3 séries de 15 répétitions (8 kg)
- Curls marteau: 3 séries de 15 répétitions (12 kg)

- Développe couchée à la prise serrée: 3 séries de 15 répétitions (20 kg)
- Dips entre deux bancs: 3 séries de 15 répétitions

Après la séance, je fais du tapis-roulant jusqu'à en être trempé.

Samedi: Repos

Dimanche: Exercices cardio-vasculaires

Ps: J'utilise des poids qui seront légers pour certains, mais je pèse peu.

Salut tout le monde.
Je mets enfin les photo que vous avez promises.

2ans de pratique,1m77,66kilos.

Dos:
http://hapshack.com/?v=xTku5.jpg

Bras:
http://hapshack.com/?v=Bh6Sn.jpg

De face:
http://hapshack.com/?v=BJvTI.jpg

Jambes:
http://hapshack.com/?v=CMlW.jpg

Jambes profil:
http://hapshack.com/?v=QIdRn.jpg

Belle masse, et tu fais plus 70 kg que 66

Ah bon?Comme quoi le poids ne veut rien dire...
Merci.

Bon dos, manque un peu de pec, continu comme ça !

Fais en une contracté entièrement, tape la pose pour qu'on voit bien

Fais cette pose là :
http://s4.noelshack.com/upload/5623143169446_photo4.jpg

http://9gag.com/gag/1592446

Dos explosé, mais pas de courbatures, légères courbatures aux biceps, courbatures moyennes aux longs supinateurs, abs en compote de pain d'épice et j'ai un peu mal à la clavicule gauche. A part ça tout va bien

Ortha_V4
Posté le 8 janvier 2012 à 11:15:57
http://9gag.com/gag/1592446

Au putain ça m'arrive tout le temps au mollet !

Nop les gen

je voudrais savoir :

je mange bien ( bcp de légume et quelque fois des huitres ) mais parfois ma mère fait des gateau arabe sec et je voudrais savoir si sa passe ou si j'en mange je dois pas abusé ?

Merchi

Il y a quoi dedans ?

Niveau IG ça doit exploser

Mais c'est délicieux donc faut pas se priver

sa m'est arrivé y a pas longtemps, j'ai boité toute la journée

Sondage : vos besoins caloriques sont de combien ?
J'vais tenter de voir pour me faire un semblant de diète mais si ce point je crois que je vois gros

Comment avoir rapidement des abdos ?

Joli Collector.

Votre Dépense Energétique Journalière ou DEJ est de 3760 Cal/jour en moyenne, ce qui correspond à vos besoins journaliers en calories nécessaires pour maintenir votre poids actuel dans les conditions d'activité indiquées.

3500kcal pour moi perso.

Donc faut que je tourne a plus de 4k kcal/jour pour prendre du poids.

J'peux boire de l'huile à la bouteille ?