Donc pour le brachial curl à une main avec haltère, c'est un curl normal sauf que le bras est sur le coté c'est ça ?

Ça t'arrives de lire les articles ?

c'est du curl marteau

J'ai pas le temps en fait, je dois filer dans 5min et j'ai oublié d'aller voir

Oui mais curl marteau qui remonte le long du torse, pas devant c'est ça ?

T'es sensé retenir.

censé*

arrêtez de faire cette phote à la con elle m'énerve

Bon tant pis je fais ça !

tant mieux*

dite les gars faut faire quoi pour muscler les triceps

Des exos qui les ciblent.

Et Sound tu penses quoi de mon prog abdos (j'ai pas accès à la corde :X ) une fois par semaine ? Suffisant ?
Désolé de t'embêter, faut dire que t'as quand même de bons abs x)

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Mon dos

Ton programme ?

Rien d'exceptionnel, dorsaux sympas mais manque de V

Lampe > Ton programme ?

Photos de Mike le simpson en cours d'arrivage

En parlant du V, je cherche des exercices qui pourrait remplacer le tirage poulie nuque, Je ne peux plus l'exécuter parfaitement à cause d'une blessure que je m'étais faite à l'épaule gauche, qui à bien guérit mais dont il reste un manque de souplesse.

Pouvez vous m'éclairer ?

Tractions prise large, le meilleur truc pour le V

Mes dorsaux explosent depuis que j'en fais, cad y'a 1 mois

Généralement c'est grosso modo :

6x15-25 Relevé de genoux à la barre fixe (en enroulant bien ma colonne, les genoux arrivent presque à mon mentons, et en commençant les jambes tendue tout en gardant la contraction), en gros je vais au max à chaque série, donc ça commence j'en fais genre 23, puis de moins en moins, je dois en faire 14-15 sur la dernière série

Ensuite 3xMax en crunch décliné, généralement je suis bien crevé après les relevés de genoux et je fais pas plus de 17 reps

Ensuite 2xMax en relevé de jambes sur banc, en surveillant bien la contraction, généralement j'en fais genre une cinquantaine de reps sur la première série et 35 sur la dernière

Puis 4x Relevé de genoux pour les obliques à la barre fixe, 2x30 par côté en fait.

Suffisant ?