Petite douche.

T'es sûr ? Ça fait quand même 15 séries ans only... T'es sûr qu'une fois semaine ça suffirait pas ? (suis pas pressé hein)

Beh déjà ton programme j'suis sceptique, beaucoup de relevé (qui travaillent les mêmes choses sauf ton oblique sur qui je reste sceptique).

Crunch lesté + max pdc.
Latéraux
Relevé de jambes
Rotation buste poulie
Vaccum

La base pour moi d'un bon programme adapté (d'un certain niveau et à condition de bien savoir executer chaque mouvement).

Ça fait beaucoup de scepticisme.

J'ai jamais beaucoup aimé les crunchs classiques même lestés, pourtant j'ai toujours fait gaffe à ce que les abdos soient la source du mouvement, mais je retrouvais la brûlure su'à la première série, et passée celle là je pouvais faire autant de reps que je voulais sans les sentir, comme si ils étaient déjà cramés. Pareil pour le vacuum, je préfère le gainage.

Ah et quand je disais "volume", c'était pas volume musculaire mais volume d'entraînement ^^

1. LampeDeChevet Voir le profil de LampeDeChevet
2. Posté le 7 janvier 2012 à 12:34:31 Avertir un administrateur
3. Mike, t'es super sec, gg, et j'aime tes abdos. Tu as quoi comme perfs et comme type de training please ?

Merci , ça manque de masse quand même
Perfs ben : 4x8 DC 70 Kg
Traction pronation : 4x 15
Curl Incliné : 4x 11 Kg
Le reste j'ai pas trop fait attention

Chaud ton coup des autres séries où tu sens rien.

Putin la qualité de merde de la photo que j'ai prise.

Ben EL je prend 8 Kg, mais de toute façon j'vais l'faire à la poulie, Rowing assis poulie basse 35-40 Kg, Extension triceps à la poulie j'en sais rien, dans ma salle les poids sont pas dans le bon ordre on dirait, ça passe de 10 à 30 parfois ou 60 tout en haut, tout part en couille

Be tu comptes.

J'en met 4 + le truc de merde qui est déjà accroché
J'sais pas si c'est des poids de 5 ou 10 Kg par contre

C'est tous les mêmes ou il y a des petits en haut et long en bas ?
Si c'est des petites plaquettes c'est 5kg, plus long 10.
Généralement.

Que petits, y'a des longs en bas que à la machine de DC convergente.

Que petits, y'a des longs en bas que à la machine de DC convergente. Donc ça fait 25 Kg alors, c'est nul

C'est relatif.

sound tu as testé le truc au dc?

Lundi

Comment ça relatif fumier ?

Pour ton gabarit j'trouve pas ça nul, fin ça va quoi.