J'ai une question.
Est ce que les tractions sur une barre, c'est bien ?

Okay, merci.

PS : Poulie à vis J'ai un vrai problème avec les noms

Vous faites quoi comme programme pour congestionner?

Nationalist Très bien.

Eat_Basarios pas du tout la même chose pour ton exos, plus jusqu'à preuve du contraire, y'a pas de règle faut le faire pour si ou pour ça, les athlètes de haut niveau le font en complément pour améliorer leurs perfs, mais les haltérophiles, c'est pas pour compléter un sport

La musculation est un sport à part entière

Et les tractions font travailler quoi exactement ?

Et pour la poulie non car déjà poulie et haltères c'est pas pareil niveau " sensations et aux haltères en faisant ce mouvement tu travailleras pas les pecs mais les épaules

cowlevel Aucun en particulier

1. Nationalist Voir le profil de Nationalist
2. Posté le 2 septembre 2010 à 14:12:44 Avertir un administrateur
3. Et les tractions font travailler quoi exactement ?

Dos et biceps surtout.

L'un plus que l'autre, ça dépend de quelle manière tu les fais.

Nationalist Très bien.

pronation prise large ou nuque pour un max de taff pour les dorsaux, et supination si tu veux taffer les biceps aussi

cowlevel non rien, c'est juste les après séance que je suis congestionné, c'est tout (+ j'adore ton pseudo meuh meuh meuh )

http://www.grimpavranches.com/Images/Images%20diverses/Tractions.jpg

Je les fais comme ça

Injecte toi du synthol
http://fernandotrainer.zip.net/images/synt1.jpg
ecrivez synthol dans la barre de recherche image de goole

http://www.youtube.com/watch?v=Z4IMb0EwvHE

Le Synthol ça roxxe.

Quelle horreur ce produit

Par contre, au niveau des abdos, 8 ans de natation, je vous pown tous

Tu travailles pas beaucoup les muscles posturaux en natation ( abdos / lombaires ) vu que l'eau suffit pour soutenir le corps normalement.

Ah bon ?

En tout cas, c'est pas héréditaire, quand je vois ceux de mon père

( Par contre ça doit pas mal faire taffer le psoas )

Les psoas?
Natation c'est plus dorsaux et épaules
Et encore, c'est vrai que ça fait travailler les abdos, les 2-3 premières séances, et après ça travaille plus du tout, et au contraire je crois que ça handicape un minimum

Quand tu regardes les champions olympiques ils ont pas d'abdos, faut que ça soit mou justement je crois

Bon après peut être que je dis une connerie pour les champiosn

http://muscul.az.free.fr//lexic/HTMLobj-2413/aniGif.gif

Ainsi que les obliques je dirais.

Mais pour " la tablette " j'pense pas trop.

Bon, je poste ici mon nouveau programme, que j'effectuerais au rythme suivant :

Lundi : Oui
Mardi : Dodo
Mercredi : Oui
Jeudi : Dodo
Vendredi : Dodo
Samedi : Oui
Dimanche : Dodo

Dites moi ce que vous en pensez :
(j'ai pas peur de l'effort, quand je fais de la musculation je mets South Park sur mon ordi avant le temps passe plus vite)

Programme Musculation
a) Pectoraux :
Portion Basse :
Poulie vis à vis http://muscul.az.free.fr/mp12.gif
2*50
Portion Moyenne :
Développé couché ( http://www.musculaction.com/images/musculation-developpe-couch.gif )
4*50
Pompes
2*20
Portion Supérieure :
développé couché incliné ( http://muscul.az.free.fr/Mp23h.gif )
4*50
b) Le dos :
Traction prise large ( http://www.musculaction.com/images/musculation-traction.gif )
2*5
Rowing ( http://muscul.az.free.fr/Md27h.gif )
2*50
c) Les EPAULES
Elevation frontale ( http://muscul.az.free.fr/Mep24.gif )
2*50
Elevation laterale ( http://www.musculaction.com/images/musculation-epaule-elevlat.gif )
2*50
d) Les Biceps
4*100 Dumbell
4*50 Arnold Press
e) Avant Bras
Curl marteau debout ( http://muscul.az.free.fr/mbra02h.gif )
2*50

--

Par contre, au niveau des repas, je prends un petit déj' assez copieux, un déjeuner normal, un repas constitué essentiellement de fruits vers 16h, et un dîner vers 19h, plus un petit repas occasionnellement, les jours de muscu.

Mais bon, avec le Lycée, ça va être galère