Brynjolf
Posté le 2 septembre 2010 à 14:13:02
Et pour la poulie non car déjà poulie et haltères c'est pas pareil niveau " sensations et aux haltères en faisant ce mouvement tu travailleras pas les pecs mais les épaules

cowlevel Aucun en particulier
Lien permanent

Quoi comme serie : durée /répétition /repos?

T'as un poulie vis-à-vis chez toi ? Et des séries de 50, 100, c'est nawak.

merci Ortha,

Eat_Basarios t'as un super programme pour débutant que je t'ai passé et tu vas te faire un programme avec de l'isolation, et avec un travail sur un grand nombre de reps

ça c'est plutôt une sorte de séance de rappel pour niveau intremédiaire ou plus, pas un vrai programme de débutant, faut pas vouloir trop en faire au début hein, et là c'est pas vraiment de l'effort, il vaut mieux faire moins de reps (entre 5 et 20 ) pour un débutant

Perso mes reps dans mes séries se situent entre 5 et 15 donc tu vois

Et du DC / DI ça suffit, pas besoin de cibler la partie inférieure des pecs, c'est très rare d'avoir un retard dessus, au contraire. Ca peut même accentuer l'effet " seins "...

Je crois que j'ai tout mélangé

Ouais bon, laissez moi réfléchir

PS : Il faut bien faire une pause d'une minute toutes les 3 minutes d'exercices ?

cowlevel je pense que pour la congestion sur du long terme c'est beaucoup de reps, beaucoup de série avec beaucoup de temps de repos

Eat_Basarios non osef, pause d'une minute entre chaque série et de 2 minutes entre chaque exos

Après moi c'est pause d'une minute entre chaque série point

cowlevel En ce moment j'ai un programme " spécial "

Mais en gros, série, 30 sec, série, 40 sec, série, 50 sec, série

Avec entre 8 & 12 répets

Fildafire : Ah ok, j'ai mélangé les liens, désolé :/

Ah ok désolé c'était pas super clair aussi

Bon, je mets juste les liens pour voir à quoi ça ressemble et je m'y mets

Ah ouais, en fait, il à l'air sympa le programme, mais je sais pas du tout quel nom = quel posture

Eat_Basarios Franchement te fais pas chier, DC, tractions, arnold press et squat, 4 séries de 8-12 avec le poids adapté et basta.

Si au bout de quelques mois tu vois un retard au bras tu rajoutes de l'isolation

Eat_Basarios le 2ème lien c'est les noms des exos + animation en .gif

Squat : attention, exercice dangereux

Bof, tu le fais avec deux haltères c'est largement moins dangereux qu'a la barre

C'est ce que je vais faire

Mais une question, DC, c'est les initiales de quoi ?

Dévellopé couché

Ouais, du Delavier quoi, j'appelle pas ça spécial moi.

Tiens te revoilà toi...